Фитнес

Интересует масса вопросов о процессе сушки тела

Доброго времени суток! Хотела обратиться к вам вот с какой проблемой: я довольно неплохо знакома с понятием "сушка" в фитнесе, бодибилдинге и других смежных с таковыми видов спорта. Но знаю, что сушка тела варьирует в своём комплексе в зависимости от пол атлета, его личных особенностей, целей и противопоказаний. В моём городе, к огромному сожалению, нет квалифицированных тренеров, имеющих медицинское образование, а рисковать здоровьем мало кто хочет. Информация, изложенная в интернет-сетях, очень прозрачная, неподробная и неточная, что затрудняет самостоятельное освоение этой темы. Ближе к сути. Хочу обратиться к вам с просьбой составить мой примерный план сего процесса уменьшения доли жировой клетчатки, но стоит изложить небольшое предисловие. Мой массонабор длится вот уже девятый месяц. Довольно успешно, но есть к чему стремиться в плане объёма мышц. Следующий свой массонабор, но уже более грамотный, с целью набора как можно меньшего количества жировых отложений и как можно большего мышц, я начну с сентября 2016 года. А пока что я хочу избавиться от набранного мною за последние 8 месяцев жира, который составляет около 6 кг. Всего мною было набрано 12-15 кг. Стоит подчеркнуть, что фигура кардинально изменилась. Имеется отличная динамика в росте рук (обхват плеча на уровне бицепса - 34 см), бёдер и ягодиц (обхват бёдер = 120 см, обхват бедра ниже зоны бикини примерно 65-70 см (дюже много жира в этой проблемной зоне)) но появилось немало жира на боках, животе, руках, ягодицах. Одно радует - грудь стала больше:) в своём стремлении "просушиться" не тороплюсь расправиться со своим жиром как можно скорее и в наикротчайшие сроки. Главное для меня - это сохранение здоровья, сохранение мышц (что очень важно!!!). Мои параметры: возраст 16 лет, рост 175 см, вес 72-74 кг, доля жира около 25-28%. Имеются противопоказания: геморрой первой степени в лёгкой форме (без кровотечений, небольшой варикоз). На данный момент исключила упражнения на ноги, а если точнее, то тяги, приседания, выпады, жим ногами и все подсобные на группы мышц ног. Но так как прохожу лечение у проктолога, то через месяц планирую вернуться к тренировкам ног, но пока что без отягощений. Более противопоказаний нет. Хотелось бы получить от вас дельные советы, консультацию по программе тренировок на сушку (о том, какие они бывают и о особенностях выполнения), о том, как питаться во время сушки (как рассчитать нужную сумму ккал, как урезать их и углеводы, какие этапы включает в себя диета) и о том, как грамотно выстроить ход этого отнюдь не лёгкого процесса формирования своего тела и своей фигуры! Заранее огромное спасибо!
Здравствуйте! У вас хорошие результаты в наборе массы. Первое - после силовой тренировки добавьте 30-40 мин на кардиотренажере при пульсе до 140. Также можете провести аэробную тренировку в отдельный день 40-60 мин. Второе - в питании ограничьте сладкое, мучное, полуфабрикаты и другие "многосоставные" продукты. Употребляйте белки ( яйца, мясо, рыба, молочные ), сложные углеводы (каши небыстрого приготовления, бобовые, зерновой хлеб), овощи, фрукты. Более подробно при личной консультации. Удачи!
Консультация фитнес-тренера на тему «Интересует масса вопросов о процессе сушки тела» дается исключительно в справочных целях. По итогам полученной консультации, пожалуйста, обратитесь к специалисту, в том числе для выявления возможных противопоказаний.
О консультанте
Образование
Российский государственный университет физической культуры, спорта, молодёжи и туризма
Подробности

Тренер по фитнесу и бодибилдингу.

Сертификаты РГУФК и МПГУ. Стаж работы фитнес тренером более 10 лет.

Телефон для связи: 8 (903) 585-15-85.

Задать вопрос
Другие ответы консультанта
30-минутные тренировки в зале
Добрый день! У меня нет времени на полноценные часовые занятия в зале и я предпочитаю 30-минутные круговые тренировки. Подскажите, пожалуйста, что является более эффективным для поддержания мышц в форме: тренировка...
Лишний вес
Мне 56.Здорова.Бегаю три-четыре раза в неделю по 6 км.В спортзал последний год ходить не успеваю. Всю сознательную жизнь была в приблизительно одном весе.,около 61 кг.За последний год вес пошёл, увы,...
Хочу сбросить вес и подкачать некоторые части тела
мне 18 лет и я вешу около 63 кг. раньше занималась и похудела до 56 кг, но потом расслабилась и сейчас вешу немного меньше чем раньше до похудения. я хотела...
Как питаться при аэробных нагрузках
Здравствуйте, Мне 37 лет, рост 184, вес 72. Спорт: 2 раза в неделю - бассейн (1 час), 2 раза - кроссфит, турник, отжимания от пола (1,5 часа). Посоветуете пожалуйста по...
Прием жиросжигателя и протеина
Здравствуйте, мне 26 лет, 175, 84кг! Телосложение коренастое! Есть видимый лишний вес, особенно в области живота! Занимаюсь дома, немного силивой и фитнес! Имеется протеин и жиросжигатель! Как использовать? Спасибо!
Здравствуйте
я занимаюсь ББ полгода,раньше занимался интервалами,мой рост 175 см.,вес 90 кг.,на мой взгляд я мезоморф-эндоморф,есть жирок на животе в нормальном количестве,но на плечах,груди и т.д. нет,хочу узнать,как мне тренироваться,какой спортпит...
Можно ли набрать вес без тренировок
Здравствуйте, мой рост 167 вес 40кг Худой была всегда, но после родов ещё сильнее похудела. Интересует вопрос, обязательны ли тренировки при наборе веса? Если я буду есть 3.000ккал в день,...