Консультации / Фитнес

Укрепление тела

Здравствуйте. Рост у меня 170 см, вес 54. Очень бы хотелось подтянуть свое тело, перешла на пп, но я не знаю как правильно выстроить тренировку. Занимаюсь только неделю, вечером, сначала разминка, потом растягиваюсь, бег около 5 минут, потом опять растяжка(так повторяю 2-3 раза) и затем делаю несколько упражнений на бедра, ягодицы, пресс и спину и в конце растягиваюсь. Скажите, все ли я правильно делаю или стоит что-то поменять. И подскажите пожалуйста какие-нибудь хорошие упражнения, чтобы укрепить спину, попу и ягодицы. Заранее вам благодарна)
Здравствуйте! Вы делаете правильно, но нагрузка для Вас очень скоро будет недостаточна. Нужны упражнения с отягощениями, причем даже выполнение только одного упражнения - становой тяги, может заменить все домашние тренировки с огромной эффективностью. Но упражнение требует разучивания правильной техники и больших рабочих весов (для Вас для на первом этапе 30 кг - гриф и блины). Если хотите освоить - Вам нужна становая тяга пауэрлифтеров и становая тяга на прямых ногах. Упражнения прекрасно развивают мышцы спины, ягодиц и ног. Другие стандартные упражнения для этих мышц в домашних условиях - ласточка, березка, подъем тела лежа на животе, руки в стороны, мостик на руках, приседания, приседания на одной ноге, приседания в ножницах, приседания плие, разгибание туловища с грифом стоя (упражнение "с добрым утром"), Дополнительно - если есть турник - подтягивания с резиновым жгутом (для облегчения), подъем ног к турнику или согнутых в коленях, отжимания от пола с колен, упражнения с роллером. Желаю удачи!
Консультация фитнес-тренера на тему «Укрепление тела» дается исключительно в справочных целях. По итогам полученной консультации, пожалуйста, обратитесь к специалисту, в том числе для выявления возможных противопоказаний.
О консультанте
Специализация
Спортивное питание, Спортивные травмы и реабилитация, Фитнес
Образование
Samara State Medical University, Tel-Aviv University; MD, M. Sc.
Подробности

Высшее медицинское образование, дипломированный тренер по фитнесу, детскому фитнесу и самообороне (SZA - сырсанат).

Соавтор научных медицинских публикаций.

Сфера профессиональных интересов: фитнес для спортсменов-любителей, детский фитнес, диетология в спорте, медицинские аспекты тренировочного процесса, анатомия, китайская медицина

Индивидуальный контроль и анализ тренировок, ежедневная мотивационная поддержка, подбор спортпитания и добавок, слежение за здоровьем через интернет.

Телефон для записи: : +49 163 4719865.

Задать вопрос
Похожие вопросы
Температура тела, низкий иммунитет
Здравствуйте! Сыну 2г 6м., в сентябре 2013 года пошли в сад. Ходим на 2-4 дня, затем болеем недели 2-3. Постоянно ОРВИ, температура. Фактически лекарства пьем не переставая. В те периоды...
У ребенка резко побелели лицо и шея, пониженная температура тела, "потемнение в глазах" - что это?
Ребенок 5-ти лет. Всю неделю болел ОРВИ. Последние дни шел на поправку. Сегодня утром проснулся, пошли умываться — пожаловался на отсутствие зрения… «глаза не видят». Быстро положили его прилечь на...
Бег при асимметрии тела
Здравствуйте! Как вы думаете, можно ли заниматься "легким" бегом при асимметрии тела (перекос таза, небольшое искривление позвоночника и т.д.). У меня асимметричные ступни (как понимаю, "компенсация"), и вообще, часто испытываю...
Коррекция веса, укрепление мышечного корсета, реабилитация в послеоперационный период
После операции на позвоночнике (удаление межпозвоночных грыж пояснично-крестцового отдела, замена дисков на кэйджи и установка статичной металлоконструкции на L4-L5-S1) полгода вёл малоподвижный образ жизни и, на фоне склонности к избыточному...
Компрессионный перелом тела Th4
Уважаемый доктор,Мне 34 года, мужчина. 14 дней назад была травма позвоночника (упал на спину на ступеньки со своего роста, (был в толстой куртке). Острой боли не было, на несколько секунд...
Упражнения для укрепления мышечного корсета
Здравствуйте!Со мной весной 2012 года произошла авария....В результате я получила различные травмы,в том числе и позвоночника...Два месяца в больнице,а после выписки одели несъемный корсет на 8 месяцев.Недавно сняли этот пластиковый...
Деструкция стекловидного тела
Здравствуйте мне 55лет,в октябре месяца 2010 я проходила обследование, где были выявлены: в правом глазу периферическая дистрофия разрыва сетчатки, а в левом миопия средней степени,хореоритальная анизометроническая ОИ, ast (это в...