Консультации / Фитнес

Похудение

Здравствуйте, уважаемый специалист. Мне 16 лет, рост 158 см, масса тела 52 кг. До недавнего времени не имела дела с заметными жировыми отложениями в области живота, вследствие немного потолстевшими ногами и хотелось бы пресечь этот процесс увеличения лишнего веса сразу. Веду больше сидячий образ жизни, спортом никогда не занималась, правильно не питалась (за исключением завтрака в виде оливково масла и спустя некоторого времени орехов с курагой и мёдом, разведенном в воде). Нет возможности посещать тренажёрный зал, пониженное давление, небольшая тахикардия. Неплохо было бы избавиться от 5-7 кг веса, приму любую интенсивность нагрузок и необходимые меры в питании. Помогите, пожалуйста, с формированием последовательности действий для достижения желаемого веса. Заранее спасибо!
Здравствуйте! Рецепт несложен - регулярные занятия аэробными и силовыми упражнениями в сочетании с малоуглеводной диетой. Питание - важнейший фактор, отклонения сведут на нет даже интенсивные физические тренировки. Сладкое и мучное исключить полностью, жирное по возможности ограничить, но не использовать искусственно обезжиренные продукты (еще вреднее). Постное мясо, рыба, яйца, орехи, овощи, обработанные теплом, 1 фрукт в день, от меда и сухофруктов лучше отказаться. Каши - киноа, греча, овес, небольшими порциями. Аэробные тренировки - ходьба, чередование с бегом, для похудения не менее 12-15000 шагов в день, ходьба ежедневно, бег 4 раза в неделю на пульсе 70% от максимального. Силовые - тяга на прямых ногах 2 гантелей 10 кг каждая 10 раз по 5 повторений (начать с 2 кг для разучивания техники), вращение обруча, планка, отжимания от пола (с колен), подтягивания разными хватами (пассивные - прыжок, удержание в висе до отказа, с помощью жгута). На первое время этих упражнений достаточно, 2 раза в неделю Главное в нагрузках - постоянство! Сбросить 5 кг при небольшом излишнем весе - сложно. Первый результат, при соблюдении диеты увидите через полгода. Желаю удачи!
Консультация фитнес-тренера на тему «Похудение» дается исключительно в справочных целях. По итогам полученной консультации, пожалуйста, обратитесь к специалисту, в том числе для выявления возможных противопоказаний.
О консультанте
Специализация
Спортивное питание, Спортивные травмы и реабилитация, Фитнес
Образование
Samara State Medical University, Tel-Aviv University; MD, M. Sc.
Подробности

Высшее медицинское образование, дипломированный тренер по фитнесу, детскому фитнесу и самообороне (SZA - сырсанат).

Соавтор научных медицинских публикаций.

Сфера профессиональных интересов: фитнес для спортсменов-любителей, детский фитнес, диетология в спорте, медицинские аспекты тренировочного процесса, анатомия, китайская медицина

Индивидуальный контроль и анализ тренировок, ежедневная мотивационная поддержка, подбор спортпитания и добавок, слежение за здоровьем через интернет.

Телефон для записи: : +49 163 4719865.

Задать вопрос
Похожие вопросы
пилатесс и похудение
здравствуйте! подскажите, пожалуйста, реально ли похудеть, занимаясь два раза в неделю по часу пилатесом, плюс 10 мин утром зарядка (йога), два раза в неделю по часу - кундалини-йога, а в...
велотренажер и похудение
Здравствуйте,скажите,когда запускается процесс похудения(я имею ввиду через какое время после начала тренировок).Я занимаюсь дома на велотренажере,каждый день проезжаю по 15 км за раз,по времени у меня получается 35 мин в...
Танцы для похудение
Я живу в глуши и у нас нет хороших инструкторов по танцу. Хотелось бы узнать, какими танцами можно заниматся чтобы похудеть. Мне 34 года, при росте 165см, вес 75 кг....
похудение: спортивное питание и нестандартный график
Уважаемые специалисты, буду очень признательна за помощь. Выстраиваю схему питания и тренировок - есть некоторые сомнения, а потому буду благодарна за советы и объяснения. Задача: сбросить за несколько месяцев килограммов...
как убрать обвисшую кожу на лице после резкого похудения
В прошлом году у меня резко ухудшилось здоровье, и мне врачи сказали, что если я не приду в ссоветствие, то будет инсульт, я взялась за себя и похудела за год...
йога - похудение
Елена, добрый день! Скажите, пожалуйста, возможно ли значительное похудение при занятиях йогой два раза в неделю по часу?
кожа после похудения
Мне 36 лет. В данный момент похудела на 20 кг. Обвис живот и грудь. Скажите пожалуйста через какое время можно делать операцию по подтяжке кожи на животе и подтяжку груди....