Консультации / Диетология

Как грамотно подойти к процессу похудения

Доброе утро! Мне 40 лет, рост 180 см. Два года назад (после родов) набрала лишних 40 кг. Сейчас я вешу 107 кг. Диеты и спорт не помогают. Гв закончено 4 месяца назад. Недавно послушала лекцию фитнес-тренера - там было сказано, что нужно в день употреблять такое количество белков равное тому весу какой я хочу в итоге получить (в моем случае это 65 кг). Кроме того, сдавала анализы: проверяла гормоны и сдавала общий анализ крови. Все в норме, кроме общий анализ крови: эозинофилы - 0,7 %, гемоглобин 142 г/л, биохимия - холестерин общий - умеренно-повышенный 5,67, холестерин лпнп повышенный 3,76, холестерин лпвп умеренный риск1,55, содержание сахара в крови, проинсулин - норма, витамин д - недостаток -- 21,4. Подскажите мне правильно ли это? И еще, не могу понять сколько углеводов необходимо есть в день? (Сладкое сейчас вообще не ем, искл. Чай с сахаром). И вообще я запуталась, что же мне в итоге можно есть...Кто-то говорит, что надо есть через каждые 3-5 часов, а другие - 3 раза в день...Помогите разобраться!!! Заранее благодарна за ответ.
Добрый день! 1. Ваш ИМТ=33, что соответствует 1 степени ожирения. 2. Безусловно, обратившись очно к специалисту, вы получите грамотную консультацию. 3. Современные рекомендации по снижению веса, говорят о возможности увеличения квоты белка, у пациентов, снижающих вес, до 1,5 г ( в ряде случаев, при отсутствии противопоказаний и до 2г) на кг массы тела. Таким образом, рацион является высокобелковым, гипокалорийным за счет снижения количества углеводов, но сохранением физиологической квоты по жирам. Я бы вас отриентировала на рацион калорийностью до 1800 ккал. Через некоторое время у меньшение до 1500 ккал. Разгрузочные дни - 1 раз в неделю - дадут очень хороший эффект. И сахар, мед, сладости, действительно стоит убрать, заменив фруктами, изредка натуральным мармеладом, фруктовым лавашом. 4. Питание сбалансированное, дробное, частое-4- 6 раз в день, с 3 основными приемами пищи. 5. Что касается отклонения в анализах: из существенного, стоит обратить внимание на нарушение обмена холестерина. и главным здесь будет именно снижение самого веса, увеличение клетчатки и овощей в рационе, баланс растительных и животных жиров. Удачи в нелегкой работе над собой!
Консультация врача-диетолога на тему «Как грамотно подойти к процессу похудения» дается исключительно в справочных целях. По итогам полученной консультации, пожалуйста, обратитесь к врачу, в том числе для выявления возможных противопоказаний.
О консультанте
Специализация
Образование
Московский государственный медико-стоматологический университет
Место работы
НУЗ ЦКБ №2 ОАО "РЖД"
Подробности

Член Российской Гастроэнтерологической Ассоциации, Национальной Ассоциации диетологов и нутрициологов, Российского общества по изучению печени, Европейской ассоциации по изучению ожирения. Главный диетолог Центральной дирекции здравоохранения — филиала ОАО "РЖД".

Стажировка в Южной Корее в 2015 г. Аспирант.

Неоднократное участие на каналах 1tv, Россия 1, Домашний, Доверие (передачи: «Теория заговора», «О самом главном», «Главные люди», «Счастливый возраст», «Еда по правилам и без», «С новым домом!», «Спросите повара» в роли врача-гастроэнтеролога, диетолога и кулинарного блогера — с целью пропаганды здорового питания.

Задать вопрос
Другие ответы консультанта
Вегетарианство в подростковом возрасте
Здравствуйте. Мне 14 лет.Я хочу стать вегетарианкой. (От молочной продукции и яиц отказываться не буду.) Как вы считаете, это безопасно для организма?
Помогите рассчитать суточную потребностькалорий
Мне 18 лет, рост 158, вес 53. Занимаюсь силовыми круговыми 4 раз в неделю. Все формулы по кбжу разные значения кбжу в день показывают. На какой калораж посоветуете опираться чтобы...
Сбалансирована ли по содержанию смесь фарша и гречи
Добрый день, Нурия! В нашем лицее решили ввести в столовой «новое» блюдо: тефтельки, но вместо риса – греча. Т.е. шарики типа «колобков» или фрикаделек, состоящие из смеси фарша и гречи...
Похудеть
Здраствуйте! Меня зовут Назира мне 30 лет. Я ещё не замужем детей нет. Я хотела чуть,чуть похудеть.Мой вес 58 кг, рост 161 . Я увидела в интернети один популярны порошок...
Проблемы с весом
Добрый день! Решила обратиться к Вам, как к специалисту. Мне 49лет, рост 151см, вес 56кг. Ранее я не весила более 54кг, но небольшой казалось излишек так угнетает, настроение не очень....
Консультация по сбросу веса
здравствуйте!Меня зовут лена,мне 24 года мой рост 172см вес 100кг,хотелось бы сбросить 20кг с 22.01.2019 года сижу на правильном питании,не кушаю после 6 ,делаю несколько упражнений дома. изначальный вес был...
Подскажите пожалуйста какую-нибудь диету
Здравствуйте. Меня зовут Надя и мне 18 лет. Мой рост составляет 158 см, а вес 68 кг. Я очень хочу похудеть, но не могу, потому что проблемы со здоровьем, а...