Фитнес

Решил заняться спортом набор массы

Парень.15 Лет.Рост 172 см.Вес 55 кг. Начал заниматься спортом , приобрел протеин ( blend multi protein ) возник ряд вопросов : 1. Как правильно употреблять протеин? 2. Какие упражнения нужно делать , что был эффект ( в интернете все пишут по-разному)? 3.Сколько раз в неделю заниматься? 4. Вместе с набором массы может набираться жир? Занимаюсь дома . Есть гантели , турник, скамья ( тренажёр) для пресса цель набора мышечной массы - 60-65 кг примерно за какое время можно будет достичь этого результата?
Здравствуй! Отвечаю по порядку. 1. Протеин принимай сразу после силовой тренировки и перед сном 2. Обязательны для набора массы (5-10 кг мышц) базовые упражнения с тяжелыми весами - жим лежа, приседания со штангой на плечах, станвые тяги, жимы и тяги к груди, дополнительно подтягивания и отжимания на брусьях. Веса увеличивать постепенно, 5-8 повторов на 5 подходов с максимально возможным весом (постепенно) 3. 3 раза в неделю, тяги 2 раза 4. Может, зависит от питания. На малоуглеводной диете набор жира будет минимальным. Результат зависит от 3 факторов - тренировок, питания и гормонального фона. Возможно, твой уровень тестостерона еще недостаточен и быстрый рост мышц начнется с 16-18 лет. Питания достаточно малоуглеводного, 5-6 раз в день. Нужно хорошо спать ночью. Вес гантелей должен быть не менее 20 кг каждая, для становых тяг. Но начинай с малых весов, постепенно. В домашних условиях, за год реально набрать 3 кг мышц, вес может увеличиться больше и за счет жировой массы, т.е. примерно до 60 кг. В тренажерном зале результат можно улучшить. Желаю удачи!
Консультация фитнес-тренера на тему «Решил заняться спортом набор массы» дается исключительно в справочных целях. По итогам полученной консультации, пожалуйста, обратитесь к специалисту, в том числе для выявления возможных противопоказаний.
О консультанте
Специализация
Спортивное питание, Спортивные травмы и реабилитация, Фитнес
Образование
Samara State Medical University, Tel-Aviv University; MD, M. Sc.
Подробности

Высшее медицинское образование, дипломированный тренер по фитнесу, детскому фитнесу и самообороне (SZA - сырсанат).

Соавтор научных медицинских публикаций.

Сфера профессиональных интересов: фитнес для спортсменов-любителей, детский фитнес, диетология в спорте, медицинские аспекты тренировочного процесса, анатомия, китайская медицина

Индивидуальный контроль и анализ тренировок, ежедневная мотивационная поддержка, подбор спортпитания и добавок, слежение за здоровьем через интернет.

Телефон для записи: : +49 163 4719865.

Задать вопрос
Похожие вопросы
Боюсь анорексии!
Здравствуйте! Мне 24 года, рост 162, вес 40. Страдаю потерей аппетита. Всегда весила 45. но после стресса и лечения антибиотиками я похудела еще.. и продолжаю худеть. Решила заняться спортом и...