Консультации / Фитнес

Подскажите как похудеть именно в бедрах

Здравствуйте! Мне 44 года, двое детей, младшей дочери четыре года. Мой вес 56 кг, рост 156 см. После последней беременности вес вернулся к весу до беременности. Хронических заболеваний (кроме миопии) не имею. В детстве всегда была худенькой, но возраст и сидячий образ жизни сделали свое дело. Меня не устраивают объемы моей фигуры в нижней части - при обхвате шеи 34 см, груди 90см, талии 74 см имею обхват ягодиц 100 см, обхват бедра 67 см. Хочется похудеть именно в области от талии до колена. Но проблема в том, что при моих предыдущих попытках снизить вес/объемы худели лицо, руки, грудь, выступали все морщинки на лице, а объемы проблемных зон так и не уменьшались. Посоветуйте, пожалуйста, как снизить объемы именно на бедрах и ягодицах.
Здравствуйте! Похудеть локально, особенно вопреки генетике, сложно. Необходимо соблюдение малоуглеводной, периодически безуглеводной диеты, в сочетании с достаточно интенсивными тренировками. В питании также надо избегать продуктов, энергетически "холодных" - снижающих основной обмен. Это - свинина, молочные продукты, сырые овощи и фрукты (избыток), мучное сладкое, сладости, газировки, полуфабрикаты, пальмовый жир.. Можно - овсяную или гречневую кашу, немного пропаренных или обжаренных фруктов, горький шоколад (немного), спелые груши, орехи, баранину, индейку, рыбу, яйца. Тренировки - длительная ходьба, чередование с бегом, следите за пульсом - 70% от максимального, можно одевать специальную одежду для похудения, или обматывать полиэтиленом (но не в жару!), 3 раза в неделю, не менее 45 мин. 1 раз в неделю нужно выполнять специальные упражнения для ускорения основного обмена - функциональный тренинг или 2 упражнения - приседание со штангой и становую тягу (техника требует тщательного изучения) с большим для Вас весом, 8 повторений, 5 подходов (постепенно!). Главное - постепенность и постоянство в тренировках при соблюдении диеты. Настраивайтесь на продолжительную работу для получения реальных результатов, но они обязательно придут! Желаю удачи!
Консультация фитнес-тренера на тему «Подскажите как похудеть именно в бедрах» дается исключительно в справочных целях. По итогам полученной консультации, пожалуйста, обратитесь к специалисту, в том числе для выявления возможных противопоказаний.
О консультанте
Специализация
Спортивное питание, Спортивные травмы и реабилитация, Фитнес
Образование
Samara State Medical University, Tel-Aviv University; MD, M. Sc.
Подробности

Высшее медицинское образование, дипломированный тренер по фитнесу, детскому фитнесу и самообороне (SZA - сырсанат).

Соавтор научных медицинских публикаций.

Сфера профессиональных интересов: фитнес для спортсменов-любителей, детский фитнес, диетология в спорте, медицинские аспекты тренировочного процесса, анатомия, китайская медицина

Индивидуальный контроль и анализ тренировок, ежедневная мотивационная поддержка, подбор спортпитания и добавок, слежение за здоровьем через интернет.

Телефон для записи: : +49 163 4719865.

Задать вопрос
Похожие вопросы
Как похудеть с замедленным обменом веществ
Здравствуйте, хочу обратиться к вам за помощью в похудении. Мой рост - 170, вес - 70. Не могу сбросить лишний вес уже более года. В 12 лет я страдала нервной...
Как похудеть именно в бедрах
Здравствуйте! Мне 42 года, двое детей, младшей дочери три года. Мой вес 56 кг, рост 156 см. После последней беременности вес вернулся к весу до беременности. Хронических заболеваний (кроме миопии)...
Что и сколько есть в разгрузочный день
Добрый день. Меня зовут Светлана. Я молодая мама в декрете уже 10,5 месяцев :) За время беременности набрала 20 кг ! После родов 10 кг ушли, но 10 еще остались...
Хочу похудеть в бедрах
Добрый день. вы, наверное, скажете мне, что худеть не надо (вес 55 рост 168), но дело даже не в этом. в целом, я довольна своей фигурой, проблема именно в бедрах....
Помогите похудеть!
Здравствуйте! Мне 17 лет, рост 159 см, весь 53 кг! Очень хочу похудеть до 45 кг, но постоянно срываюсь! Все время была худой, но после переезда в другую страну видимо...
Как похудеть?
Здравствуйте! Мне 40 лет. Небольшой лишний вес был с юности. В 2006 году весила 60 кг. при росте 157. Считала, что это для меня нормально, чувствовала себя хорошо. В 2007...
Не могу похудеть...
Здравствуйте! Очень хочу, чтобы вы меня проконсультировали. Я не могу похудеть. Лишний вес около 10 кг. Я, в принципе, была бы довольна, если бы сбросила 6-7. Худой не была никогда....