Консультации / Диетология

Как сбросить большой вес без потери здоровья

Анастасия сергеевна здравствуйте! Мой вес сейчас составляет 98 кг. Рост 169 см. Помогите составить правильное меню. У меня двое маленьких детей. Я работаю. Бывает что весь день могу бегать голодной и вечером наестся до отвала. А еще иногда бывают приступы обжорства. Как с этим бороться. Иногда такое возникает из за стресса чаще наблюдаю такие состояния во второй половине менструального цикла. Как научится это все контролировать. Сейчас больше двигаюсь, естественным путем как то ушло 5 кг за месяц. Было 103 кг. Стараюсь не есть сладкого, мучного, больше белковой пищи. Может как то изменить процесс приготовления пищи, хотя сейчас практически всю еду готовлю в мультиварке. Как правильно подобрать рацион что бы он был полезен малышам (3 и 1,5 года) и в то же время что бы и не пришлось готовить отдельно для себя. Так как на это просто физически нет времени. Спасибо заранее.
Добрый день! Самое главное научиться питаться правильно в течении дня. начинать день с завтрака обязательно, на завтрак можете кушать злаковые каши, мюсли, бутерброды с цельнозерновым хлебом и сыром, через 2 часа после завтрака должен быть полдник. берите с собой на работу кисло-молочные продукты, йогурты, фрукты, овощи. фруктовые соки, смузи различных вариаций, орешки, сырники, творожные запеканки, злаковые батончики, через равный промежуток времени должен быть обед, в идеале он должен включать и первое и второе и при самом лучшем раскладе еще и салат, блюда должны быть приготовлены следующими способами :на пару, запекание или тушение, жарку исключаем. Если не получается кушать полноценный обед на полдник переносите салат (заправленный сметаной или оливковым маслом), если же обед был полноценным, тогда нужно чтобы полдник был менее сытный, овощные нарезки, фрукты. Берите с собой на работу для перекусов простые продукты. Ужин должен быть легким. преимущественно менее углеводистым, можно кушать бульоны, отварное мясо, омлеты, овощи в тушеном или отварном виде, злаки лучше отложить на утро. Последний прием пищи за 3-4 часа до сна, допустимо выпить стакан кефира и молока с низким процентом жирности, это благоприятно повлияет на обмен веществ и облегчит засыпание. Обязательно пейте достаточное количество воды. не менее 1, 5 литров в сутки, так как чистая питьевая вода стимулирует выработку гормонов надпочечников, отвечающих за скорость протекания обменных процессов в организме. Если Вы будете полноценно питаться в течении дня то вечером потребности объесться не будет. Желаю Вам здоровья, у Вас все получиться, главное в самом начале научиться выдерживать интервалы между приемами пищи. не перекусывать на ходу и пить достаточное количество воды.
Консультация врача-диетолога на тему «Как сбросить большой вес без потери здоровья» дается исключительно в справочных целях. По итогам полученной консультации, пожалуйста, обратитесь к врачу, в том числе для выявления возможных противопоказаний.
О консультанте
Специализация
Образование
Государственный медицинский университет г. Семей (Казахстан)
Подробности

Врач по гигиене питания, диетолог, магистр медицинских наук, спортивный нутрициолог.

Сфера профессиональных интересов: коррекция веса, обучение основам здорового и рационального питания, диетологическое сопровождение беременности, коррекция веса в период лактации, лечебное питание.

Телефон для записи: + 7 (708) 636-87-08.

Задать вопрос
Другие ответы консультанта
Связаны ли высыпания на лице с питанием
Здравствуйте. Меня сильно мучают высыпания на лице в основном на подбородке,каждый день появляется по несколько новых,они восполняются и их приходится выдавливать потому что с желтыми не реально ходить Когда то...
Не могу похудеть
Здравствуйте мне 19лет Я не могу похудеть до замужества весела 45 44кг во время беременности начела весить 58 59 кг после родов скинула вес 4кг потом обратно набрала что сейчас...
Проблема с лишним весом
Здраствуйте , Меня зовут Елена мне 19 лет , мой Рост 156 , а вес 71 , после вторых родов начала наберать вес по немногу , и теперь не могу...
Нет похудения при дефиците калорий и углеводов
Мужчина, 55 лет, рост 187. Полтора года года назад взялся за себя и за 6 месяцев сбросил 20 кг (со 117 до 97 кг) путем интенсивной нагрузки (силовые упражнения и...
Не получается похудеть
Добрый день. Мне 23, рост — 163, вес — 73 кг. Уже почти 3 недели стараюсь похудеть и нормализовать питание. Раньше ела много сладкого и выпечки, из-за чего и набрала...
Стоит вес
Здравствуйте. Меня зовут Юлия. Мне 29 лет. Рост 168, вес на данный момент 75. Начала набирать где-то 2 года назад, сменила работу на сидячую, прибовляла по чуть-чуть. Полгода назад я...
Набор веса при кормлении грудью
Здравствуйте. Рост 154, вес 95, возраст 37. Сразу после родов за месяц вернулась в добеременный вес, но пока кормила грудью набрала 20 кг. Уже полгода не кормлю, а вес не...