Консультации / Фитнес / Занятия фитнесом для похудения

Занятия фитнесом для похудения

Здравствуйте, мне 38 лет, я женщина рост 169 см вес 73 кг. Всегда была стройная, 1,5 года назад бросила курить (сама, без лекарств, кодировок и прочего). Аппетит появился просто зверский, в итоге за 6 мес. Набрала 10 кг (с 63 кг до 73). Основные жировые массы - на бедрах и ягодицах! Стала ограничивать себя в питании, не есть после 18.00, Еду старалась выбирать низкокалорийную, почти исключила сладкое и мучное. Вес встал. Поправляться перестала, но и похудения не было! Счас вот приобрела абонемент в фитнес зал (уже была на 2-х занятиях) , на степ-аэробику (буду заниматься 3 раза в неделю по 1 часу). Цель - вернуть прежний вес! Последний прием пищи (в день тренировок) - за 4 часа до занятий, после тренировок - не ем. Параллельно с 13 мая буду ходить 2 раза в неделю (всего 10 сеансов, через день) на антицелюлитный массаж (бедра ,ягодицы, живот и поясница). Всё ли я правильно делаю??? И прошу вас, посоветуйте пож-та какой-нибудь жиросжигатель эффективный.
Здравствуйте! Вы делаете все правильно. Питание по возможности малоуглеводное и главное не низкокалорийное, а без углеводов и в небольшом количестве. Наоборот можно и нужно принимать высокоэнергетическую пищу, но, конечно, следить за порциями и общей калорийностью. Иначе замедляется основной обмен. Ориентируйтесь прежде всего на % жира и объемы, в меньшей степени на вес. Очень эффективный жиросжигатель - экстракт зеленого кофе (внимание - индивидуальная непереносимость!), также капсаицин, хорошо работают предтреники. Если результат будет задерживаться, надо в тренировку добавить аэробные нагрузки и 2 раза в неделю - силовые. Силовые - ии функциональный тренинг или 2 упражнения - приседания со штангой и становая тяга. Цель - ускорение основного обмена и синтез естесственного тестостерона (резко снижает % жира). Желаю удачи!
Здравствуйте валерий! Я уже задавала вам вопрос, спасибо за ответ. Хочу еще спросить : у меня занятия степ-аэробикой пн, ср. Пт. Вторник и четверг - антицелюлитный массаж (бедра, ягодицы, живот, поясница. Процедура идет один час). Хочу попробовать попринимать л-карнитин. В дни массажа л-карнитин употреблять в такой же дозировке как в дни тренировки? Планирую принимать вот так: за 30-60 мин. До еды. Суточную дозу в дни без тренировок разделю на 4-5 приемов по 200-250 мг., А в тренировочные дни — распределю таким образом: 200 мг перед завтраком, приблизительно за 20 минут; 200 мг перед обедом; 200 мг перед полдником; 600 мг перед тренировкой (за 1 час). Всё ли так?
Да, карнитин принимайте в тех же дозах независимо от тренировок. Кстати, карнитин повышает аппетит, по опыту многих. В любом случае, решающее значение имеет тренировка и диета, добавки вспомогательное. Удачи!
Здравствуйте Валерий, ранее я писала Вам, и в своем ответе Вы посоветовали попробовать препарат Капсаицин. Обошла ВСЕ аптеки города, фармацевты предлагают только мазь с таким названием, говорят, что другого (кроме мази) нет и не бывает. Прошу вас напишите точное название препарата - как в аптеке спрашивать? Возможно, нужно спрашивать препарат с другим названием (просто в его составе есть капсаицин)???
Здравствуйте! Да, я имел в виду активное вещество. Ищите экстракт кайенского перца. Я приобретал на Амазоне через интернет. Экстракт зеленого кофе еще эффективнее. Удачи!
Консультация фитнес-тренера на тему «Занятия фитнесом для похудения» дается исключительно в справочных целях. По итогам полученной консультации, пожалуйста, обратитесь к специалисту, в том числе для выявления возможных противопоказаний.
О консультанте
Специализация
Спортивное питание, Спортивные травмы и реабилитация, Фитнес
Образование
Samara State Medical University, Tel-Aviv University; MD, M. Sc.
Подробности

Высшее медицинское образование, дипломированный тренер по фитнесу, детскому фитнесу и самообороне (SZA - сырсанат).

Соавтор научных медицинских публикаций.

Сфера профессиональных интересов: фитнес для спортсменов-любителей, детский фитнес, диетология в спорте, медицинские аспекты тренировочного процесса, анатомия, китайская медицина

Индивидуальный контроль и анализ тренировок, ежедневная мотивационная поддержка, подбор спортпитания и добавок, слежение за здоровьем через интернет.

Телефон для записи: : +49 163 4719865.

Задать вопрос
Похожие вопросы
Фитнес для начинающих для похудения
Добрый день! Мне 28 лет. Рост 160 см. Вес 65кг. Ранее не занималась спортом, так как все в принципе устраивало и проблем не было. После беременности сильно поправилась с 48...
Фитнес программа для полных дам
Здравствуйте. Мне 33 года. Рост 164 см. Вес 111 кг. При весе 90-93 чувствовала себя нормально. Долго его держала. Ничего не мешало танцевать и наслаждаться жизнью три года назад соблюдала...
Фитнес для здоровья и похудения
Мне 49 лет, рост 170, вес 80 кг. Фигура - груша. С 12 лет мой вес в пределах 70-86 кг(во время беременности и до 42 лет). При 70 чувствую себя...
Правильное похудение
Добрый день,меня зовут Юлия мне 20 лет.Мой рост 178 и мой вес на данный момент состовляет 62 кг. Мне нужно скинуть 4-5 кг в нижних частях тела-это зона живота,бёдер,ягодиц и...
Занятия фитнесом при заболеваниях
Здравствуйте! Мне бы хотелось узнать, какие тренировки для похудения разрешены при низком артериальном давлении и хроническом панкреатите с частыми рецидивами. При рецидивах вес снижается, но незначительно. Рост 159 см, вес...
Фитнес для похудения
Здраствуйте! Хочу похудеть,16лет, рост 165, вес 80.Понимаю, что без физических нагрузок не обойтись, да и спортом заниматься я люблю. Бегаю по утрам, катаюсь на велосипеде, скоро буду ходить в бассейн...
Как правильно подобрать программу занятий на орбитреке?
Здравствуйте!Подскажите,пожалуйста,как правильно заниматься на орбитреке(у меня BH Fitness BRISA),чтоб высушить мышцы(нагрузка мышцы(нагрузка,темп,продолжительность,время дня и питание при этом(до и после)У меня худые щиколотки и мощные бедра,хотелось бы уменьшить объем мыщц бедер...