Консультации / Фитнес

Фитнес

У меня нет времени на тренажёрный зал, нахожусь в декрете. Записалась в тренажёрку, подешевле выбрала, хожу вечером, когда муж приходит с работы, там не пройти. Все тренажеры заняты, зал маленький, в общем разочаровалась. Можно ли заменить зал на домашние занятия, чтоб был результат ? Не просто похудение, а именно хочу накачаться(пусть будет банально). И какой нужен для этого инвентарь? Дома качаю пресс, руки гантелями, приседаю. Но толку от этого никакого . Дайте дельный совет, пожалуйста.
Здравствуйте! Для набора мышечной массы нужны штанга и/или гантели, желательно разборные, со значительным для вас весом. Делайте приседания (в разных вариантах), становые тяги, тяги в наклоне, жимы лежа (от скамьи или с пола), жимы стоя, добавьте несколько упражнений со своим телом, например подтягивания с помощью, отжимания от пола, планка. Занимайтесь три раза в неделю. Первый месяц-два делайте по 2-3 подхода по 12-15 повторов, не тяжело, разучивайте технику упражнений. Далее делайте 3-4 подхода по 8-10 повторов со значительным весом. Вначале 10-15 мин разминка. Например, прыгалки, гимнастические упражнения, растяжка. Удачи!
Консультация фитнес-тренера на тему «Фитнес» дается исключительно в справочных целях. По итогам полученной консультации, пожалуйста, обратитесь к специалисту, в том числе для выявления возможных противопоказаний.
О консультанте
Образование
Российский государственный университет физической культуры, спорта, молодёжи и туризма
Место работы
Фитнес-клуб «Альфа-Фитнес» (г.Москва)
Подробности

Тренер по фитнесу и бодибилдингу.

Сертификаты РГУФК и МПГУ. Стаж работы фитнес тренером более 10 лет.

Телефон для связи: 8 (903) 585-15-85.

Задать вопрос
Похожие вопросы
занятия фитнесом при варикозе
я знаю, что варикоз не вылечишь.я хочу чтобы не появлялись новые сосудистые сеточки. в 17 лет врач предложил мне сделать склеротерапию на бедре, т к там была уже сетка больше...
Возрастной фитнес
Добрый вечер, уважаемый Специалист! Моей маме 70 лет, она достаточно активна, но наличествует "букет" возрастных диагнозов: небольшое повышение давления, артрит, позвоночные грыжи, хронический панкреатит. болезни не запущены, она наблюдается у...
Фитнес и суставы
Здравствуйте! у меня проблема с тазобедренными суставами. До фитнеса они тоже иногда болели, когда много хожу. Но после некоторых тренировок они опять начинают "ныть". Какие можно делать упражнения в связи...
Дни без фитнеса
Здравствуйте, Ирина. У меня такой вопрос: можно ли заниматься фитнесом в критические дни? И на какие уроки можно ходить? Я все время слышу противоположные мнения. Одни говорят, что это вредно,...
Фитнес и возраст
Занимаюсь фитнесом второй год. Посещаю тренажерный зал и бассейн. Немного сбросила вес, окрепла. По рекомендации врача решила для укрепления мышц брюшного пресса начать посещать групповые занятия пилатесом. Первое же занятие...
фитнес и питание
Здравствуйте! Мне 20 лет,рост 165,вес 70.Я хожу на фитнес уже с месяц с целью похудеть, но килограммы не убавляются. Скажите как питаться при занятиях фитнесом, чтобы похудеть? Заранее спасибо!
режим и фитнес
из-за работы я прихожу в фитнес клуб в районе 11-12 вечера - перед сном. и потом никак не могу уснуть. чем надо заниматься, чтобы потом крепко спать? или это несвязанные...