Спортивные травмы и реабилитация

Тренировки после травмы

Здравствуйте! Меня зовут айзира. Мне 19 лет. Рост -163 см, вес - 50 кг. Я занималась легкой атлетикой - бегала на длинные дистанции (1,5 и 3 км), и получила травму колена - тендинит собственной связки надколенника, менисцит медиального мениска левого коленного сустава. Прошла курсы физиолечений. Вот уже 10-ый месяц... По ощущениям стало лучше. Хотела бы восстановиться и начать заниматься легкой атлетикой. Посоветуйте, пожалуйста, какие упражнения можно выполнять для восстановления и укрепления колена, и можно ли начать бегать понемногу? Спасибо =))
Здравствуйте Айзира! Ответ о начале занятий должен дать лечащий врач, на основании объективных данных обследования. В принципе, укреплять сустав можно и нужно. Подходят статические упражнения, электромиостимуляция, при отсутствии жалоб и отеков - силовые упражнения на тренажере (разгибание и сгибание колена), в медленном темпе с небольшим весом и неполной амплитудой, 15 повторений, 1-3 подхода, а также плавание. Можно ли бегать, сказать затруднительно. Если стало лучше - для спорта еще недостаточно, должно наступить полное излечение, но для себя тренироваться можно. Я рекомендую сначала курс силовой тренировки 2 раза в неделю и 1 раз в неделю велотренажер. В процессе занятий будет видно, как реагирует сустав и связки. Начинайте ходить постепенно увеличивая дистанцию до 5-6 км, в быстром темпе. Когда приступите к беговым тренировкам включайте ускорения по 100 - 400 м, прыжки и продолжайте силовые упражнения добавив приседания со штангой, 15 повторений 3 подхода. Нужно создать запас прочности, раскачать мышцы. Перед занятиями - хорошо разогревайте сустав и мышцы, сразу после - холод на сустав и болевые точки на связке. Дополнительно - мазь траумил, внутрь арника D6 (гомеопатия). Желаю удачи!
Консультация специалиста по спортивным травмам на тему «Тренировки после травмы» дается исключительно в справочных целях. По итогам полученной консультации, пожалуйста, обратитесь к специалисту, в том числе для выявления возможных противопоказаний.
О консультанте
Специализация
Спортивное питание, Спортивные травмы и реабилитация, Фитнес
Образование
Samara State Medical University, Tel-Aviv University; MD, M. Sc.
Подробности

Высшее медицинское образование, дипломированный тренер по фитнесу, детскому фитнесу и самообороне (SZA - сырсанат).

Соавтор научных медицинских публикаций.

Сфера профессиональных интересов: фитнес для спортсменов-любителей, детский фитнес, диетология в спорте, медицинские аспекты тренировочного процесса, анатомия, китайская медицина

Индивидуальный контроль и анализ тренировок, ежедневная мотивационная поддержка, подбор спортпитания и добавок, слежение за здоровьем через интернет.

Телефон для записи: : +49 163 4719865.

Задать вопрос
Похожие вопросы
Восстановление после травмы
Добрый вечер! Летом в августе получил растяжение плечелучевой мышцы( растяжение не сильное). Начал развиваться тенденит разгибателей предплечья на фоне травмы. Ходил на физио ( УВЧ - 5 процедур, Лазер -10,...
Стоит ли делать МРТ головного мозга и ангиографию сосудов головы после травмы головы удар в затылок
Здравствуйте. На тренировке получил удар в затылок, в самую макушку. На следующий день сразу стало плохо - давление поднялось, головокружение. Отправили в больницу, в неврологию. Пролежал неделю - в первый...
Тренировки после травмы
Добрый день, меня зовут Елена. мне 25 лет, рост 170 см, вес 57 кг. Я несколько лет занимаюсь в тренажерном зале 1 раз в неделю. Набор упражнений примерно такой: кардио,...
Тренировки после травмы
Здравствуйте! Меня зовут айзира. Мне 19 лет. Рост -163 см, вес - 50 кг. Я занималась легкой атлетикой - бегала на длинные дистанции (1,5 и 3 км), и получила травму...
Боль и хруст при сгибании колена (после травмы мениска
Здравствуйте. На тренировке не удачно упал на колено. Ногу было больно сгибать, с лестницы спускаться\подниматься больно, хруст в колене при сгибании и боль сзади колена с наружной стороны (место показано...
Через какой промежуток времени после травмы связок голеностопа можно тренироваться?
Здравствуйте, Леонид Григорьевич. Две недели назад на тренировке травмировала связки голеностопа. Через несколько часов на ногу наступать уже не могла. Врач сделал рентген и через 4 дня (как только смогла...
После травмы
Здравствуйте. Роман 32года. В возрасте 10 лет была очень серьёзная черепно мозговая травма. До 30 лет ничего не беспокоило.В настоящее время(2 года уже) беспокоят головные боли,анемения левой стороны тела, головокружения,провалы...