Консультации / Фитнес

Похудение

Здравствуйте, мне 16 лет, я девушка, рост 166 и вес 66, при помощи замеров и специальных программ выяснила, что процент жира около 28%. Я не считаю себя жирной, но хотелось бы выглядеть стройнеею я хотела бы сбросить 6 килограмм, но так как мне 16 лет и организм еще не полностью сформирован, я не хочу сидеть на "быстрых" или жестких диетах, плюс к тому, я читала, что при подобных диетах нередко возникают проблемы с менструальным циклом. Подскажите пожалуйста, как мне стоит питаться и заниматься в тренажерном зале, чтобы смочь сбросить лишний вес с умеренной скоростью, если честно, хотелось бы это сделать месяца за два. Заранее спасибо!
Здравствуйте! Вы совершенно правы, в 16 лет еще идет формирование организма и диеты с негативным балансом калорий противопоказаны. Безуглеводная диета самая эффективная и достаточно безопасная (не более 40 дней, витамины и минералы принимайте отдельно, обязательно группы В), можно зелень.. Реально за месяц добиться Вашей цели, но диету трудно выдержать, углеводы повышают настроение. Следующий вариант - малоуглеводная диета, углеводы получаете только из овсяной и гречневой каши и овощей (все порции небольшие), белки без ограничения (в пределах разумного). Другие диеты обязывают ограничение калорийности и не подходят еще растущему организму. В любом случае, полный отказ от сладостей, газировок, полуфабрикатов, макдональдсов, чипсов и т.д. Проблемы с менструальным циклом возникают, когда процент жира снижается до 16% и менее у совершенолетних женщин (расчет зависит от возраста), не занимающихся спортом. У спортсменок % жира существенно ниже без вреда для здоровья. В тренажерном зале главное постепенность и постоянство. На 3 месяца программа - довести аэробные занятия до 30 мин на пульсе 70% от максимального, силовые до 3 подходов на 15 повторений, чтобы было достаточно тяжело, начинать с легких весов и 1 подхода. Желаю удачи!
Консультация фитнес-тренера на тему «Похудение» дается исключительно в справочных целях. По итогам полученной консультации, пожалуйста, обратитесь к специалисту, в том числе для выявления возможных противопоказаний.
О консультанте
Специализация
Спортивное питание, Спортивные травмы и реабилитация, Фитнес
Образование
Samara State Medical University, Tel-Aviv University; MD, M. Sc.
Подробности

Высшее медицинское образование, дипломированный тренер по фитнесу, детскому фитнесу и самообороне (SZA - сырсанат).

Соавтор научных медицинских публикаций.

Сфера профессиональных интересов: фитнес для спортсменов-любителей, детский фитнес, диетология в спорте, медицинские аспекты тренировочного процесса, анатомия, китайская медицина

Индивидуальный контроль и анализ тренировок, ежедневная мотивационная поддержка, подбор спортпитания и добавок, слежение за здоровьем через интернет.

Телефон для записи: : +49 163 4719865.

Задать вопрос
Похожие вопросы
пилатесс и похудение
здравствуйте! подскажите, пожалуйста, реально ли похудеть, занимаясь два раза в неделю по часу пилатесом, плюс 10 мин утром зарядка (йога), два раза в неделю по часу - кундалини-йога, а в...
велотренажер и похудение
Здравствуйте,скажите,когда запускается процесс похудения(я имею ввиду через какое время после начала тренировок).Я занимаюсь дома на велотренажере,каждый день проезжаю по 15 км за раз,по времени у меня получается 35 мин в...
Танцы для похудение
Я живу в глуши и у нас нет хороших инструкторов по танцу. Хотелось бы узнать, какими танцами можно заниматся чтобы похудеть. Мне 34 года, при росте 165см, вес 75 кг....
похудение: спортивное питание и нестандартный график
Уважаемые специалисты, буду очень признательна за помощь. Выстраиваю схему питания и тренировок - есть некоторые сомнения, а потому буду благодарна за советы и объяснения. Задача: сбросить за несколько месяцев килограммов...
как убрать обвисшую кожу на лице после резкого похудения
В прошлом году у меня резко ухудшилось здоровье, и мне врачи сказали, что если я не приду в ссоветствие, то будет инсульт, я взялась за себя и похудела за год...
йога - похудение
Елена, добрый день! Скажите, пожалуйста, возможно ли значительное похудение при занятиях йогой два раза в неделю по часу?
кожа после похудения
Мне 36 лет. В данный момент похудела на 20 кг. Обвис живот и грудь. Скажите пожалуйста через какое время можно делать операцию по подтяжке кожи на животе и подтяжку груди....