Консультации / Спортивное питание / Набор массы

Набор массы

Здравствуйте, мне 22 года, вешу 74, рост 178. Никак не могу увеличить объем рук и ног. При не большом объеме рук и ног, у меня быстро растет живот. Встал вопрос о выборе питания. Пожалуйста, объясните, никак не могу понять. Я хочу увеличить руки и ноги. Одна группа людей советует "есть все что видишь"+ пить гейнеры и прочее. Я понимаю, что результат скорее всего будет, но будет, как я понимаю в виде жира, что внушает мне страх, что мой живот будет очень большим и вряд ли я смогу его потом убрать. Другая группа людей советует есть небольшими порциями по 7 раз в день, в основном диетическую белковую пищу и от нее будет расти мышечная масса. Вопрос, как мне поступить? Что почитать, с кем посоветоваться. Заранее премного благодарен
Здравствуйте! Прежде всего, для развития мышечной массы нужно заниматься с большими весами, обязательно базовыми упражнениями - жим лежа, присдеания со штангой, становые тяги, жим сидя/стоя/ 1 рукой и тяга к груди в наклоне. 5-8 повторений с максимальным весом на 5 рабочих подходов. Обязательно - разминка и 2 разминочных подхода. Для Вас гейнер противопоказан. Белковое питание с минимумом углеводов. При занятиях указанными упражнениями с большими весами, даже без изолированных упражнений на бицепс, объем его будет расти, тем более если добавите подъем на бицепс в разных вариантах, в аналогичном режиме повторений. Сразу после тренировки коктейль из протеина, 2.5 гр лейцина и 1 ч.л. глюкозы для роста мышц. Еще раз - главное не питание, а нагрузки!. Желаю удачи!
Консультация специалиста по спортивному питанию на тему «Набор массы» дается исключительно в справочных целях. По итогам полученной консультации, пожалуйста, обратитесь к специалисту, в том числе для выявления возможных противопоказаний.
О консультанте
Специализация
Спортивное питание, Спортивные травмы и реабилитация, Фитнес
Образование
Samara State Medical University, Tel-Aviv University; MD, M. Sc.
Подробности

Высшее медицинское образование, дипломированный тренер по фитнесу, детскому фитнесу и самообороне (SZA - сырсанат).

Соавтор научных медицинских публикаций.

Сфера профессиональных интересов: фитнес для спортсменов-любителей, детский фитнес, диетология в спорте, медицинские аспекты тренировочного процесса, анатомия, китайская медицина

Индивидуальный контроль и анализ тренировок, ежедневная мотивационная поддержка, подбор спортпитания и добавок, слежение за здоровьем через интернет.

Телефон для записи: : +49 163 4719865.

Задать вопрос
Похожие вопросы
Трехдневная программа тренировок на набор массы
Здравствуйте! Мне 22 года, рост 192, вес 89. Помогите пожалуйста составить программу на три тренировки в неделю из следующих упражнений: приседания со штангой на плечах и на груди, становые тяги...
Набор массы при почечной недостаточности
Здравствуйте, мне 25. Три года назад был здоров, много занимался спортом, вел очень активный образ жизни. Рост 180 вес 72. Далее заболел лейкозом и лечился химией, пересадкой костного мозга, длительный...
Набор массы при приеме спортивного питания
Здравствуйте. Занимался в зале 3-4 раза в неделю. Уровень нагрузок - чуть выше среднего. Принимал в тренировочный день порцию сывороточного протеина с молоком и 5 г креатина (моногидрат креатина в...
Рацион питания на набор массы
Здравствуйте. Вопрос по питанию на набор массы с занятиями в тренажерном зале 3 раза в неделю. Мне 29 лет, рост 178 см, сейчас вес составляет 71 кг. Примерно 2 года...
Набор массы
Здравствуйте. Посоветуйте пожалуйста что делать..Как набрать мышечную массу?Мне 19 лет, рост у меня 1.60, а вешу 44.. Худая, хочу поправиться Со здоровьем у меня все ок! И про питание, пожалуйста,...
Система набора массы тела, помогите!
Добрый день. Меня зовут Максим, 20 лет, рост 189, вес 65. Эктоморф. Дело пойдет о наборе веса. В перспективе планирую набрать килограмм так 10-15, вообще за какой период возможно набрать...
можно ли заниматься силовыми видами спорта(с набором массы) с варикозом(после операции)?
Доброго дня Евгений Анатольевич! Понимаю что Вы физически не можете всем отвечать подробно, но хотелось бы понять что дальше делать и как жить. Вопрос такой, насколько совместимы диагноз варикоз и...