Консультации / Фитнес / Помогите похудеть правильно

Помогите похудеть правильно

Добрый день!У меня очень распространенная проблема,и нужен ваш совет.Мой рост 166 см. А вес 139 кг. Я похожа на того воздушного парня из мультика город героев.Большая зефирка.Я очень хочу изменить себя и всю свою жизнь.Не хочу чтобы на меня смотрели,смеялись,тыкали пальцем и я готова работать над собой.Я составила примерный рацион сбалансированного 6разового питания и теперь пытаюсь составить график упражнений,но дело в том что бегать из за большого веса довольно тяжело.Неужели мне остается только ходьба? Какие силовые упражнения можно выполнять при большом весе и какие кардио,чтобы при этом не навредить организму?Возможно вы сможете ещё что то посоветовать?Я буду очень стараться и выполнять все рекомендации.
Здравствуйте! Ключ к успеху для Вас - постепенность и постоянство, как в тренировках, так и в питании. Я думаю, что Вам достаточно 3 разового питания, но с максимальным ограничением углеводов - ничего сладкого, мучного, макарон, хлеба 1 кусочек ржаного с утра, исключить газировки, полуфабрикаты, продукты с пальмовым маслом. Заложите -10% баланса калорий, не считая физ. нагрузку. Питайтесь преимущественно мясом птицы, нежирной рыбой, немного овсяной каши, яйца, быстро прожаренные овощи (сырые не рекомендую). Фрукты также в минимальном количестве, как и молочное и только кисломолочное. Можно 7 орехов в день. На первом этапе Вам действительно нужно ходить, но много и быстро. Вы должны довести дистанцию до 10 км, примерно за полтора часа, 4 раза в неделю. Бегать не нужно, потому что нагрузка для суставов и связок будет чрезмерна. Длительность этапа 6 мес. За это время, в сочетании с диетой Вы можете сбросить до 10 кг. На следующем этапе диета та же, калорийность рассчитывайте уже учитывая нагрузку, также -10% калорийности. Начинайте чередовать ходьбу и бег, цель пробежать 10 км чуть более чем за час. 4 раза в неделю. Пульс не должен подниматься выше 80% от максимального. Этап может занять до года, и цель за полтора года снизить вес до 100 кг. На следующем этапе добавляете 2 силовых упражнения - приседания со штангой на плечах и становая тяга, 2 раза в неделю, но упор на аэробные (бег). Цель силовых упражнений - ускорение основного обмена, выброс тестостерона, косвенно сжигание жира. Продолжаете малоуглеводную диету. Беговые тренировки - цель полумарафон, 3-4 раза в неделю, на пульсе 70% от максимального с ускорениями до 95% от максимального 3 раза за тренировку и обратно к базовому. При условии соблюдения жесткой малоуглеводной диеты Вы сможете похудеть за год еще на 10-15 кг. Настройтесь на длительную работу, спорт должен стать Вашим пожизненным спутником и это далеко не так сложно, наоборот, Вы быстро войдете в зависимость от физических нагрузок и будете ощущать эйфорию от тренировок. Главное избежать травм и перетренировки, которые отбрасывают на много месяцев назад. Желаю удачи!
Консультация фитнес-тренера на тему «Помогите похудеть правильно» дается исключительно в справочных целях. По итогам полученной консультации, пожалуйста, обратитесь к специалисту, в том числе для выявления возможных противопоказаний.
О консультанте
Специализация
Спортивное питание, Спортивные травмы и реабилитация, Фитнес
Образование
Samara State Medical University, Tel-Aviv University; MD, M. Sc.
Подробности

Высшее медицинское образование, дипломированный тренер по фитнесу, детскому фитнесу и самообороне (SZA - сырсанат).

Соавтор научных медицинских публикаций.

Сфера профессиональных интересов: фитнес для спортсменов-любителей, детский фитнес, диетология в спорте, медицинские аспекты тренировочного процесса, анатомия, китайская медицина

Индивидуальный контроль и анализ тренировок, ежедневная мотивационная поддержка, подбор спортпитания и добавок, слежение за здоровьем через интернет.

Телефон для записи: : +49 163 4719865.

Задать вопрос
Похожие вопросы
Похудеть правильно Здоровый образ жизни
Доброго времени суток! Есть цель, похудеть. Для этого нужна консультация, с чего начать, какие нагрузки необходимы, их частота, как вести здоровый образ жизни, питание, каллории и т.д. Мои параметры: Возраст:...
Как похудеть правильно
мне 28 лет рост 156 см (вес был 58-60 кг) после вторых родов 2 года назад (когда перестала ребенка кормить грудью)вес стал 78 многочисленные диеты довали результат - 4кг, но...
Хочу похудеть правильно
Здравствуйте ! Мне 17 лет . Мой рос 162 , вес 59 кг . Сама понимаю , что много вешаю , но нет силы воли взяться за себя , т.к...
Как похудеть правильно
Ольга Ивановна,здравствуйте! Подскажите пожалуйста как быть? Моя дочь учится в хореографическом училище на последнем курсе, скоро выпускной. выступление на котором зависит оттого какой вес у нее будет последние 2 мес...
Как похудеть правильно
Добрый день! Мне 51 год, рост 155 см, сейчас вешу 65 кг. С 02 января 2013 года по 19 мая 2013 года худела на диете Дюкана, соблюдая ее очень строго....
Как похудеть правильно
Здравствуйте!Не могли бы вы, мне объяснить как правильно похудеть перепробовала много способов а результат очень долго не хожу в туалет по большому могу около 2 недель не ходить пока слабительные...
Как похудеть правильно
Здравствуйте, меня зовут Анна, мне 33 года, мой рост 173, вес 75. Хотела бы похудеть хотя бы до 70 кг, планирую беременность в ближайше время. Подскажите, как правильно похудеть, чтобы...