Правильно ли я питаюсь при тренировках
Ольга нет, Женщина, 28 лет
Здравствуйте! Мой рост 174см вес 66 кг, в общем то нормальный для здоровья, но у меня основная часть жира на попе, ляшках и выглядит это не красиво, везде стройненько, а там аж джинсы перетираются в дырки между ног и это при том что бёдра широкие!! Ходила на индивидуальные занятия к тренеру он мне давал 15 мин на дорожки, потом часа полтора на силовых и 25 мин опять кардио, толк есть не большой (хожу 1,5 месяца) но пока очень чуть чуть. Вот я задумалась, может питаюсь не правильно! Посмотрите, пожалуйста, мой рацион и поправьте что не так:
1. Завтрак в 8:30. Овсянка или гречка (не варёное, запариваю кипятком заранее) + ч.Л. Мёда +немного молока 0,5%. Тренеровка в 11:00 за пол часа до выхода стакан зелёного чая.
2. Прихожу в 14:00, обед: ем варёную грудку или рыбу + овощи (кроме картофеля), чай зелёный.
3. Через часа 2 зеленый чай с мёдом, 2 яйца + листья салата
4. Ужин в 19:00 половинка яблока и груши на пару + творог 0% + разбавляю кефиром чуть чуть 0% и 1 ч.Л. Мёда
иногда вместо творога стакан кефира с половинкой яблока в блендере + мёд. Салаты разные - в них только овощи, все заправленные льняным маслом. Иногда пью тыквенные и морковные соки. Иногда перекусываю хлебцами диетитечскими (из проросшей пшеницы или гречичные). В принципе всегда так питалась, для меня это не сложно, я не считаю это диетой потому что мне вкусно всё это) иногда супчик делаю мясо и овощи, капуста тушёная с грудкой куриной, очень часто ем брокколи - не могу без неё жить!) Из сладкого только мёд, хлеб не люблю, печенье тоже, ну могу печенку раз в полторы недели цапнуть и всё.
Но бёдра всё равно большие и попа.....Почему?
Отвечает Гацлев Валерий Борисович
медицинский консультант, тренер по фитнесу
Здравствуйте!
Вы питаетесь правильно для здоровья, но недостаточно, чтобы организм преодолел генетическую составляющую (форма жироотложения, широкие бедра). Чтобы "изменить" генетику нужна огромная работа, необходимо поставить организму условия для приспособления к нагрузкам, которые и приведут к существенному снижению % жира в нужных местах.
Методы - увеличение нагрузок и повышение основного обмена веществ. Ваша диета приводит к замедлению основного обмена, организм приспосабливается к дефициту калорий и низкоэнергетичной пище. Ускоряют обмен веществ баранина, бараний жир, орехи, икра, мясо куропатки, индюшки, жирная рыба (запеченая), овсяная каша - да, стимулирует синтез тестостерона, хорошо, косвенно оказывает жиросжигающее действие. Но - эти продукты нужно есть в небольшом количестве (высококалорийны) и не добавлять другие продукты питания, как то: молочные (по китайской медицине вносят сырость и холод в организм), мед (фруктоза идет сразу в жировую ткань), фрукты (тоже фруктоза), сырые овощи (сырость и холод), зеленый чай (энергетически холодный).
Упражнения также должны стимулировать выброс тестостерона и ускорять обмен веществ. Это базовые упражнения с большим весом, прежде всего приседания со штангой и становые тяги, эти упражнения обязательны. 5-8 поторений на 5 подходов, с максимально возможным для Вас весом. Далее, следует выбрать из 2 вариантов, как лучше реагирует Ваш организм. Первый - длительные аэробные тренировки, цель - полумарафон. Второй - функциональный тренинг, короткий и очень интенсивный, в этом случае 2 тренировки силовые, 2 - тренинг, в первом - 3 силовые, 2-3 аэробные, длительные, малоинтенсивные (пульс 60-70% от максимального).
В сочетании с высокоэнергетическим питанием малыми порциями, существенное повышение объема и интенсивности нагрузок позволит Вам преодолеть генетическую склонность к жироотложению в области бедер и ягодиц. Сладкое, сладкие фрукты исключите полностью, можно немного горького шоколада.
Дополнительно во время аэробных упражнений одевайте пояс и шорты для похудения (но не в жаркую погоду, если на улице!). Принимайте липоевую кислоту, капсаицин. Хорошо действует экстракт зеленого кофе, но осторожно - имейте в виду индивидуальную непереносимость (повышение давления, раздражительность, потеря сна). Зеленый чай можно с горьким шоколадом, во второй половине дня. Груши только, если сочные, сладкие и с хорошим запахом.
Эффективны также специальные процедуры - ультразвуковой и криолиполиз.
Желаю удачи!
