Пресс после кесарева разрывы

Здравствуйте! 27 Ноября 2013г меня прокесарили, когда зажило - яне чувствовала ни мышц ни даже кожу в этом районе, спустя месяцев 7 из за тяжестей (вынужденных, я понимала что нельзя, но так получилось что срочно переезжали и надо было вещи грузить) у меня случились разрывы, появилась сильная боль не разогнуться и слева под швом припухло - пошла к хирургу и на узи, написали: множественные разрывы мышечной ткани и 2 гематомы размерами до 4 см на 2 см. Написали несколько мазей, противовоспалительное. Я всё делала, всё прошло. Сейчас чувствительнось кожи частично восстановилась, я начала ходить в тренажёрный зал, но не могу качать пресс, вообще ели ели 1 раз и то какие то ощущения не понятные, не больно , но как будто инородное тело во мне двинулось когда я качнула один раз. Толи там нервы вообще не восстановились то ли что, узи норм. За всё это время я пресс вообще старалась не напрягать - очень боялась что опять порвётся и видимо мышцы как бы отрафировались...Как теперь быть? Я пресс чувствую только пальцами, как быть? Какие упражнения можно? Вес у меня не критический, но хочется убрать лягушачий животик, рост 174см вес 66