Консультации / Фитнес / Как похудеть когда лишнего веса не так много

Как похудеть когда лишнего веса не так много

Меня зовут даша. Мне 24 года, рост 164 см. Вес 57 кг. Хочу похудеть до 53, т.К. Год назад весила столько и чувствовала себя лучше. Сейчас веду дневник питания. В среднем принимаю 1200-1400 ккал. Белковой пищи стараюсь принимать 100 гр где-то, в основном из творога (не очень люблю мясо и рыбу). Пью достаточно воды (3 л и больше). 3 Раза хожу в тренажерный зал, занимаюсь силовыми упражнениями, но на 15-20 повторений. Хожу по утрам после завтрака. Сначала 10 минут на беговой дорожке, потом 1 ч в тренажерном зале, и 20 минут на эллипсе. Примерное меню на день: 1 завтрак: каша и творог, 2 завтрак: фрукт или творог, обед: курица/рыба и овощи, кусок хлеба, ужин: творог и овощи. Работа в основном сидячая, но хотя бы по 40-60 минут в день стараюсь гулять.Травм и хронических заболеваний нет. Только есть проблемы с кишечником. Часто мучают запоры. Скажите, что я делаю не так, в чем мои ошибки, на что мне нужно больше обращать внимание.
Здравствуйте! Труднее всего избавиться от небольшого избыточного веса. Ключ - в малоуглеводной (можно постоянно). а лучше в безуглеводной диете (не более 40 дней). Творог и сырые овощи холодные по энергетической природе, а Вам нужно ускорить, завести основной обмен. Для этого - баранина и бараний жир (без углеводов, в небольшом количестве), индейка, жирная рыба (в небольшом количестве), орехи, яйца, икра и др высокоэнергетические продукты, без углеводов, в большом количестве. 3 л. воды это много, при обычной температуре, достаточно 1, 5-2. Два упражнения для выброса тестостерона, который имеет жиросжигающий эффект - приседания со штангой и становые тяги, на 5-8 повторений с большим для Вас весом, 5 подходов, 3 раза в неделю и подтянивания на турнике с резиновым жгутом. Остальные силовые упражнения необязательны, но желательны. Аэробные после силовых, 4 раза в неделю по 45 мин на пульсе 70% от максимального, 2 после силовых, 2 на следующий день, как восстановительные, затем день отдыха. Поможет экстракт зеленого кофе, но осторожно - есть индивидуальная непереносимость! Запоры устраняются ежедневным приемом 2-3 черносливин. Вы все делали правильно, но организм приспособился к нагрузке, а диета замедляет основной обмен. Нужно "разжечь костер", для этого высокоэнергетическое питание небольшими порциями и базовые, тяжелые упражнения с отягощениями и турник. Желаю удачи!
Консультация фитнес-тренера на тему «Как похудеть когда лишнего веса не так много» дается исключительно в справочных целях. По итогам полученной консультации, пожалуйста, обратитесь к специалисту, в том числе для выявления возможных противопоказаний.
О консультанте
Специализация
Спортивное питание, Спортивные травмы и реабилитация, Фитнес
Образование
Samara State Medical University, Tel-Aviv University; MD, M. Sc.
Подробности

Высшее медицинское образование, дипломированный тренер по фитнесу, детскому фитнесу и самообороне (SZA - сырсанат).

Соавтор научных медицинских публикаций.

Сфера профессиональных интересов: фитнес для спортсменов-любителей, детский фитнес, диетология в спорте, медицинские аспекты тренировочного процесса, анатомия, китайская медицина

Индивидуальный контроль и анализ тренировок, ежедневная мотивационная поддержка, подбор спортпитания и добавок, слежение за здоровьем через интернет.

Телефон для записи: : +49 163 4719865.

Задать вопрос
Похожие вопросы
Лишний вес
Страдаю излишним весом, при росте 159см мой вес 84 кг( 35 лет). Много раз пробовала различные диеты, также спорт+ПП, но каждый раз, когда вес перестаёт снижаться, происходят срывы, не могу...
Как похудеть на нейролептиках
Здравствуйте. Расскажу всю историю сначала. До 16 лет была очень худая, весила 49 кг, в 16 лет я уехала с Украины в Венгрию и медленно но начала набирать, через несколько...
Как похудеть подростку
Доброго времени суток! Моя проблема тянется на протяжении 10 лет. До 2 класса я была достаточно худенькой девочкой, но пожив у бабушки некоторое время, я очень сильно растолстела. В возрасте...
Помогите справиться с лишним весом
Здравствуйте. У меня проблема, которая в последнее время волнует многих. Не могу сбросить вес. Я девушка, 17 лет, рост 164, вес 76. Пол года назад я весила 68, хотела сбросить,...
Как похудеть
Подскажите, какими средствами можно унять тягу к еде, но чтобы без привыкания в дальнейшем. Т. е. попить какое-то время, а потом обходится без них. Нет силы воли совсем, я не...
Лишний вес - зависимость от еды!!! SOS
Здравствуйте . Я уверена, что у меня зависимость от еды. Не знаю как с этим бороться. Мне 27 лет, рост 167см и вес 127 кг!!! Не один раз пыталась сидеть...
Лишний вес, проблемы с общим состоянием.
Здравтсвуйте. Мне 22 года. Рост 170 см, вес - 88 кг. Я не замужем, детей нет. Все проблемы начались летом 2010 года. В этот момент мой вес был на отметке...