Фитнес

Как похудеть с помощью спорта и правильного питания

Здравствуйте! Мне 24, девушка, 1 ребенок, рост 168 см, вес 80-84 кг. В январе 2015 проведена операция на колено, стоит шуруп в чашечке. Всегда худела с помошью диет, сбрасывала до 25кг. Спортом особо не занималась никогда, есть абонимент в зал, но он так сказать "просто лежит на полочке" - в зал когда хожу, просто хожу на дорожке и делаю упражнения на тренажерах, сама не понимая как их нужно правильно делать - по этому не люблю ходить в зал. Самый мой лучший вес за 5 лет 68 кг.Но потом естественно вес возвращался! А ведь до этого в лет 15 весила 55 кг и была стройнашка. Мой вопрос, такой: Хотелось бы скинуть хотя бы до 64 кг не торопясь, с помошью спорта и правильнонго питания. Но я не знаю НИЧЕГО ни про одно, ни про другое. Искала в интернете информацию, но не понимаю во всех этих расчетах про соотношение белков, жиров и углеводов. С чего начать? Что делать?
Здравствуйте! Ваша проблема в поддержании веса после диеты. Поэтому жесткие ограничения в питании для Вас неэффективны. Вам рекомендую малоуглеводную диету с периодическим 2х недельным курсом безуглеводной диеты. Полностью исключите сладкое и мучное, углеводы в небольшом количестве из гречневой, овсяной каш и киноа. Небольшое количество обработанных теплом овощей и 1 фрукт в день. Белки без ограничения (в разумном пределе и лучше постное мясо и рыбу), орехи, яйца, немного кисломолочных, ни в коем случае не обезжиренных продуктов. Жирное тоже ограничьте в связи с высокой калорийностью. Только за счет питания за полгода Вы можете сбросить до 10 кг. Абонемент в зал надо использовать. Тренируйтесь аэробными упражнениями в режиме 45 мин на пульсе 70% от максимального (ходьба в гору, чередуя с обычной ходьбой), 4 раза в неделю и 2 силовые тренировки на все группы мышц по 12-15 повторений. 3 подхода с достаточно тяжелым весом. Вы стоите на правильном пути - именно не торопясь, но постоянно поддерживая малоуглеводную диету, небольшой отрицательный баланс калорий и физические упражнения, Вы за год похудеете на 15-20 кг. Но надо заметить, что малоуглеводная диета и тем более безуглеводная (2 недели, раз в 2 мес) переносятся некоторыми людьми тяжело - ухудшается настроение, слабость, снижение мотивации. Этот период надо преодолеть, организм перестроится на другой метаболизм. Желаю удачи!
Консультация фитнес-тренера на тему «Как похудеть с помощью спорта и правильного питания» дается исключительно в справочных целях. По итогам полученной консультации, пожалуйста, обратитесь к специалисту, в том числе для выявления возможных противопоказаний.
О консультанте
Специализация
Спортивное питание, Спортивные травмы и реабилитация, Фитнес
Образование
Samara State Medical University, Tel-Aviv University; MD, M. Sc.
Подробности

Высшее медицинское образование, дипломированный тренер по фитнесу, детскому фитнесу и самообороне (SZA - сырсанат).

Соавтор научных медицинских публикаций.

Сфера профессиональных интересов: фитнес для спортсменов-любителей, детский фитнес, диетология в спорте, медицинские аспекты тренировочного процесса, анатомия, китайская медицина

Индивидуальный контроль и анализ тренировок, ежедневная мотивационная поддержка, подбор спортпитания и добавок, слежение за здоровьем через интернет.

Телефон для записи: : +49 163 4719865.

Задать вопрос
Другие ответы консультанта
Занятия hot iron
Здравствуйте! Я начала заниматься hot iron 1. Сейчас мне 23 и пошла на фитнес (занимаюсь третью неделю), чтобы сбросить лишений вес. Мой рост 163, а вес 60. Для меня нормой...
Тренировки при тахикардии
Здравствуйте, у меня ВСД, тахикардия, нетренированное сердце, никогда не занималась никакой физкультурой (только в школе). Рост 166, вес 46. Как правильно тренироваться, чтобы натренировать сердце и убрать тахикардию? как долго...
Питание для спортсменов-конников в период тренировок и соревнований
Доброго времени суток. Вопрос такой: В каждом спорте свои правила и хорошая физическая форма это основа основ. У нас имеется туча методик подготовки лошадей к различного рода дисциплинам конного спорта,...
Неполадки в организме после долгого перерыва между тренировками
Здравствуйте! Меня Зовут Виктор. Мне 30 лет. (Пишу со страницы жены) Ситуация такая: занимаюсь бодибилдингом 15 лет. Тренируюсь регулярно и интенсивно, можно сказать профессионально. Без применения фармакологии. На протяжении всего...
Болит верхняя часть левой ноги
Здравствуйте! У меня заболела верхняя часть левой ноги после недели растяжки на шпагат. Неделю занимался всё было нормально, потом в ноге появилась боль. Особенно чувствую боль, когда сижу на полу,...
Понять причину
Здравейте, меня зовут Андрей, мне 25 лет, занимаюсь фитнесом уже более 2 лет, решил я попробывать препарат ввиде инъекций внутремышично, и вроде все ничего, но след укола проходит более 2,3...
Спорт при панических атаках
Добрый день Валерий Борисович, Меня зовут Александр, мне 27 лет, с 17 лет беспокоят периодические подскоки давления (максимум до 160/100) продолжительностью от нескольких минут до часа, головокружение и страх смерти,...