анонимно, женщина, 25 лет
Здравствуйте!
Полтора месяца занимаюсь в тренажерном зале (делаю жимы ногами платформы и сгибания ног лежа). После сгибаний ног в тренажере появляются боли под коленом от нагрузки, но, бывает, что долго не проходят.
Также при жиме платформы болят колени (раньше при выполнении упражнения упор делала на носки). Колени стараюсь разводить в стороны при выполнении жима. Но боли есть. У меня сами колени как-бы "повернуты" вовнутрь. Возможно, мне стоит пить какие-то витамины для укрепления связок и сухожилий?
Благодарю за ответ
Отвечает Гацлев Валерий Борисович
медицинский консультант, тренер по фитнесу
Здравствуйте!
Первый месяц тренировки должны были быть щадящими с минимальным весом. При жиме лежа ногами, если упор на носки, на коленный сустав и связки ложится огромная нагрузка, давите пятками. Колено должно проецироваться на большой палец ноги и не выходить за линию стопы.
Проверьте положение тела при сгибании голени на тренажере, особенно если в положении лежа. Длина рычагов тренажера должна быть подогнана по росту, ности тяните вверх во время движения, подбирайте вес, чтобы движение было только силовым, без рывков, плавным и медленным.
Добавки глюкозаминогликанов не помешают. Эффективно действует мазь траумил. Обязательно - разминка до и растяжки после упражнения.
Боли дожны пройти по мере развития мышц и укрепления связок. Проверьте еще раз технику, заанятия не бросайте!
Желаю удачи!
