Консультации / Фитнес

Занятия фитнесом для похудения

Здравствуйте, мне 38 лет, я женщина рост 169 см вес 73 кг. Всегда была стройная, 1,5 года назад бросила курить (сама, без лекарств, кодировок и прочего). Аппетит появился просто зверский, в итоге за 6 мес. Набрала 10 кг (с 63 кг до 73). Основные жировые массы - на бедрах и ягодицах! Стала ограничивать себя в питании, не есть после 18.00, Еду старалась выбирать низкокалорийную, почти исключила сладкое и мучное. Вес встал. Поправляться перестала, но и похудения не было! Счас вот приобрела абонемент в фитнес зал (уже была на 2-х занятиях) , на степ-аэробику (буду заниматься 3 раза в неделю по 1 часу). Цель - вернуть прежний вес! Последний прием пищи (в день тренировок) - за 4 часа до занятий, после тренировок - не ем. Параллельно с 13 мая буду ходить 2 раза в неделю (всего 10 сеансов, через день) на антицелюлитный массаж (бедра ,ягодицы, живот и поясница). Всё ли я правильно делаю??? И прошу вас, посоветуйте пож-та какой-нибудь жиросжигатель эффективный.
Здравствуйте! Вы делаете все правильно. Питание по возможности малоуглеводное и главное не низкокалорийное, а без углеводов и в небольшом количестве. Наоборот можно и нужно принимать высокоэнергетическую пищу, но, конечно, следить за порциями и общей калорийностью. Иначе замедляется основной обмен. Ориентируйтесь прежде всего на % жира и объемы, в меньшей степени на вес. Очень эффективный жиросжигатель - экстракт зеленого кофе (внимание - индивидуальная непереносимость!), также капсаицин, хорошо работают предтреники. Если результат будет задерживаться, надо в тренировку добавить аэробные нагрузки и 2 раза в неделю - силовые. Силовые - ии функциональный тренинг или 2 упражнения - приседания со штангой и становая тяга. Цель - ускорение основного обмена и синтез естесственного тестостерона (резко снижает % жира). Желаю удачи!
Здравствуйте валерий! Я уже задавала вам вопрос, спасибо за ответ. Хочу еще спросить : у меня занятия степ-аэробикой пн, ср. Пт. Вторник и четверг - антицелюлитный массаж (бедра, ягодицы, живот, поясница. Процедура идет один час). Хочу попробовать попринимать л-карнитин. В дни массажа л-карнитин употреблять в такой же дозировке как в дни тренировки? Планирую принимать вот так: за 30-60 мин. До еды. Суточную дозу в дни без тренировок разделю на 4-5 приемов по 200-250 мг., А в тренировочные дни — распределю таким образом: 200 мг перед завтраком, приблизительно за 20 минут; 200 мг перед обедом; 200 мг перед полдником; 600 мг перед тренировкой (за 1 час). Всё ли так?
Да, карнитин принимайте в тех же дозах независимо от тренировок. Кстати, карнитин повышает аппетит, по опыту многих. В любом случае, решающее значение имеет тренировка и диета, добавки вспомогательное. Удачи!
Здравствуйте Валерий, ранее я писала Вам, и в своем ответе Вы посоветовали попробовать препарат Капсаицин. Обошла ВСЕ аптеки города, фармацевты предлагают только мазь с таким названием, говорят, что другого (кроме мази) нет и не бывает. Прошу вас напишите точное название препарата - как в аптеке спрашивать? Возможно, нужно спрашивать препарат с другим названием (просто в его составе есть капсаицин)???
Здравствуйте! Да, я имел в виду активное вещество. Ищите экстракт кайенского перца. Я приобретал на Амазоне через интернет. Экстракт зеленого кофе еще эффективнее. Удачи!
Консультация фитнес-тренера на тему «Занятия фитнесом для похудения» дается исключительно в справочных целях. По итогам полученной консультации, пожалуйста, обратитесь к специалисту, в том числе для выявления возможных противопоказаний.
Задать вопрос
Похожие вопросы
Фитнес для начинающих для похудения
Добрый день! Мне 28 лет. Рост 160 см. Вес 65кг. Ранее не занималась спортом, так как все в принципе устраивало и проблем не было. После беременности сильно поправилась с 48...
Фитнес программа для полных дам
Здравствуйте. Мне 33 года. Рост 164 см. Вес 111 кг. При весе 90-93 чувствовала себя нормально. Долго его держала. Ничего не мешало танцевать и наслаждаться жизнью три года назад соблюдала...
Фитнес для здоровья и похудения
Мне 49 лет, рост 170, вес 80 кг. Фигура - груша. С 12 лет мой вес в пределах 70-86 кг(во время беременности и до 42 лет). При 70 чувствую себя...
Правильное похудение
Добрый день,меня зовут Юлия мне 20 лет.Мой рост 178 и мой вес на данный момент состовляет 62 кг. Мне нужно скинуть 4-5 кг в нижних частях тела-это зона живота,бёдер,ягодиц и...
Занятия фитнесом при заболеваниях
Здравствуйте! Мне бы хотелось узнать, какие тренировки для похудения разрешены при низком артериальном давлении и хроническом панкреатите с частыми рецидивами. При рецидивах вес снижается, но незначительно. Рост 159 см, вес...
Фитнес для похудения
Здраствуйте! Хочу похудеть,16лет, рост 165, вес 80.Понимаю, что без физических нагрузок не обойтись, да и спортом заниматься я люблю. Бегаю по утрам, катаюсь на велосипеде, скоро буду ходить в бассейн...
Как правильно подобрать программу занятий на орбитреке?
Здравствуйте!Подскажите,пожалуйста,как правильно заниматься на орбитреке(у меня BH Fitness BRISA),чтоб высушить мышцы(нагрузка мышцы(нагрузка,темп,продолжительность,время дня и питание при этом(до и после)У меня худые щиколотки и мощные бедра,хотелось бы уменьшить объем мыщц бедер...