анонимно, женщина, 23 года
Доброго времени суток. С 31 марта этого года начала следить за своим питанием. Исключила вредные продукты (чипсы, фаст фуд, продукты быстрого приготовления и все полуфабрикаты), а также мучное, сладкое, жареное.
Примерное меню на день: утро - овсянка на молоке с ложкой меда или глазунья из 2 яиц, обед - куриная грудка (запеченная, варенная или тушенная), овощной салат, ужин - творог+кефир. Также в течение дня могу кушать фрукты, капельку сухофруктов, хлебцы цельзерновые (не более 2-3 штук). По калориям выходит 1200-1300.
На данный момент мной скинуто 10 кг (с 93 до 83), вес ушел быстро и продолжает уходит (уже медленнее), но при этом совершенно незаметна разница в объемах. Параметры (живот и бедра) без изменений. Почему так? Ведь не столько важен вес для меня, сколько внешний вид.
Из спорта: каждый день езда на велосипеде не менее 45 минут (чаще около часа).
Рост 160
Заранее спасибо за ответ!
Отвечает Дианова Нурия
врач-гастроэнтеролог, врач-гепатолог, врач-диетолог
Добрый день!
1. В настоящий момент ваш ИМТ=32,4 - 1 степень ожирения. Но результат у Вас хороший.
2. Если хотите более значимых результатов - больше овощей, убираем сухофрукты, фрукты в количестве 2 шт в день - можно оставить. Яйца и овсянку можно разделить и сделать отдельными приемами пищи. Старайтесь питаться разнообразно - залог успеха...
3. Очень помогут разгрузочные дни: 1 раз в неделю: творожный, яблочный, мясной, рыбный, пудинговый, банановый, салатный.
4. Если вес совсем встанет, а это обязательно произойдет скоро, надо будет менять нагрузку, так как организму адаптируется, или увеличить, добавить силовую без весов -1-2 раза в неделю.
5. Режим-4-6 раз в день.
Удачи! Вы на правильном пути!
