Консультации / Фитнес

Интересует масса вопросов о процессе сушки тела

Доброго времени суток! Хотела обратиться к вам вот с какой проблемой: я довольно неплохо знакома с понятием "сушка" в фитнесе, бодибилдинге и других смежных с таковыми видов спорта. Но знаю, что сушка тела варьирует в своём комплексе в зависимости от пол атлета, его личных особенностей, целей и противопоказаний. В моём городе, к огромному сожалению, нет квалифицированных тренеров, имеющих медицинское образование, а рисковать здоровьем мало кто хочет. Информация, изложенная в интернет-сетях, очень прозрачная, неподробная и неточная, что затрудняет самостоятельное освоение этой темы. Ближе к сути. Хочу обратиться к вам с просьбой составить мой примерный план сего процесса уменьшения доли жировой клетчатки, но стоит изложить небольшое предисловие. Мой массонабор длится вот уже девятый месяц. Довольно успешно, но есть к чему стремиться в плане объёма мышц. Следующий свой массонабор, но уже более грамотный, с целью набора как можно меньшего количества жировых отложений и как можно большего мышц, я начну с сентября 2016 года. А пока что я хочу избавиться от набранного мною за последние 8 месяцев жира, который составляет около 6 кг. Всего мною было набрано 12-15 кг. Стоит подчеркнуть, что фигура кардинально изменилась. Имеется отличная динамика в росте рук (обхват плеча на уровне бицепса - 34 см), бёдер и ягодиц (обхват бёдер = 120 см, обхват бедра ниже зоны бикини примерно 65-70 см (дюже много жира в этой проблемной зоне)) но появилось немало жира на боках, животе, руках, ягодицах. Одно радует - грудь стала больше:) в своём стремлении "просушиться" не тороплюсь расправиться со своим жиром как можно скорее и в наикротчайшие сроки. Главное для меня - это сохранение здоровья, сохранение мышц (что очень важно!!!). Мои параметры: возраст 16 лет, рост 175 см, вес 72-74 кг, доля жира около 25-28%. Имеются противопоказания: геморрой первой степени в лёгкой форме (без кровотечений, небольшой варикоз). На данный момент исключила упражнения на ноги, а если точнее, то тяги, приседания, выпады, жим ногами и все подсобные на группы мышц ног. Но так как прохожу лечение у проктолога, то через месяц планирую вернуться к тренировкам ног, но пока что без отягощений. Более противопоказаний нет. Хотелось бы получить от вас дельные советы, консультацию по программе тренировок на сушку (о том, какие они бывают и о особенностях выполнения), о том, как питаться во время сушки (как рассчитать нужную сумму ккал, как урезать их и углеводы, какие этапы включает в себя диета) и о том, как грамотно выстроить ход этого отнюдь не лёгкого процесса формирования своего тела и своей фигуры! Заранее огромное спасибо!
Здравствуйте! У вас хорошие результаты в наборе массы. Первое - после силовой тренировки добавьте 30-40 мин на кардиотренажере при пульсе до 140. Также можете провести аэробную тренировку в отдельный день 40-60 мин. Второе - в питании ограничьте сладкое, мучное, полуфабрикаты и другие "многосоставные" продукты. Употребляйте белки ( яйца, мясо, рыба, молочные ), сложные углеводы (каши небыстрого приготовления, бобовые, зерновой хлеб), овощи, фрукты. Более подробно при личной консультации. Удачи!
Консультация фитнес-тренера на тему «Интересует масса вопросов о процессе сушки тела» дается исключительно в справочных целях. По итогам полученной консультации, пожалуйста, обратитесь к специалисту, в том числе для выявления возможных противопоказаний.
О консультанте
Образование
Российский государственный университет физической культуры, спорта, молодёжи и туризма
Место работы
Фитнес-клуб «Альфа-Фитнес» (г.Москва)
Подробности

Тренер по фитнесу и бодибилдингу.

Сертификаты РГУФК и МПГУ. Стаж работы фитнес тренером более 10 лет.

Телефон для связи: 8 (903) 585-15-85.

Задать вопрос
Другие ответы консультанта
Как начать заниматься спортом
Добрый день! У меня вопрос. Я хотел бы начать заниматься спортом. До этого я сто лет им не занимался. Да по сути, так по-хорошему, никогда. Мне - 34 года, мужчина....
Лишний вес в области внутр поверхности бедра и ягодиц незначительно - в области живота
Добрый день . Мне 21 год. Мой рост 167 , вес 65 кг. Комфортный вес для меня -55-57 кг. Прошу вас предложить мне план действий , как придти к комфортным...
Вопрос про питание и сжигание жира
Мне 23, рост 171,вес 63, хочется сжечь оставшийся жир на животе чтобы был немного хотя бы виден оформленный пресс,и наверное сбросить вес хотя бы до 60кг ( лучше до 57-58)...
Подтягивания и bcaa
Щас подтягиваюсь чистыми 7 раз на гимнастическом турнике. К 15 декабрю нужно делать 12 раз как минимум. Тренируюсь каждый день подягивания/брусья/пресс/отжимания по 5 подходов. Поможет ли бцаа в данном плане,может...
Начинаю ходить в зал - посоветуйте какие добавки к пище можно принимать
Я женщина, 30 лет. Начинаю ходить в зал. Живу в маленьком городе - тут нет тренеров, это простой зал с тренажерами. После разминки в основном делаю кардио (беговая дорожка и...
Определение саматотипа
Здравствуйте очень нужен совет. Раньше примерно лет с 7 будучи ребенком я стал набирать жировую массу и почти все детство я был толстым. Но в 15 лет при прохождении военкомата...
Пищевые добавки для набора мышечной массы
Возраст - 20 Рост - 176 Вес - 77 Занимаюсь 2 раза в неделю: пон - спина чт - грудь ноги большие, поэтому просто приседаю с собственным весом и бегаю...