Консультации / Диетология

Эфектно сброссить вес

Добрый день Анастасия Сергеевна! Мне 20 лет, мой рост 167см а вес составляет 78 кг.,это очень много. Я постоянно пытаюсь сброссить свой вес, до 65 дохожу а потом останавливаюсь на одном месте, я бы хотела весить от 55 до 60 кг. Сила воли у меня большая, спортом занимаюсьПомогите мне подобрать правильный рацион питания, мне за 2 месяца нужно похудеть.
К вопросу приложено фото
Здравствуйте! извините за столь поздний ответ. Ваш оптимальный вес составляет 60 кг. Безопасная скорость снижения веса составляет не более 5 кг в месяц. значит желаемого результата вы сможете достигнуть за 3 месяца. Касаемо питания-это 70% успеха, остальные 30 % это спорт. Начнем с общих принципов: ежедневно употребляйте не менее 2 литров воды (при условии что у вас нет заболеваний почек), начинайте день со стакана воды. через 30 минут приступайте к завтраку, завтрак обязателен!!!На завтрак можно употреблять каши на молоке. злаковые хлебцы с творожным сыром, творожные запеканки, к блюдам можно добавлять фрукты, сухофрукты и овощи. После завтрака через 2-3 часа должен быть перекус-он может состоять из фруктов, творога, натурального йогурта. Если ваш завтрак состоял только лишь из кофе или чая, то второй завтрак обязательно должен быть более плотным и сытным, если завтрак был сытным. значит на второй завтрак можно ограничиться фруктовым соком, кефиром, йогуртом. фруктами, овощами (все это очень удобно брать с собой). Через 2-3 часа обед-на обед в лучшем случае съедать первое и второе, вес порции не более 250 г, если на обед вы кушаете первое и второе, то на полдник(снова через 2-3 часа) можно скушать овощной салат заправленный не жирной сметаной или растительными маслами (подсолнечное, оливковое, льняное и тд), майонез полностью исключаем из рациона. После обеда должен быть легкий перекус (через 2-3 часа), для того чтобы не было чувства голода в течении дня (это убережет вас от переедания). Перекус должен состоять преимущественно из белковой пищи-кисломолочные продукты, сыры. Снова через равный промежуток времени наступает ужин, ужин должен быть достаточно легким чтобы не было тяжести и ощущения переедания-отварное мясо, вареные яйца(не чаще 2 раз в неделю), запеченая иил отвараня рыба, омлет на молоке, можете добавлять к блюдам овощи (кабачки, томаты, брокколи, картофель желательно ограничить). ужин должен быть за 3-4 часа до сна. если будете чувствовать голод то можно выпить стакан молока или кефира комнатной темературы. самое главное не перекусывайте на ходу, и в промежутках между приемами пищи пейте достаточное количество воды, выберете для себя наиболее удобное время для приема пищи. в дни тренировок-не кушайте за 2-3 часа до тернировки, и после тренировки можно кушать через 30-60 минут. В дни тренировок ограничивайте употребление углеводов. и желательно делать упор на кардионагрузки (шейпинг, бег, аэробика,плаванье, танцы, теннис и т.д.). Желаю вам здоровья!
Консультация врача-диетолога на тему «Эфектно сброссить вес» дается исключительно в справочных целях. По итогам полученной консультации, пожалуйста, обратитесь к врачу, в том числе для выявления возможных противопоказаний.
О консультанте
Специализация
Образование
Государственный медицинский университет г. Семей (Казахстан)
Подробности

Врач по гигиене питания, диетолог, магистр медицинских наук, спортивный нутрициолог.

Сфера профессиональных интересов: коррекция веса, обучение основам здорового и рационального питания, диетологическое сопровождение беременности, коррекция веса в период лактации, лечебное питание.

Телефон для записи: + 7 (708) 636-87-08.

Задать вопрос
Другие ответы консультанта
Связаны ли высыпания на лице с питанием
Здравствуйте. Меня сильно мучают высыпания на лице в основном на подбородке,каждый день появляется по несколько новых,они восполняются и их приходится выдавливать потому что с желтыми не реально ходить Когда то...
Не могу похудеть
Здравствуйте мне 19лет Я не могу похудеть до замужества весела 45 44кг во время беременности начела весить 58 59 кг после родов скинула вес 4кг потом обратно набрала что сейчас...
Проблема с лишним весом
Здраствуйте , Меня зовут Елена мне 19 лет , мой Рост 156 , а вес 71 , после вторых родов начала наберать вес по немногу , и теперь не могу...
Нет похудения при дефиците калорий и углеводов
Мужчина, 55 лет, рост 187. Полтора года года назад взялся за себя и за 6 месяцев сбросил 20 кг (со 117 до 97 кг) путем интенсивной нагрузки (силовые упражнения и...
Не получается похудеть
Добрый день. Мне 23, рост — 163, вес — 73 кг. Уже почти 3 недели стараюсь похудеть и нормализовать питание. Раньше ела много сладкого и выпечки, из-за чего и набрала...
Стоит вес
Здравствуйте. Меня зовут Юлия. Мне 29 лет. Рост 168, вес на данный момент 75. Начала набирать где-то 2 года назад, сменила работу на сидячую, прибовляла по чуть-чуть. Полгода назад я...
Набор веса при кормлении грудью
Здравствуйте. Рост 154, вес 95, возраст 37. Сразу после родов за месяц вернулась в добеременный вес, но пока кормила грудью набрала 20 кг. Уже полгода не кормлю, а вес не...