Консультации / Фитнес

Правильно ли я питаюсь при тренировках

Здравствуйте! Мой рост 174см вес 66 кг, в общем то нормальный для здоровья, но у меня основная часть жира на попе, ляшках и выглядит это не красиво, везде стройненько, а там аж джинсы перетираются в дырки между ног и это при том что бёдра широкие!! Ходила на индивидуальные занятия к тренеру он мне давал 15 мин на дорожки, потом часа полтора на силовых и 25 мин опять кардио, толк есть не большой (хожу 1,5 месяца) но пока очень чуть чуть. Вот я задумалась, может питаюсь не правильно! Посмотрите, пожалуйста, мой рацион и поправьте что не так: 1. Завтрак в 8:30. Овсянка или гречка (не варёное, запариваю кипятком заранее) + ч.Л. Мёда +немного молока 0,5%. Тренеровка в 11:00 за пол часа до выхода стакан зелёного чая. 2. Прихожу в 14:00, обед: ем варёную грудку или рыбу + овощи (кроме картофеля), чай зелёный. 3. Через часа 2 зеленый чай с мёдом, 2 яйца + листья салата 4. Ужин в 19:00 половинка яблока и груши на пару + творог 0% + разбавляю кефиром чуть чуть 0% и 1 ч.Л. Мёда иногда вместо творога стакан кефира с половинкой яблока в блендере + мёд. Салаты разные - в них только овощи, все заправленные льняным маслом. Иногда пью тыквенные и морковные соки. Иногда перекусываю хлебцами диетитечскими (из проросшей пшеницы или гречичные). В принципе всегда так питалась, для меня это не сложно, я не считаю это диетой потому что мне вкусно всё это) иногда супчик делаю мясо и овощи, капуста тушёная с грудкой куриной, очень часто ем брокколи - не могу без неё жить!) Из сладкого только мёд, хлеб не люблю, печенье тоже, ну могу печенку раз в полторы недели цапнуть и всё. Но бёдра всё равно большие и попа.....Почему?
Здравствуйте! Вы питаетесь правильно для здоровья, но недостаточно, чтобы организм преодолел генетическую составляющую (форма жироотложения, широкие бедра). Чтобы "изменить" генетику нужна огромная работа, необходимо поставить организму условия для приспособления к нагрузкам, которые и приведут к существенному снижению % жира в нужных местах. Методы - увеличение нагрузок и повышение основного обмена веществ. Ваша диета приводит к замедлению основного обмена, организм приспосабливается к дефициту калорий и низкоэнергетичной пище. Ускоряют обмен веществ баранина, бараний жир, орехи, икра, мясо куропатки, индюшки, жирная рыба (запеченая), овсяная каша - да, стимулирует синтез тестостерона, хорошо, косвенно оказывает жиросжигающее действие. Но - эти продукты нужно есть в небольшом количестве (высококалорийны) и не добавлять другие продукты питания, как то: молочные (по китайской медицине вносят сырость и холод в организм), мед (фруктоза идет сразу в жировую ткань), фрукты (тоже фруктоза), сырые овощи (сырость и холод), зеленый чай (энергетически холодный). Упражнения также должны стимулировать выброс тестостерона и ускорять обмен веществ. Это базовые упражнения с большим весом, прежде всего приседания со штангой и становые тяги, эти упражнения обязательны. 5-8 поторений на 5 подходов, с максимально возможным для Вас весом. Далее, следует выбрать из 2 вариантов, как лучше реагирует Ваш организм. Первый - длительные аэробные тренировки, цель - полумарафон. Второй - функциональный тренинг, короткий и очень интенсивный, в этом случае 2 тренировки силовые, 2 - тренинг, в первом - 3 силовые, 2-3 аэробные, длительные, малоинтенсивные (пульс 60-70% от максимального). В сочетании с высокоэнергетическим питанием малыми порциями, существенное повышение объема и интенсивности нагрузок позволит Вам преодолеть генетическую склонность к жироотложению в области бедер и ягодиц. Сладкое, сладкие фрукты исключите полностью, можно немного горького шоколада. Дополнительно во время аэробных упражнений одевайте пояс и шорты для похудения (но не в жаркую погоду, если на улице!). Принимайте липоевую кислоту, капсаицин. Хорошо действует экстракт зеленого кофе, но осторожно - имейте в виду индивидуальную непереносимость (повышение давления, раздражительность, потеря сна). Зеленый чай можно с горьким шоколадом, во второй половине дня. Груши только, если сочные, сладкие и с хорошим запахом. Эффективны также специальные процедуры - ультразвуковой и криолиполиз. Желаю удачи!
Консультация фитнес-тренера на тему «Правильно ли я питаюсь при тренировках» дается исключительно в справочных целях. По итогам полученной консультации, пожалуйста, обратитесь к специалисту, в том числе для выявления возможных противопоказаний.
О консультанте
Специализация
Спортивное питание, Спортивные травмы и реабилитация, Фитнес
Образование
Samara State Medical University, Tel-Aviv University; MD, M. Sc.
Подробности

Высшее медицинское образование, дипломированный тренер по фитнесу, детскому фитнесу и самообороне (SZA - сырсанат).

Соавтор научных медицинских публикаций.

Сфера профессиональных интересов: фитнес для спортсменов-любителей, детский фитнес, диетология в спорте, медицинские аспекты тренировочного процесса, анатомия, китайская медицина

Индивидуальный контроль и анализ тренировок, ежедневная мотивационная поддержка, подбор спортпитания и добавок, слежение за здоровьем через интернет.

Телефон для записи: : +49 163 4719865.

Задать вопрос
Похожие вопросы
Правильно ли я питаюсь
Здравствуйте, уважаемый диетолог. Мне 24 года, рост 165 см, вес 74. За 10 дней я сбросила 4 кг (весила 78). Питаюсь исходя из колорий. По программе (с интернета) указано, что...
Питание при тренировках
Девушка,19 лет,рост 165,вес 52,делаю приседания со штангой и выпады с гантелями дома,нет возможности ходить в фитнес центр.Вес поднимаю где то 10 кг,больше нету,хотелось бы спросить должна ли я правильно питаться...
Питание при тренировках
Добрый день. Много лет занимаюсь в тренажерном зале, много было ошибок, поиска того что именно мне подходит. Результат конечно есть, вес стал намного меньше. Больше худеть нельзя, слишком похудела верхняя...
Как дальше питаться
Здравствуйте! Мне 30 лет, рост 171 см, вес 51,3-52 кг. Начну с того, что я никогда не была толстой или просто даже полной, никогда не страдала лишним весом и ела,...
Питание при тренировках
Здравствуйте! Мне 22 года, при росте 170 см вешу 63 килограмма. Беспокоит живот и ноги ( в особенности внутренняя сторона бедра и ягодицы). С тренажерным залом не знакома, так что...
Как правильно питаться в дни тренировок?
Здравствуйте! Мне 35 лет, рост 162 вес 54. Хочу немного похудеть (2-3 кг), а уже потом заняться приданием рельефа телу.Занимаюсь на беговой дорожке 3-4 раза в неделю с поддержанием пульса...
Питание до и после тренировки в тренажерном зале
здравствуйте. мне 51 год вес 100 кв при росте 165 см. с начала августа к 8-00 утра начала ходить в тренажерный зал 3 раза в неделю. занимаюсь исключительно на тренажерах...