анонимно, мужчина, 33 года
Здравствуйте, хотелось бы похудеть после родов.. До первой беременности вес составлял 50 кг при росте 170 см. После родов 7 лет назад не снижался ниже 57. Второму ребенку сейчас 4 месяца. Вес сейчас составляет 65 кг. Кормлю грудью.Тип фигуры груша. Есть ли диета, которая не противопоказана при лактации. Спасибо.
Отвечает Дианова Нурия
врач-гастроэнтеролог, врач-гепатолог, врач-диетолог
Добрый день!
1. Ваш ИМТ =22,5 - норма, но зазор у вас еще есть.
2. Хотелось бы подчеркнуть, что ваш рацион в настоящий момент отличается всего лишь на один прием пищи - около 300-400 ккал максимум.
3. Если ваше питание сбалансировано и разнообразно, но с разумным ограничением продуктов для периода лактации, при должной ежедневной активности (например, вам необходимо самой ходить на прогулки с ребенком, не перекладывая это на помощников.) вы можете начать фиксировать количество шагов в день (мобильное приложение - большая погрешность, шагомер или фитнес-трекер).
4. Кроме того, вам необходимо высыпаться - это важно как для лактации, так и для правильной работы гормона лептина.
5. При типе груша, сделайте акцент на аэробные нагрузки (бег, ходьба), и в меньшей степени силовые - они должны быть частыми, но без весов, направленные на тонус, а не увеличение мышечной массы.
6. Ни в коем случае, не доедайте за ребенком, когда начнете вводить прикорм. Разгрузочные дни Вам пока не рекомендую.
7. Может помочь пищевой дневник с фиксацией вашей активности, сна и питания с жидкостью.
Удачи! У Вас все получится
