Консультации / Фитнес

Рельеф пресса и сжигание жировой прослойки

Добрый день! Мой рост 160, вес 52,3, размеры 82-65-90 Занимаюсь регулярно три раза в неделю в тренажерном зале кардио (10,1-13,8 скорость бега на 3-5 км) и силовыми в течении 1.5/2 часов. Присутствует проблема с "апельсиновой " кожей на ногах и огромное желание в рельефе , в том числе и пресса. Подскажите,пожалуйста, по питанию, что в моем случае лучше и какие упражнения будут наиболее эффективными. Заранее спасибо!
Здравствуйте! Питайтесь белковыми продуктами, овощами(преимущественно некрахмалистыми), немного сложных углеводов, фруктов и жиров. Делайте вертикальную и горизонтальную тягу, приседания в разных вариантах, становые тяги, жим ногами, жим от груди и стоя. Также упражнения на пресс, гиперэкстензия, сгибание голени, сведение и разведение ног. Чтобы сделать рельеф, надо сначала укрепить мышцы. Удачи!
Консультация фитнес-тренера на тему «Рельеф пресса и сжигание жировой прослойки» дается исключительно в справочных целях. По итогам полученной консультации, пожалуйста, обратитесь к специалисту, в том числе для выявления возможных противопоказаний.
О консультанте
Образование
Российский государственный университет физической культуры, спорта, молодёжи и туризма
Место работы
Фитнес-клуб «Альфа-Фитнес» (г.Москва)
Подробности

Тренер по фитнесу и бодибилдингу.

Сертификаты РГУФК и МПГУ. Стаж работы фитнес тренером более 10 лет.

Телефон для связи: 8 (903) 585-15-85.

Задать вопрос
Похожие вопросы
Подскажите программку тренировок
Добрый день! Мне 23 года. Рост 170 см. Вес 60 кг. Уже месяц занимаюсь спортом, а результатов в теле не вижу. Моя цель: уменьшить объем живота, подтянуть попу и убрать...