Консультации / Спортивное питание

Питание в пост

Здравствуйте,мне 27 лет,вес 62 объемы 94-74-93 .хочу сжечь подкожный жир,подскажите спорт питание в пост (мусульманский)приемы еды утром до восхода солнца и после захода солнца (ограничение в воде и еды все это время)?занимаюсь в спорт зале силовые и кардио 3 раза в неделю.
Здравствуйте! В это году Рамадан наступает в период максимального светового дня - пост будет долгий. При высокой температуре воздуха, ограничение питья может быть реально опасным во время тренировок. Думаю, что на этот период лучше не подвергать организм перегрузкам, а сосредоточиться на поддержании формы. По окончанию поста можно через короткий промежуток времени (неделю) начать интенсивные тренировки с целью снижения процента жира.. Рекомендации во время поста Тренируйтесь аэробными тренировками незадолго перед заходом солнца, чтобы сразу после тренировки могли принять воду и небольшое количество высококалорийной, легкоусвояемой пищи, можно дополнить протеином Тренировка аэробная, легкая (пульс 60% от максимального), длительная (60 мин) - быстрая ходьба, очень легкий бег с ходьбой, езда на велосипеде в удовольствие Силовую тренировку на время поста замените одним упражнением - становой тягой с большим для Вас весом, 10 повторений на 5 подходов, лучше в первой половине дня (раздельно от аэробной) Питайтесь с утра бараниной (небольшая порция), которая дает ощущение сытости и повышает основной обмен, вечером немного салатов на кунжутном масле и сложные углеводы. Добавки - перед сном протеин, после тренировки ночью изотонический напиток для бегунов на дальние дистанции. Ни в коем случае не принимайте креатин - требует усиленного питья. В дополнение - поливитаминный комплекс. При признаках обезвоживания (голокружение, обезвоживание, резкая сухость во рту и др) во время тренировки - прекращайте нагрузку и (если позволяют правила поста при нарушении здоровья) - пейте заранее подготовленный изотонический раствор для бегунов. Желаю удачи!
Благодарю за столь развернутый ответ.
Консультация специалиста по спортивному питанию на тему «Питание в пост» дается исключительно в справочных целях. По итогам полученной консультации, пожалуйста, обратитесь к специалисту, в том числе для выявления возможных противопоказаний.
О консультанте
Специализация
Спортивное питание, Спортивные травмы и реабилитация, Фитнес
Образование
Samara State Medical University, Tel-Aviv University; MD, M. Sc.
Подробности

Высшее медицинское образование, дипломированный тренер по фитнесу, детскому фитнесу и самообороне (SZA - сырсанат).

Соавтор научных медицинских публикаций.

Сфера профессиональных интересов: фитнес для спортсменов-любителей, детский фитнес, диетология в спорте, медицинские аспекты тренировочного процесса, анатомия, китайская медицина

Индивидуальный контроль и анализ тренировок, ежедневная мотивационная поддержка, подбор спортпитания и добавок, слежение за здоровьем через интернет.

Телефон для записи: : +49 163 4719865.

Задать вопрос
Похожие вопросы
Пост и здоровье
Добрый день! Скажите пожалуйста, нужно ли мне послабление в посте?Мне 27 лет и при росте 153 см мой вес 42 кг (некоторые говорят, что это недостаточный вес ), ещё у...
Что я могу сделать, если невозможно уговорить лечь в больницу?
Здравствуйте, Ольга Сергеевна. У меня сложилась очень сложная ситуация с моей мамой,сейчас ей 59 лет. Длится это уже точно около 5-ти лет. Она верующий человек,перед началом всей этой истории очень...
Питание
Здравствуйте, доктор! Мне 35 лет. Я имею следующие заболевания: хронический гепатит «В» и «С» (не активная фаза, ПЦР отрицательный, печеночные ферменты (АЛТ, АСТ) иногда чуть-чуть повышаются, скорей всего из-за погрешностей...
Питание
Здравствуйте, доктор! Мне 35 лет. Я имею следующие заболевания: хронический гепатит «В» и «С» (не активная фаза, ПЦР отрицательный, печеночные ферменты (АЛТ, АСТ) иногда чуть-чуть повышаются, скорей всего из-за погрешностей...
Как вернуть в жизнь спокойствие?
Добрый день! Долго я не хотела писать куда-нибудь о своей проблеме, но мама все таки уговорила.... Больше не знаю, как самой вариться в этой каше, иногда мне кажется, что у...
Детское питание Нутрилон
Добрый день! Подскажите,пожалуйста.Нам 10 дней и мы кушаем Нутрилон(молочная сухая смесь),пару дней назад мы перестали ходить в туалет(2дня небыло стула)и мы решили перейти на Нутрилон (комфорт),посте него у нас появился...
добрый день? У меня такой вопрс: Уже месяц я занимаюсь фитнесом 2 раза в неделю по 1,5 часа
Добрый день! У меня такой вопрос: Уже месяц я занимаюсь фитнесом 2 раза в неделю по 1,5 часа.Мне 44 года. Вес-54, рост-156. Хочу похудеть и привести мышцы в тонус.Инструктор посоветовап...