анонимно, мужчина, 18 лет
Здравствуйте. Около 2 месяцев я плохо сплю: не могу лечь раньше 2-3 часов ночи. Также часто просыпаюсь по ночам ( от 1 до 5 раз за ночь ) , но с лёгкостью засыпаю после пробуждения. Однако ввиду этого я не высыпаюсь, даже если просплю больше 10 часов. Ещё одна странность, замеченная мной: чем раньше я лягу спать, тем больше раз за ночь я проснусь. Что это может быть?
Отвечает Бузунов Роман Вячеславович
сомнолог
Добрый день!
Если человек спит больше, чем ему положено, то сон как бы "размывается", становится поверхностным и прерывистым. Вам может соблюдение простых правил:
1. Ложится в кровать, когда хочется спать 2. Вставать всегда в одно и тоже время. 3. За 2 часа до отхода ко сну не работать за компьютером, не смотреть телевизор, приглушить общий свет, заниматься спокойными делами. 5. Не спать днем.
Кроме того, для регуляции цикла сна и бодрствования 1 таб. мелаксена (содержит аналог гормона сна) за 30-40 мин. до сна.
