Консультации / Фитнес

Решил заняться спортом набор массы

Парень.15 Лет.Рост 172 см.Вес 55 кг. Начал заниматься спортом , приобрел протеин ( blend multi protein ) возник ряд вопросов : 1. Как правильно употреблять протеин? 2. Какие упражнения нужно делать , что был эффект ( в интернете все пишут по-разному)? 3.Сколько раз в неделю заниматься? 4. Вместе с набором массы может набираться жир? Занимаюсь дома . Есть гантели , турник, скамья ( тренажёр) для пресса цель набора мышечной массы - 60-65 кг примерно за какое время можно будет достичь этого результата?
Здравствуй! Отвечаю по порядку. 1. Протеин принимай сразу после силовой тренировки и перед сном 2. Обязательны для набора массы (5-10 кг мышц) базовые упражнения с тяжелыми весами - жим лежа, приседания со штангой на плечах, станвые тяги, жимы и тяги к груди, дополнительно подтягивания и отжимания на брусьях. Веса увеличивать постепенно, 5-8 повторов на 5 подходов с максимально возможным весом (постепенно) 3. 3 раза в неделю, тяги 2 раза 4. Может, зависит от питания. На малоуглеводной диете набор жира будет минимальным. Результат зависит от 3 факторов - тренировок, питания и гормонального фона. Возможно, твой уровень тестостерона еще недостаточен и быстрый рост мышц начнется с 16-18 лет. Питания достаточно малоуглеводного, 5-6 раз в день. Нужно хорошо спать ночью. Вес гантелей должен быть не менее 20 кг каждая, для становых тяг. Но начинай с малых весов, постепенно. В домашних условиях, за год реально набрать 3 кг мышц, вес может увеличиться больше и за счет жировой массы, т.е. примерно до 60 кг. В тренажерном зале результат можно улучшить. Желаю удачи!
Консультация фитнес-тренера на тему «Решил заняться спортом набор массы» дается исключительно в справочных целях. По итогам полученной консультации, пожалуйста, обратитесь к специалисту, в том числе для выявления возможных противопоказаний.
О консультанте
Специализация
Спортивное питание, Спортивные травмы и реабилитация, Фитнес
Образование
Samara State Medical University, Tel-Aviv University; MD, M. Sc.
Подробности

Высшее медицинское образование, дипломированный тренер по фитнесу, детскому фитнесу и самообороне (SZA - сырсанат).

Соавтор научных медицинских публикаций.

Сфера профессиональных интересов: фитнес для спортсменов-любителей, детский фитнес, диетология в спорте, медицинские аспекты тренировочного процесса, анатомия, китайская медицина

Индивидуальный контроль и анализ тренировок, ежедневная мотивационная поддержка, подбор спортпитания и добавок, слежение за здоровьем через интернет.

Телефон для записи: : +49 163 4719865.

Задать вопрос
Похожие вопросы
Что эффективнее при наборе мышечной массы
Здравствуйте! Мне 18 лет, рост 170 см, вес 57кг. Решил серьёзно заняться своим телосложением, так как считаю себя слишком худым, при этом с жировыми отложениями. Вся жизнь состоит из спорта,...
Боюсь анорексии!
Здравствуйте! Мне 24 года, рост 162, вес 40. Страдаю потерей аппетита. Всегда весила 45. но после стресса и лечения антибиотиками я похудела еще.. и продолжаю худеть. Решила заняться спортом и...