Диетология

Как грамотно подойти к процессу похудения

Доброе утро! Мне 40 лет, рост 180 см. Два года назад (после родов) набрала лишних 40 кг. Сейчас я вешу 107 кг. Диеты и спорт не помогают. Гв закончено 4 месяца назад. Недавно послушала лекцию фитнес-тренера - там было сказано, что нужно в день употреблять такое количество белков равное тому весу какой я хочу в итоге получить (в моем случае это 65 кг). Кроме того, сдавала анализы: проверяла гормоны и сдавала общий анализ крови. Все в норме, кроме общий анализ крови: эозинофилы - 0,7 %, гемоглобин 142 г/л, биохимия - холестерин общий - умеренно-повышенный 5,67, холестерин лпнп повышенный 3,76, холестерин лпвп умеренный риск1,55, содержание сахара в крови, проинсулин - норма, витамин д - недостаток -- 21,4. Подскажите мне правильно ли это? И еще, не могу понять сколько углеводов необходимо есть в день? (Сладкое сейчас вообще не ем, искл. Чай с сахаром). И вообще я запуталась, что же мне в итоге можно есть...Кто-то говорит, что надо есть через каждые 3-5 часов, а другие - 3 раза в день...Помогите разобраться!!! Заранее благодарна за ответ.
Добрый день! 1. Ваш ИМТ=33, что соответствует 1 степени ожирения. 2. Безусловно, обратившись очно к специалисту, вы получите грамотную консультацию. 3. Современные рекомендации по снижению веса, говорят о возможности увеличения квоты белка, у пациентов, снижающих вес, до 1,5 г ( в ряде случаев, при отсутствии противопоказаний и до 2г) на кг массы тела. Таким образом, рацион является высокобелковым, гипокалорийным за счет снижения количества углеводов, но сохранением физиологической квоты по жирам. Я бы вас отриентировала на рацион калорийностью до 1800 ккал. Через некоторое время у меньшение до 1500 ккал. Разгрузочные дни - 1 раз в неделю - дадут очень хороший эффект. И сахар, мед, сладости, действительно стоит убрать, заменив фруктами, изредка натуральным мармеладом, фруктовым лавашом. 4. Питание сбалансированное, дробное, частое-4- 6 раз в день, с 3 основными приемами пищи. 5. Что касается отклонения в анализах: из существенного, стоит обратить внимание на нарушение обмена холестерина. и главным здесь будет именно снижение самого веса, увеличение клетчатки и овощей в рационе, баланс растительных и животных жиров. Удачи в нелегкой работе над собой!
Консультация врача-диетолога на тему «Как грамотно подойти к процессу похудения» дается исключительно в справочных целях. По итогам полученной консультации, пожалуйста, обратитесь к врачу, в том числе для выявления возможных противопоказаний.
О консультанте
Специализация
Образование
Московский государственный медико-стоматологический университет
Место работы
НУЗ ЦКБ №2 ОАО "РЖД"
Подробности

Член Российской Гастроэнтерологической Ассоциации, Национальной Ассоциации диетологов и нутрициологов, Российского общества по изучению печени, Европейской ассоциации по изучению ожирения. Главный диетолог Центральной дирекции здравоохранения — филиала ОАО "РЖД".

Стажировка в Южной Корее в 2015 г. Аспирант.

Неоднократное участие на каналах 1tv, Россия 1, Домашний, Доверие (передачи: «Теория заговора», «О самом главном», «Главные люди», «Счастливый возраст», «Еда по правилам и без», «С новым домом!», «Спросите повара» в роли врача-гастроэнтеролога, диетолога и кулинарного блогера — с целью пропаганды здорового питания.

Задать вопрос
Другие ответы консультанта
Сбросить большой вес
мой вес колебался взависимости от времени года 58-65, потом случилась экстренно операция по гинекологии, после нее выписали гормон. пр-ты, за 6 месяцев от них поправилась на 30 кг, за 3...
Рыбий жир и витамины при диете
Добрый день. Сейчас сижу на белково-гречневой диете второй день (грудка, гречка, кефир). Планирую диету на 2 недели. Также пью рыбный жир третий день (биоконтур). Хотела уточнить, нужно ли мне пить...
Как справиться с частыми перекусами
Здравствуйте, мне 45 лет, рост 167, вес 112, медленно худею, большое скопление жира в нижней части живота, стараюсь правильно питаться, делаю зарядку, хожу по вечерам. Проблема в том что постоянно...
Таблетки для похудения
Здравствуйте. Мне 21 лет и я вешу 72 кг. Я пила гормональные препараты (джаз) и за 4. Месяца попросилась на 8 кг, был вес 67 кг, сейчас вес увеличивается. У...
Можно ли употреблять соевый соус во время диеты
Здравствуйте, скажите пожалуйста, можно ли употреблять соевый соус во время диеты , я всегда готовлю овощи и курицу на пару и интересно можно соевый соус тк соль я не добавляю...
Как определить что это не белковая диета
Доброго времени суток! Подскажите пожалуйста, назначили диету, как определить что питание сбалансированное? Во вложении пример меню, подозреваю, что белковая диета. Мне 27 на грудном вскармливании, рост 165, вес 58
Дефицит веса
Добрый день! Мне 26 лет. Я вешу 48 кг при росте 164. И эти цифры не меняются уже как лет 6. Раньше я была 53 кг. Хотела бы иметь стандартный...