Фитнес

Тренировка

Добрый день!!! Скажите пожалуйста :1)какое время лучше тренироваться??Я работаю до 16.00. ...Стараюсь питаться каждые 2-3 часа....Вечером иногда 10-23 часа начинаю заниматься..(Большой сдвиг дала программа свадебный размер и стала заниматься).Сама бросила уже 9 кг,примерно за 1.5- 2Месяца,можно было больше конечно бросить...Хочу еще 9-10 кг бросить...У меня рост-169 см.Вес был 87 кг., Сейчас 78 кг. Возраст 49 лет...2)И еще скажите пожалуйста,что мне сделать что после похудания совсем кожа не обвисла??? Может плазмотерапию использовать(сама умею!)..Или скрабы какие нибудь посоветуйте?? Проблема у меня такая,когда делали кесарево,оставили большую гематому,(20 лет назад),потом вскрыли живот,промыли,зашили ,но рана загноилось и в итоге удалили нитки и выписали ...Живот был не до конца заживший....Чтобы долго не рассказывать,остался фартук живота...На пластику нет денег и хочется самой помочь себе...Я знаю что кожа может в 4 раза уменьшится в объеме,но как мне это сделать правильно,если можете научите или объясните пожалуйста! Прошу не говорите что где я было 20 лет....За это годы очень много произошла ,но на самом деле сейчас я не только поняла что лишний вес очень плохо,но и психологический созрела и готова худеть умно!!! Спасибо большое !!! С уважением майя
Здравствуйте! Ключ у успеху для Вас - постепенность и постоянство. Необходимо поддерживать малоуглеводную диету, исключить любые сладости и продукты с содержанием сахара более 5%, полуфабрикатов, минимум молочных и только кисломолочные, минимум фруктов, незначительный дефицит калорий (-5%). Аэробные упражнения любого типа по 40 мин 3 раза в неделю, на пульсе 70% от максимального. 1 раз в неделю нужно выполнять 2 упражнения, повышающих основной обмен и укрепляющих все группы мышц - приседания со штангой и становые тяги. Если нет возможности дома выполнять приседания (нужен помощник или стойки) - обязательно становые тяги. Рабочий режим 8 повторений на 5 подходов, сначала изучить технику с палкой, повышать вес и количество подходов постепенно! Упражнение стимулирует выброс тестостерона, что косвенно стимулирует жиросжигание и дает телу "твердость". Вы на верном пути и поэтому достигнете своей цели, в т.ч. и сможете в т.ч. найти бюджет на пластику, но выполнять ее нужно уже после достижения целевых объемом тела (ориентируйтесь на объемы, не вес). Кожа действительно способна подтянуться, но процесс постепенный и 10 кг за 2 мес это очень быстрое похудание для кожи. В любом случае, спорт должен быть Вашим спутником долгие годы, главный результат это здоровье, а хорошая фигура - "побочный эффект" правильных тренировок. Желаю удачи!
Консультация фитнес-тренера на тему «Тренировка» дается исключительно в справочных целях. По итогам полученной консультации, пожалуйста, обратитесь к специалисту, в том числе для выявления возможных противопоказаний.
О консультанте
Специализация
Спортивное питание, Спортивные травмы и реабилитация, Фитнес
Образование
Samara State Medical University, Tel-Aviv University; MD, M. Sc.
Подробности

Высшее медицинское образование, дипломированный тренер по фитнесу, детскому фитнесу и самообороне (SZA - сырсанат).

Соавтор научных медицинских публикаций.

Сфера профессиональных интересов: фитнес для спортсменов-любителей, детский фитнес, диетология в спорте, медицинские аспекты тренировочного процесса, анатомия, китайская медицина

Индивидуальный контроль и анализ тренировок, ежедневная мотивационная поддержка, подбор спортпитания и добавок, слежение за здоровьем через интернет.

Телефон для записи: : +49 163 4719865.

Задать вопрос
Похожие вопросы
тренировка
Добрый день, подскажите пожалуйста: По неизвестным для себя причинам испытываю тягу к сексу не очень часто (раз в неделю, иногда реже, иногда чаще. Иногда бывают периоды 1-2 раза в год,...
тренировки с большой массой тела
Здравствуйте! Помогите пожалуйста разобраться!меня зовут Елена мне 29 лет - после родов как то поправилась да и честно говоря подзапустила себя(при росте 173-123кг ;-((). До родов были проблемы с гармонами-...
тренировки с большим весом
Здравствуйте! Помогите пожалуйста разобраться!меня зовут Елена мне 29 лет - после родов как то поправилась да и честно говоря подзапустила себя(при росте 173-123кг ;-((). До родов были проблемы с гармонами-...
Тренировки
Подскажите,как и сколько надо тренироваться относительно мышц рук(в основном бицепсы и трицепсы),ног и пресса.Также скажие,как надо питаться,чтобы не потерять наработанное?
Какой вид тренировки выбрать?
Здравствуйте! Я астеничного телосложения,очень быстро устаю даже от небольших физических нагрузок,поэтому спортом практически не занимаюсь. Один раз пошла на танцы,но потом плохо себя чувствовала(наверное,непривычная нагрузка на организм). Хотела бы выбрать...
еда после тренировки
Здравтвуйте! Меня зовут Арина, мне 40 лет. Скажите, через какое время после тренировки можно есть, чтобы не поправиться и какого вида пищу, белковую или углеводную? И еще: какой пульс должен...
можно ли принимать сауну после тренировки.
Здравствуйте! Мой тренер в фитнес клубе категорически против походов в сауну после тренировок (как кардио, так и силовых), мотивирует тем, что мышцы теряют тонус и эффект от тренировки пропадает. Верно...