Есть ли смысл 56-летнему мужчине принимать креатин или что-либо подобное для увеличения жизненной силы
Игорь Гладченко, Мужчина, 55 лет
Мне 56 лет. Не инвалид, но чувствую себя скверно. Чувство бессилия, опустошенности, изможденности и т.д. - постоянные спутники.
На ум приходят сравнения с высосанным яйцом или выпотрошенной рыбой..
Пробовал пить элеутерококк, женьшень, но бестолку.
Бессилие не только физическое, но и умственное. Пытаюсь читать что-нибудь научно-популярное, но ум "не цепляет", хотя когда-то был научным сотрудником.
Товарищ посоветовал попить спортивную добавку креатин.
Есть ли смысл? Не опасно ли?
Отвечает Гацлев Валерий Борисович
медицинский консультант, тренер по фитнесу
Здравствуйте!
Смысл есть, чтобы сделать первый шаг - начать заниматься физическими тренировками. Постепенно, шаг за шагом, поднимать энергетический уровень. Начните с регулярной ходьбы, постоянно увеличивая дистанцию, в быстром темпе до 5 км. Далее следует оценить состояние и перейти на новый уровень. Но прежде всего рекомендую сделать общий чек-ап - анализы крови (биохимия, гормональный профиль), эргометрию, гастро и колоноскопию (по возрасту пора, если не делали), УЗИ живота, УЗИ сосудов шеи, суточный мониторинг давления. Цель - найти "энергетическую дыру" и исключить состояния, при которых креатин противопоказан (патология почек, например).
Креатин принимайте следующим образом - 10 дней по 10 гр, перерыв 2 недели, далее еще раз загрузка и прием 3 раза в неделю по 5 гр перед ходьбой в течение месяца, далее перерыв месяц. По мере втягивания в режим тренировок, креатин можно отменить.
Питаться Вам следует высокоэнергетическими продуктами - орехи, икра, жирная рыба, баранина, индейка, куропатка и яйца куропатки, углеводы - сложные, сладости исключите, можно горький шоколад, порцию прим в 200 ккал, с утра или перед ходьбой. Временно Вы можете даже прибавить в весе, цель - начать движение.
Следующий важный раздел - дыхательные упражнения. Простые комплексы для начала можно взять в книге Рамачараке "Дыхательная гимнастика индийских йогов". Достаточно для начала несколько упражнений в день.
Нужно хорошо спать, не менее 8 часов ночью и можно днем, рассчитав оптимальное индивидуальное время по температурному минимуму (измерьте в течение несколькоих дней температуру тела каждый час или полчаса). Достаточно отдохнуть полчаса на максимальном спаде, чтобы повысить работоспособность. Если трудно заснуть, принимайте валериану и пустырник.
В заключение энергетику повышают питание, дыхание, сон, правильные тренировки, купирование хронических заболеваний. На первом этапе Ваша цель повысить работоспособность для того, чтобы начать регулярно заниматься ходьбой. С ростом тренированности будет расти и энергетический потенциал, появится точность мышления и Вы сможете продвигаться дальше.
Желаю удачи!
