Фитнес

Как похудеть когда лишнего веса не так много

Меня зовут даша. Мне 24 года, рост 164 см. Вес 57 кг. Хочу похудеть до 53, т.К. Год назад весила столько и чувствовала себя лучше. Сейчас веду дневник питания. В среднем принимаю 1200-1400 ккал. Белковой пищи стараюсь принимать 100 гр где-то, в основном из творога (не очень люблю мясо и рыбу). Пью достаточно воды (3 л и больше). 3 Раза хожу в тренажерный зал, занимаюсь силовыми упражнениями, но на 15-20 повторений. Хожу по утрам после завтрака. Сначала 10 минут на беговой дорожке, потом 1 ч в тренажерном зале, и 20 минут на эллипсе. Примерное меню на день: 1 завтрак: каша и творог, 2 завтрак: фрукт или творог, обед: курица/рыба и овощи, кусок хлеба, ужин: творог и овощи. Работа в основном сидячая, но хотя бы по 40-60 минут в день стараюсь гулять.Травм и хронических заболеваний нет. Только есть проблемы с кишечником. Часто мучают запоры. Скажите, что я делаю не так, в чем мои ошибки, на что мне нужно больше обращать внимание.
Здравствуйте! Труднее всего избавиться от небольшого избыточного веса. Ключ - в малоуглеводной (можно постоянно). а лучше в безуглеводной диете (не более 40 дней). Творог и сырые овощи холодные по энергетической природе, а Вам нужно ускорить, завести основной обмен. Для этого - баранина и бараний жир (без углеводов, в небольшом количестве), индейка, жирная рыба (в небольшом количестве), орехи, яйца, икра и др высокоэнергетические продукты, без углеводов, в большом количестве. 3 л. воды это много, при обычной температуре, достаточно 1, 5-2. Два упражнения для выброса тестостерона, который имеет жиросжигающий эффект - приседания со штангой и становые тяги, на 5-8 повторений с большим для Вас весом, 5 подходов, 3 раза в неделю и подтянивания на турнике с резиновым жгутом. Остальные силовые упражнения необязательны, но желательны. Аэробные после силовых, 4 раза в неделю по 45 мин на пульсе 70% от максимального, 2 после силовых, 2 на следующий день, как восстановительные, затем день отдыха. Поможет экстракт зеленого кофе, но осторожно - есть индивидуальная непереносимость! Запоры устраняются ежедневным приемом 2-3 черносливин. Вы все делали правильно, но организм приспособился к нагрузке, а диета замедляет основной обмен. Нужно "разжечь костер", для этого высокоэнергетическое питание небольшими порциями и базовые, тяжелые упражнения с отягощениями и турник. Желаю удачи!
Консультация фитнес-тренера на тему «Как похудеть когда лишнего веса не так много» дается исключительно в справочных целях. По итогам полученной консультации, пожалуйста, обратитесь к специалисту, в том числе для выявления возможных противопоказаний.
О консультанте
Специализация
Спортивное питание, Спортивные травмы и реабилитация, Фитнес
Образование
Samara State Medical University, Tel-Aviv University; MD, M. Sc.
Подробности

Высшее медицинское образование, дипломированный тренер по фитнесу, детскому фитнесу и самообороне (SZA - сырсанат).

Соавтор научных медицинских публикаций.

Сфера профессиональных интересов: фитнес для спортсменов-любителей, детский фитнес, диетология в спорте, медицинские аспекты тренировочного процесса, анатомия, китайская медицина

Индивидуальный контроль и анализ тренировок, ежедневная мотивационная поддержка, подбор спортпитания и добавок, слежение за здоровьем через интернет.

Телефон для записи: : +49 163 4719865.

Задать вопрос
Похожие вопросы
Лишний вес
Страдаю излишним весом, при росте 159см мой вес 84 кг( 35 лет). Много раз пробовала различные диеты, также спорт+ПП, но каждый раз, когда вес перестаёт снижаться, происходят срывы, не могу...
Как похудеть на нейролептиках
Здравствуйте. Расскажу всю историю сначала. До 16 лет была очень худая, весила 49 кг, в 16 лет я уехала с Украины в Венгрию и медленно но начала набирать, через несколько...
Как похудеть подростку
Доброго времени суток! Моя проблема тянется на протяжении 10 лет. До 2 класса я была достаточно худенькой девочкой, но пожив у бабушки некоторое время, я очень сильно растолстела. В возрасте...
Помогите справиться с лишним весом
Здравствуйте. У меня проблема, которая в последнее время волнует многих. Не могу сбросить вес. Я девушка, 17 лет, рост 164, вес 76. Пол года назад я весила 68, хотела сбросить,...
Как похудеть
Подскажите, какими средствами можно унять тягу к еде, но чтобы без привыкания в дальнейшем. Т. е. попить какое-то время, а потом обходится без них. Нет силы воли совсем, я не...
Лишний вес - зависимость от еды!!! SOS
Здравствуйте . Я уверена, что у меня зависимость от еды. Не знаю как с этим бороться. Мне 27 лет, рост 167см и вес 127 кг!!! Не один раз пыталась сидеть...
Лишний вес, проблемы с общим состоянием.
Здравтсвуйте. Мне 22 года. Рост 170 см, вес - 88 кг. Я не замужем, детей нет. Все проблемы начались летом 2010 года. В этот момент мой вес был на отметке...