Консультации / Фитнес

Сжигание жира кардио и силовые тренировки

У меня такой вопрос. Чтобы эффективно и быстро сжигать жиры в организме, рекомендуют сначала выполнять силовую тренировку (как быстрый способ сжигания гликогена и углеводов в мышцах), а после приступать к кардио тренировкам (идет процесс сжигания жира, поддержания пульса в определенной зоне). Вопрос: 1. Сколько должна длиться силовая тренировка? Как мне узнать что гликоген в мышцах израсходован и можно приступать к кардио? (Какое должно быть состояние организма). В этом вопросе я рассматриваю интенсивную силовую тренировку, много подходов, много повторений, малые веса, короткие промежутки для отдыха. Хватит ли для силовой тренировки разрабатывать одну группу мышц (например мышцы груди) или необходимо задействовать все тело (стан, жим, присед)? 2. Для кардио тренировки - бега будет достаточно? Все что необходимо это поддержание пульса в зоне сжигания жира? - Если так, то допустимы ли остановки во время бега для восстановления дыхания (и тем самым увеличения продолжительности самого бега) или остановки недопустимы и надо бежать до тех пор пока не кончатся силы (на износ)? Кстати я обычный человек с проблемами лишнего веса, не бодибилдер, не тяжеловес, не легкоатлет, программы тренировок у меня нет, но я знаком с базовыми силовыми упражнениями в спортивном зале (жим штанги лежа, становая тяга, приседания). Поэтому мне необходимо самому определять когда начинают сжигаться жиры, и время переходить к бегу. Можно ли выполнять силовые тренировки в домашних условиях? Без железа, собственным весом, турник, отжимания, приседания, пресс, будет ли этого достаточно для достижения результата, как в спортивном зале - с весами?
Здравствуйте! Ответы на все общие вопросы вы можете найти в интернете. Чтобы дать совет лично вам, напишите, пожалуйста, ваш рост, вес, цель тренировки, сколько занимаетесь?
Консультация фитнес-тренера на тему «Сжигание жира кардио и силовые тренировки» дается исключительно в справочных целях. По итогам полученной консультации, пожалуйста, обратитесь к специалисту, в том числе для выявления возможных противопоказаний.
О консультанте
Образование
Российский государственный университет физической культуры, спорта, молодёжи и туризма
Место работы
Фитнес-клуб «Альфа-Фитнес» (г.Москва)
Подробности

Тренер по фитнесу и бодибилдингу.

Сертификаты РГУФК и МПГУ. Стаж работы фитнес тренером более 10 лет.

Телефон для связи: 8 (903) 585-15-85.

Задать вопрос
Похожие вопросы
Сжигание жира мышцами
Добрый день! У меня такой вопрос, объясните, пожалуйста, в какой момент мышцы начинают сжигать жир? Дело в том, что я уже месяц занимаюсь в спортзале с тренером. Она дает как...
Тренировки на жиросжигание
Нужна небольшая помощ­ь. Тренируюсь на жиро­сжигание. Рост - 165, вес - 57 Сейчас схем­а на ближайшие 2 неде­льки такая: 1. Утром ­натощак таблу жиросжи­гателя (yellow scorpi­on) 2. Через 30 минут­...
Сжигание жира и сохранения Мышц добавки
Здравствуйте. Я молодой парень мне 26 лет. Рост 175 Вес 84кг. Мышечная масса 63,3+-, Жиры 15кг. хочу избавится от 4-5 кг жиров и удержать мышечную массу. Занимаюсь давно. достаточно хорошее...
Подскажите как питаться и сколько ккал в день можно потреблять
Здравствуйте!Мне 17,рост 178,вес 66.Занимаюсь фитнесом по видео тренировкам с шоном ти и многими другими тренирами,сначала у меня кардио 50-70 мин потом пресс 30 мин и силовая 40-50 мин.Мучное,сладкое,жареное и жирное...
Сколько должно быть кардио и силовых тренировок в неделю для похудения
здравствуйте! Ходим с мужем в тренажерный зал. Обоим надо сбросить вес и подкачаться. Сколько должно быть тренировок в неделю силовых и кардио, чтобы сбрасывать вес? По сколько времени должны быть...
Тренажерный зал и похудение
Здравствуйте. Мне 17 лет, рост 173, вес 74. Лишний вес в основном на ногах. Занимаюсь в тренажерном зале полгода, но там нет кардио-тренажеров, только силовые. Иногда бегаю по утрам. 1.Как...
Растет живот!?
Добрый день! После интенсивных занятий на протяжении 4-х месяцев, мышцы живота увеличились в объеме, а ожидаемого плоского живота я не вижу! Подскажите почему так?