Фитнес

Как убрать перекаченные мышцы

Здравствуйте! С помощью ограничений в питании похудела в ногах, как того и желала. Для упругости кожи решила периодически ходить в спортзал. Увлеклась бегом/ходьбой с наклоном на бег. Дорожке, и спустя месяца 2 заметила, что ноги стали массивнее, особенно выпирает квадрицепс. Естественно, икры тоже подувеличились. Тип телосложения - мезоморф+эктоморф. Подскажите пожалуйста, как избавиться от "распухших" мышц? С уважением, лидия
Здравствуйте! Мезоморф, без сомнения, увеличит мышцы любыми тренировками, до минимального генетически обусловленного уровня, тренировки для увеличения мышц будут, конечно еще эффективнее. Убрать мышцы упражнениями не получится, в определенной степени для переформирования квадрицепса поможет длительный бег/быстрая ходьба на большие дистанции, но большой шанс, что икроножные мышцы увеличатся еще больше. Посмотрите на ноги марафонцев, это сухие бедра и достаточно большие икры. Конкретно для Вас нужно знать конституцию тела более точно - обхват лодыжек, запястья, икр, бедра над коленом и в самом широком месте, размер реберного угла, % жира, рост и вес. Если лодыжки тонкие, % жира незначительный и форма икроножных мышц относительно короткая (т.е. не доходят почти до лодыжек, длинное сухожилие, короткое брюшко) - бегайте длинные дистанции, соблюдая малоуглеводную диету и выполняйте махи, растяжки, ласточку в режиме многочисленных повторений. Если нижняя часть тела массивная, икроножные мышцы большие и длинные, мышцы растут быстро - беговая нагрузка приведет к гипертрофии, и нужно решить, хотите ли Вы иметь мускулистые ноги, даже при минимальном количестве жира. В этом случае рекомендую сочетание длительной быстрой ходьбы (8-10 км и больше) с занятиями танцами живота, которые создают особую женскую грацию движений, в большой степени влияющую на общее восприятие фигуры. Диета - малоуглеводная, периодически безуглеводная в течение 2 недель. При прекращении тренировок мышцы уменьшаются в размерах, но обычно объем замещается жировой тканью. Если Вы сможете поддерживать постоянно строгую диету с ограничением калорийности и с минимальным потреблением углеводов, то мышцы ног в течение 2-3 месяцев отсутствия тренировок уменьшатся и жировая прослойка останется прежней, для здоровья однако, не самый лучший вариант, как в связи с отсутствие тренировок, так и с постепенным замедление основного обмена за счет дефицита калорий.. Как минмиум ходите 5 км в день. Желаю удачи!
Консультация фитнес-тренера на тему «Как убрать перекаченные мышцы» дается исключительно в справочных целях. По итогам полученной консультации, пожалуйста, обратитесь к специалисту, в том числе для выявления возможных противопоказаний.
О консультанте
Специализация
Спортивное питание, Спортивные травмы и реабилитация, Фитнес
Образование
Samara State Medical University, Tel-Aviv University; MD, M. Sc.
Подробности

Высшее медицинское образование, дипломированный тренер по фитнесу, детскому фитнесу и самообороне (SZA - сырсанат).

Соавтор научных медицинских публикаций.

Сфера профессиональных интересов: фитнес для спортсменов-любителей, детский фитнес, диетология в спорте, медицинские аспекты тренировочного процесса, анатомия, китайская медицина

Индивидуальный контроль и анализ тренировок, ежедневная мотивационная поддержка, подбор спортпитания и добавок, слежение за здоровьем через интернет.

Телефон для записи: : +49 163 4719865.

Задать вопрос
Другие ответы консультанта
Занятия hot iron
Здравствуйте! Я начала заниматься hot iron 1. Сейчас мне 23 и пошла на фитнес (занимаюсь третью неделю), чтобы сбросить лишений вес. Мой рост 163, а вес 60. Для меня нормой...
Тренировки при тахикардии
Здравствуйте, у меня ВСД, тахикардия, нетренированное сердце, никогда не занималась никакой физкультурой (только в школе). Рост 166, вес 46. Как правильно тренироваться, чтобы натренировать сердце и убрать тахикардию? как долго...
Питание для спортсменов-конников в период тренировок и соревнований
Доброго времени суток. Вопрос такой: В каждом спорте свои правила и хорошая физическая форма это основа основ. У нас имеется туча методик подготовки лошадей к различного рода дисциплинам конного спорта,...
Неполадки в организме после долгого перерыва между тренировками
Здравствуйте! Меня Зовут Виктор. Мне 30 лет. (Пишу со страницы жены) Ситуация такая: занимаюсь бодибилдингом 15 лет. Тренируюсь регулярно и интенсивно, можно сказать профессионально. Без применения фармакологии. На протяжении всего...
Болит верхняя часть левой ноги
Здравствуйте! У меня заболела верхняя часть левой ноги после недели растяжки на шпагат. Неделю занимался всё было нормально, потом в ноге появилась боль. Особенно чувствую боль, когда сижу на полу,...
Понять причину
Здравейте, меня зовут Андрей, мне 25 лет, занимаюсь фитнесом уже более 2 лет, решил я попробывать препарат ввиде инъекций внутремышично, и вроде все ничего, но след укола проходит более 2,3...
Спорт при панических атаках
Добрый день Валерий Борисович, Меня зовут Александр, мне 27 лет, с 17 лет беспокоят периодические подскоки давления (максимум до 160/100) продолжительностью от нескольких минут до часа, головокружение и страх смерти,...