анонимно, женщина, 26 лет
Здравствуйте! Мне 26 лет, рост 158, вес 45 кг. Есть проблема в виде дряхлых мышц живота и немного обвисшей груди. Хотелось бы проконсультироваться, как можно подкачать эти мышцы с использованием Ежедневного плавания в бассейне? Есть ли какие то упражнения в воде для этого? И ягодицы хотелось бы тоже подкачать.
Отвечает Гацлев Валерий Борисович
медицинский консультант, тренер по фитнесу
Здравствуйте!
Безусловно, интенсивные занятия плаванием дадут Вам подтянутую фигуру. Рекомендую многократные спринты на 50 метров различными стилями - даст более интенсивную нагрузку на мышцы, чем длительное, равномерное плавание.
Упражнения в воде для живота - скручивания с разведенными сторонами руками (можно с накладками для увеличения сопротивления) - руки попеременно в сторону вниз.
Для груди - руки в стороны - быстрым движением обнять себе плечи, держа большую часть движения руки прямыми - в исходное положение. Выполнять в быстром темпе до отказа.
Для ягодиц - махи выпрямленной ногой назад, пятка наружу, до отказа.
Дополнительным плюсом занятий в бассейне является увеличенный расход калорий.
Желаю удачи!
