Консультации / Диетология

Как грамотно подойти к процессу похудения

Доброе утро! Мне 40 лет, рост 180 см. Два года назад (после родов) набрала лишних 40 кг. Сейчас я вешу 107 кг. Диеты и спорт не помогают. Гв закончено 4 месяца назад. Недавно послушала лекцию фитнес-тренера - там было сказано, что нужно в день употреблять такое количество белков равное тому весу какой я хочу в итоге получить (в моем случае это 65 кг). Кроме того, сдавала анализы: проверяла гормоны и сдавала общий анализ крови. Все в норме, кроме общий анализ крови: эозинофилы - 0,7 %, гемоглобин 142 г/л, биохимия - холестерин общий - умеренно-повышенный 5,67, холестерин лпнп повышенный 3,76, холестерин лпвп умеренный риск1,55, содержание сахара в крови, проинсулин - норма, витамин д - недостаток -- 21,4. Подскажите мне правильно ли это? И еще, не могу понять сколько углеводов необходимо есть в день? (Сладкое сейчас вообще не ем, искл. Чай с сахаром). И вообще я запуталась, что же мне в итоге можно есть...Кто-то говорит, что надо есть через каждые 3-5 часов, а другие - 3 раза в день...Помогите разобраться!!! Заранее благодарна за ответ.
Добрый день! 1. Ваш ИМТ=33, что соответствует 1 степени ожирения. 2. Безусловно, обратившись очно к специалисту, вы получите грамотную консультацию. 3. Современные рекомендации по снижению веса, говорят о возможности увеличения квоты белка, у пациентов, снижающих вес, до 1,5 г ( в ряде случаев, при отсутствии противопоказаний и до 2г) на кг массы тела. Таким образом, рацион является высокобелковым, гипокалорийным за счет снижения количества углеводов, но сохранением физиологической квоты по жирам. Я бы вас отриентировала на рацион калорийностью до 1800 ккал. Через некоторое время у меньшение до 1500 ккал. Разгрузочные дни - 1 раз в неделю - дадут очень хороший эффект. И сахар, мед, сладости, действительно стоит убрать, заменив фруктами, изредка натуральным мармеладом, фруктовым лавашом. 4. Питание сбалансированное, дробное, частое-4- 6 раз в день, с 3 основными приемами пищи. 5. Что касается отклонения в анализах: из существенного, стоит обратить внимание на нарушение обмена холестерина. и главным здесь будет именно снижение самого веса, увеличение клетчатки и овощей в рационе, баланс растительных и животных жиров. Удачи в нелегкой работе над собой!
Консультация врача-диетолога на тему «Как грамотно подойти к процессу похудения» дается исключительно в справочных целях. По итогам полученной консультации, пожалуйста, обратитесь к врачу, в том числе для выявления возможных противопоказаний.
О консультанте
Специализация
Образование
Московский государственный медико-стоматологический университет
Место работы
НУЗ ЦКБ №2 ОАО "РЖД"
Подробности

Член Российской Гастроэнтерологической Ассоциации, Национальной Ассоциации диетологов и нутрициологов, Российского общества по изучению печени, Европейской ассоциации по изучению ожирения. Главный диетолог Центральной дирекции здравоохранения — филиала ОАО "РЖД".

Стажировка в Южной Корее в 2015 г. Аспирант.

Неоднократное участие на каналах 1tv, Россия 1, Домашний, Доверие (передачи: «Теория заговора», «О самом главном», «Главные люди», «Счастливый возраст», «Еда по правилам и без», «С новым домом!», «Спросите повара» в роли врача-гастроэнтеролога, диетолога и кулинарного блогера — с целью пропаганды здорового питания.

Задать вопрос
Другие ответы консультанта
Питание
Здравствуйте. Мне 40 лет. Вес 62 рост 163. В ближайшее время планирую заниматься аквааэробикой, для того чтобы подтянуть тело. В целом фигура устраивает. Проблема в том, что появился целюлит, очень...
Лишний вес и правильность питания
Доброго времени! Долгое время я не обращал на себя внимания, постоянно отбрыкиваясь от необходимости худеть и приводить себя в норму, пока не дошло до того что мне стало крайне трудно...
Сын похудел и не может остановиться
Добрый вечер, Нурия. У меня к Вам большая просьба. Подскажите что делать? Сыну 18 лет. Рост 190. Бывший вес составлял 84 кг. В один момент он решил, что это много...
Недоедаю на диете N9
Терапевт назначила соблюдать диету 9, сахар чуть выше верхней границы нормы. Стараюсь придерживаться диеты, но столкнулась с тем что ем меньше положенного. Не добираю по КБЖУ. Ем 6 раз в...
Скороварка остаётся ли польза
Здравствуйте! С ребёнком очень мало времени, поэтому хочу начать готовить в скороварке по принципу "всё сразу закинула и ушла". Так как для всех, включая сына, возник вопрос: остаётся ли польза...
Не могу похудеть
Здравствуйте! Мне 18, при росте 165 вес в районе 59-61. Кушаю очень много, практически постоянно во рту что-то сладкое или мучное, вес выше 61 не поднимается, но я чувствую ужасную...
Похудение в 69 лет на 40кг
Здравствуйте! Обращаюсь к Вам за помощью! Мне 69 лет. Уже около 10 лет в связи с мочекаменной болезнью, артрозом тазобедренных и коленных составов я практически обездвижила. Передвигаюсь только по квартире....