Консультации / Диетология

Как сбросить большой вес без потери здоровья

Анастасия сергеевна здравствуйте! Мой вес сейчас составляет 98 кг. Рост 169 см. Помогите составить правильное меню. У меня двое маленьких детей. Я работаю. Бывает что весь день могу бегать голодной и вечером наестся до отвала. А еще иногда бывают приступы обжорства. Как с этим бороться. Иногда такое возникает из за стресса чаще наблюдаю такие состояния во второй половине менструального цикла. Как научится это все контролировать. Сейчас больше двигаюсь, естественным путем как то ушло 5 кг за месяц. Было 103 кг. Стараюсь не есть сладкого, мучного, больше белковой пищи. Может как то изменить процесс приготовления пищи, хотя сейчас практически всю еду готовлю в мультиварке. Как правильно подобрать рацион что бы он был полезен малышам (3 и 1,5 года) и в то же время что бы и не пришлось готовить отдельно для себя. Так как на это просто физически нет времени. Спасибо заранее.
Добрый день! Самое главное научиться питаться правильно в течении дня. начинать день с завтрака обязательно, на завтрак можете кушать злаковые каши, мюсли, бутерброды с цельнозерновым хлебом и сыром, через 2 часа после завтрака должен быть полдник. берите с собой на работу кисло-молочные продукты, йогурты, фрукты, овощи. фруктовые соки, смузи различных вариаций, орешки, сырники, творожные запеканки, злаковые батончики, через равный промежуток времени должен быть обед, в идеале он должен включать и первое и второе и при самом лучшем раскладе еще и салат, блюда должны быть приготовлены следующими способами :на пару, запекание или тушение, жарку исключаем. Если не получается кушать полноценный обед на полдник переносите салат (заправленный сметаной или оливковым маслом), если же обед был полноценным, тогда нужно чтобы полдник был менее сытный, овощные нарезки, фрукты. Берите с собой на работу для перекусов простые продукты. Ужин должен быть легким. преимущественно менее углеводистым, можно кушать бульоны, отварное мясо, омлеты, овощи в тушеном или отварном виде, злаки лучше отложить на утро. Последний прием пищи за 3-4 часа до сна, допустимо выпить стакан кефира и молока с низким процентом жирности, это благоприятно повлияет на обмен веществ и облегчит засыпание. Обязательно пейте достаточное количество воды. не менее 1, 5 литров в сутки, так как чистая питьевая вода стимулирует выработку гормонов надпочечников, отвечающих за скорость протекания обменных процессов в организме. Если Вы будете полноценно питаться в течении дня то вечером потребности объесться не будет. Желаю Вам здоровья, у Вас все получиться, главное в самом начале научиться выдерживать интервалы между приемами пищи. не перекусывать на ходу и пить достаточное количество воды.
Консультация врача-диетолога на тему «Как сбросить большой вес без потери здоровья» дается исключительно в справочных целях. По итогам полученной консультации, пожалуйста, обратитесь к врачу, в том числе для выявления возможных противопоказаний.
Записаться на прием онлайн к диетологу
Анна Павловна Вербовская Диетолог, Эндокринолог
Консультацияот1800Р
Для записи онлайн вам доступны 2840 врачей из 1002 клиник МосквыВыбрать другого специалиста
О консультанте
Специализация
Образование
Государственный медицинский университет г. Семей (Казахстан)
Подробности

Врач по гигиене питания, диетолог, магистр медицинских наук, спортивный нутрициолог.

Сфера профессиональных интересов: коррекция веса, обучение основам здорового и рационального питания, диетологическое сопровождение беременности, коррекция веса в период лактации, лечебное питание.

Телефон для записи: + 7 (708) 636-87-08.

Задать вопрос
Другие ответы консультанта
Недостаток веса
Здравствуйте! У меня недостаток веса. Рост 167, а вес 49кг. Поправиться не получается никак, ни еда, ни спорт, ни трое детей. Постоянно упадок сил, кожа, особенно зимой, очень сухая. Волосы...
Когда вернуться месячные
Я похудела И стала весить 40 месячные были ( мне 14 рост 155), но потом я похудела еще до 38 и месячные пропали. Я не ела после 5. Занимаюсь спортом...
Почему всегда пухлое пузо
Здраствуйте, меня зовут Данияр, мне 16 лет. У Меня низкий процент содержания жира, я много ем и много тренируюсь. Но у меня постоянно полное распухшое пузо(и это не жир). С...
Проблема веса
Добрый день. С 14 лет лечу яичники, диагноз СПКЯ, что только со мной не делали до моих 24 лет. Из-за постоянных экспериментов врачей мой вес не стабилен.Я скинула с 87...
Не могу набрать вес
Здравствуйте, Возраст 18 Рост 197 Вес 60 Я не могу набрать вес, остановился на 60 и все. Ем всё что могу и очень часто а толку нет вообще, Люди говорят...
Не могу есть термически обработанную пищу
Последнее время не могу есть термически обработанную пищу. Мясо, рыба, крупы, супы - начинаю есть и сразу пропадает аппетит. А если ем через силу - появляется тошнота. Могу есть только...
Не получается сбросить вес
Добрый день Мне 25 лет, вес 105 кг, рост 176, малоподвижный образ жизни, много ем Решил сбросить вес, начал делать: 1. Ходьба ежедневно по 2-3 часа 2. Тренажер (лыжи, "эллиптический")...