Консультации / Диетология

Эфектно сброссить вес

Добрый день Анастасия Сергеевна! Мне 20 лет, мой рост 167см а вес составляет 78 кг.,это очень много. Я постоянно пытаюсь сброссить свой вес, до 65 дохожу а потом останавливаюсь на одном месте, я бы хотела весить от 55 до 60 кг. Сила воли у меня большая, спортом занимаюсьПомогите мне подобрать правильный рацион питания, мне за 2 месяца нужно похудеть.
К вопросу приложено фото
Здравствуйте! извините за столь поздний ответ. Ваш оптимальный вес составляет 60 кг. Безопасная скорость снижения веса составляет не более 5 кг в месяц. значит желаемого результата вы сможете достигнуть за 3 месяца. Касаемо питания-это 70% успеха, остальные 30 % это спорт. Начнем с общих принципов: ежедневно употребляйте не менее 2 литров воды (при условии что у вас нет заболеваний почек), начинайте день со стакана воды. через 30 минут приступайте к завтраку, завтрак обязателен!!!На завтрак можно употреблять каши на молоке. злаковые хлебцы с творожным сыром, творожные запеканки, к блюдам можно добавлять фрукты, сухофрукты и овощи. После завтрака через 2-3 часа должен быть перекус-он может состоять из фруктов, творога, натурального йогурта. Если ваш завтрак состоял только лишь из кофе или чая, то второй завтрак обязательно должен быть более плотным и сытным, если завтрак был сытным. значит на второй завтрак можно ограничиться фруктовым соком, кефиром, йогуртом. фруктами, овощами (все это очень удобно брать с собой). Через 2-3 часа обед-на обед в лучшем случае съедать первое и второе, вес порции не более 250 г, если на обед вы кушаете первое и второе, то на полдник(снова через 2-3 часа) можно скушать овощной салат заправленный не жирной сметаной или растительными маслами (подсолнечное, оливковое, льняное и тд), майонез полностью исключаем из рациона. После обеда должен быть легкий перекус (через 2-3 часа), для того чтобы не было чувства голода в течении дня (это убережет вас от переедания). Перекус должен состоять преимущественно из белковой пищи-кисломолочные продукты, сыры. Снова через равный промежуток времени наступает ужин, ужин должен быть достаточно легким чтобы не было тяжести и ощущения переедания-отварное мясо, вареные яйца(не чаще 2 раз в неделю), запеченая иил отвараня рыба, омлет на молоке, можете добавлять к блюдам овощи (кабачки, томаты, брокколи, картофель желательно ограничить). ужин должен быть за 3-4 часа до сна. если будете чувствовать голод то можно выпить стакан молока или кефира комнатной темературы. самое главное не перекусывайте на ходу, и в промежутках между приемами пищи пейте достаточное количество воды, выберете для себя наиболее удобное время для приема пищи. в дни тренировок-не кушайте за 2-3 часа до тернировки, и после тренировки можно кушать через 30-60 минут. В дни тренировок ограничивайте употребление углеводов. и желательно делать упор на кардионагрузки (шейпинг, бег, аэробика,плаванье, танцы, теннис и т.д.). Желаю вам здоровья!
Консультация врача-диетолога на тему «Эфектно сброссить вес» дается исключительно в справочных целях. По итогам полученной консультации, пожалуйста, обратитесь к врачу, в том числе для выявления возможных противопоказаний.
О консультанте
Специализация
Образование
Государственный медицинский университет г. Семей (Казахстан)
Подробности

Врач по гигиене питания, диетолог, магистр медицинских наук, спортивный нутрициолог.

Сфера профессиональных интересов: коррекция веса, обучение основам здорового и рационального питания, диетологическое сопровождение беременности, коррекция веса в период лактации, лечебное питание.

Телефон для записи: + 7 (708) 636-87-08.

Задать вопрос
Другие ответы консультанта
Питание детей спортсменов
Здравствуйте! Сыну 10 лет. Занимается 3-4 раза в неделю кикбоксингом. Тренировки по 1.45 Вес 32 кг. рост 146. Кушает плохо. Помогите пожалуйста составить примерный план питания на неделю. Дайте рекомендации...
Хотела похудеть но не получается
Здравствуйте. Меня зовут Нурай. Мне 17 лет. Моя проблема в том, что у меня есть избыточный вес. Мой вес 78 пр росте 165. Я сидела на питьевой диете скинула за...
Капсулы для похудения
Здравствуйте, Я набрала почти +15кг за год. Я пробовала разные диеты ходила на фитнес зал но я все равно обратно набрала вес. Теперь я хочу пробовать капсулу ФЕРМЕНТАИЗ!!! как вы...
Нужно сгонять вес для чемпионата
Добрый вечер. Мне 17 лет, рост 175 при весе чистых 62 кг. Мне нужно для чемпионата согнать всего 3 кг за две недели, нужна консультация по диеты, как можно худеть...
Калорийность
Здравствуйте,помогите пожалуйста разобраться,сколько калорий в день нужно мне употреблять,чтобы не поправляться,мне 39лет ,работаю в детском саду поваром 5/2,вес 72,рост 158 Два года назад мой вес составлял 100,5 .сегодняшний вес меня...
Является ли достигнутый мной вес в 56 кг здоровым для меня при росте 174 см в 41 год
Здравствуйте! За прошлые два месяца я на методике Елены Кален (питание по голоду) успешно скинула 11,5 кг. Теперь я вешу 55 кг при росте 174 см. Объем талии 61,5 см,...
Связаны ли высыпания на лице с питанием
Здравствуйте. Меня сильно мучают высыпания на лице в основном на подбородке,каждый день появляется по несколько новых,они восполняются и их приходится выдавливать потому что с желтыми не реально ходить Когда то...