Консультации / Фитнес

Поддержание веса

Здравствуйте. Рассказываю свою историю. Решила похудеть в феврале. Сначала ела всё и каталась каждый вечер на лыжах. Потом не ела после 6-ти и продолжала кататься на лыжах. Постепенно перешла от лыж к фитнесу. Урезала свой рацион питания. Всё только отварное. Потом (в марте) стала делать элементарные ежедневные упражнения (пресс, приседания, отжимания, планка и т.Д.). Похудела за полтора месяца на 11 кг. Подскажите пожалуйста, как поддерживать "сделанную" фигуру? Времени на занятия спортом почти нету, так как я студентка.. Очень не хочу набирать.. Если буду делать планку каждый день и не есть после 6-ти, но в целом есть всё, смогу ли я удерживать вес?
Здравствуйте! Желательно знать Ваш рост, вес и видеть фото для оценки конституции тела. Если Вы мезоморф (за что говорит успешное похудение за 1,5 мес без чрезвычайных усилий), то при соблюдении малоуглеводной диеты, Вам удастся поддержать вес. Если телосложение пикнического типа, нужны будут поддерживающие аэробные тренировки и обязательные упражнения с отягощениями, а если Вы эндоморф с широким костным строением, то потребуется существенная аэробная нагрузка и ограничение калорийности. Для поддержания фигуры, если нет времени на аэробные тренировки, я рекомендую Вам следующие упражнения: 1. становая тяга сумо, становая тяга на прямых ногах. 8 повторений, 5 подходов, сначала разучить технику с деревянной палкой, вес увеличивать постепенно, но отягощение должно быть таким, чтобы с трудом закончить 8 повторений (вес увеличивать постепенно). Это упражнение заменит Вам комплекс силовых упражнений. оно прекрасно развивает ягодицы и бедра. 2. Вращение обруча 3. Планка 4. Упражнение с роллером, отжимания, подтягивания со жгутом на домашнем турнике. От сладостей желательно отказаться при любом типе фигуры, можно немного горького шоколада. Также исключите мучное, картофель и рис. Мясо, рыба - без ограничений в вареном и печеном виде, овощи, прошедшие тепловую обработку, немного фруктов и кисломолочного. Я рекомендую Вам ориентироваться прежде всего на окружности - талии, груди, бедер, ягодиц, икр, бицепсов и шеи, а также на % жировой ткани, потому что мышцы могут немного увеличиться в объеме за счет становой тяги, но рельеф только выиграет. Желаю удачи!
Консультация фитнес-тренера на тему «Поддержание веса» дается исключительно в справочных целях. По итогам полученной консультации, пожалуйста, обратитесь к специалисту, в том числе для выявления возможных противопоказаний.
О консультанте
Специализация
Спортивное питание, Спортивные травмы и реабилитация, Фитнес
Образование
Samara State Medical University, Tel-Aviv University; MD, M. Sc.
Подробности

Высшее медицинское образование, дипломированный тренер по фитнесу, детскому фитнесу и самообороне (SZA - сырсанат).

Соавтор научных медицинских публикаций.

Сфера профессиональных интересов: фитнес для спортсменов-любителей, детский фитнес, диетология в спорте, медицинские аспекты тренировочного процесса, анатомия, китайская медицина

Индивидуальный контроль и анализ тренировок, ежедневная мотивационная поддержка, подбор спортпитания и добавок, слежение за здоровьем через интернет.

Телефон для записи: : +49 163 4719865.

Задать вопрос
Похожие вопросы
Как повысить суточную норму калорий не возвращая вес
Здравствуйте! Нужна помощь! Около месяца-двух питалась в диапазоне 900-1100 калорий, сама не зная, что это очень мало. Постепенно переходя на такое питание, стала вести дневник и записывать количество потребляемых калорий....
Проблемы с весом Влияние на организм и работу мозга
22 года, рост - 167, вес 46 кг. Проблема следующая: Отлично себя чувствую в этом весе +- ровно 0,5 кг., только вес выходит за пределы 46,5 или 45,5 вверх или...
Как правильно питаться после потери веса
Здравствуйте! Мне 16 лет, мой рост 155. Год назад я весила 46 кг, но потом решила похудеть и практически ничего не ела и через пол года я взвесилась - мой...
Сохранить вес
Здравствуйте. Около полугода мой вес был в районе 63 кг. При росте 164. Этим летом и осенью мне удалось скинуть 14 кг. То есть, летом 10 и +ещё осенью 4...
Здоровое похудение и поддержание веса
Добрый день, доктор! Мой вопрос очень прост, но задаю я его с надеждой получить ответ специфически подходящий для моей ситуации. Мой рост 173.5 См, 5 лет назад я похудела с...
Как удержать вес в норме
Здравствуйте.Мне 46 лет,рост 167см,вес 80.Проблем с щитовидкой нет.Вес сбрасываю хорошо могу держать некоторое время,но потом опять набираю до шести кг.Считаю что мой идеальный вес 74 кг.худела до 70,но было очень...
Кардиология, Андрей Николаевич Сизов, 51 год, рост 180, вес 92 кг
С 2003 года пароксизмальная форма мерцательной аритмии. С марта 2009 - определена кардиологом поликлиники как постоянная форма. Без лекарств ритм был 105-115 в 1 мин., АД 110 х 85, иногда...