анонимно, мужчина, 20 лет
Здравствуйте, мне 22 года, вешу 74, рост 178. Никак не могу увеличить объем рук и ног. При не большом объеме рук и ног, у меня быстро растет живот. Встал вопрос о выборе питания. Пожалуйста, объясните, никак не могу понять. Я хочу увеличить руки и ноги. Одна группа людей советует "есть все что видишь"+ пить гейнеры и прочее. Я понимаю, что результат скорее всего будет, но будет, как я понимаю в виде жира, что внушает мне страх, что мой живот будет очень большим и вряд ли я смогу его потом убрать. Другая группа людей советует есть небольшими порциями по 7 раз в день, в основном диетическую белковую пищу и от нее будет расти мышечная масса. Вопрос, как мне поступить? Что почитать, с кем посоветоваться. Заранее премного благодарен
Отвечает Гацлев Валерий Борисович
медицинский консультант, тренер по фитнесу
Здравствуйте!
Прежде всего, для развития мышечной массы нужно заниматься с большими весами, обязательно базовыми упражнениями - жим лежа, присдеания со штангой, становые тяги, жим сидя/стоя/ 1 рукой и тяга к груди в наклоне. 5-8 повторений с максимальным весом на 5 рабочих подходов. Обязательно - разминка и 2 разминочных подхода.
Для Вас гейнер противопоказан. Белковое питание с минимумом углеводов. При занятиях указанными упражнениями с большими весами, даже без изолированных упражнений на бицепс, объем его будет расти, тем более если добавите подъем на бицепс в разных вариантах, в аналогичном режиме повторений.
Сразу после тренировки коктейль из протеина, 2.5 гр лейцина и 1 ч.л. глюкозы для роста мышц. Еще раз - главное не питание, а нагрузки!.
Желаю удачи!
