Консультации / Фитнес

Нагрузки на коленный сустав

Добрый день! В детстве, когда мне было 10 лет, у меня случился реактивный артрит левого коленного сустава. Все было нормально, но однажды проснулась и не смогла разогнуть коленку - было очень больно. Лежала месяц в больнице, делали физиотерапию и мазали кремом. После этого колено меня абсолютно не беспокоило. Года три назад периодически начала ходить в тренажерный зал. Со временем начала замечать, что после сильных нагрузок или растяжки колено иногда болит. Не сильно, но по ощущениям как будто немного набухает внутри, внешне все хорошо, но чувствую, что нагрузки ему не нравятся. Приседаю со штангой 30 кг, делаю выпады на колено, в общем, выполняю стандартные классические упражнения с весами. Единственно спасает заматываю колени эластичными бинтами - тогда боли потом нет. Без весов эффекта не чувствую, и хотела бы и дальше заниматься в таком режиме, т. Е с дополнительными нагрузками, чтобы набирать массу ягодичных мышц. В остальном занятия хорошо сказываются на моем самочувствии и физической форме. Есть ли какие-либо рекомендации для занятий с весами в моем случае? Достаточно ли будет эластичных бинтов? Есть ли упражнения, позволяющие эффективно набирать массу ягодичных мышц без нагрузки на колени? Заранее спасибо за ответ.
Здравствуйте! Упражнение на ягодицы с меньшей нагрузкой на колени - становая тяга на прямых ногах, гиперэкстензии с отягощением и разгибание туловища со штангой на плечах (небольшое сгибание в колене), изолированные упражнения - отведение бедра назад на горизонтальном блоке или тренажере. Тем не менее, не рекомендую отказываться от приседаний, но выполняйте их медленно, следя за положением наколенника (в проекции над большим пальцем стопы) - колено надо "закачать". А вот выпады или приседания в ножницах лучше не делать. Вариант - жим ногами по очереди, с меньшим весом и большим количеством подходов на проблемное колено, давить пяткой. Обязательно бинтование и хорошая разминка. Сразу после тренировки - точечно холод на колено. Хорошо помогает мазь траумил и внутрь гомеопатическое средство арника D6.. Желаю удачи!
Консультация фитнес-тренера на тему «Нагрузки на коленный сустав» дается исключительно в справочных целях. По итогам полученной консультации, пожалуйста, обратитесь к специалисту, в том числе для выявления возможных противопоказаний.
О консультанте
Специализация
Спортивное питание, Спортивные травмы и реабилитация, Фитнес
Образование
Samara State Medical University, Tel-Aviv University; MD, M. Sc.
Подробности

Высшее медицинское образование, дипломированный тренер по фитнесу, детскому фитнесу и самообороне (SZA - сырсанат).

Соавтор научных медицинских публикаций.

Сфера профессиональных интересов: фитнес для спортсменов-любителей, детский фитнес, диетология в спорте, медицинские аспекты тренировочного процесса, анатомия, китайская медицина

Индивидуальный контроль и анализ тренировок, ежедневная мотивационная поддержка, подбор спортпитания и добавок, слежение за здоровьем через интернет.

Телефон для записи: : +49 163 4719865.

Задать вопрос
Похожие вопросы
Коленный сустав
Здравствуйте Мне 26 лет Во время катания на велосипеде появилась сильная неприятная боль в передней части левого коленного сустава. Проявлется только при сгибании/разгибании колена, в состоянии покоя не проявляется. Эта...
Воспалился коленный сустав
Добрый день! У меня проблема, воспалился коленный сустав и увеличился в размере. Травм не было, нагрузки умеренные. Прошел обследование, снимок рентгена показал, что присутствует артроз левого коленного сустава, узи сустава...
Коленный сустав
Катался на сноуборде! После неудачного приземления ( толи на ровную ногу, толи на полусогнутую но вся нагрузка на одну получилась) заболело колено, после минуты боль прошла, катался дальше но не...
Левый Коленный сустав
Здравствуйте! на серии МРТ взвешенных по т1 и т2 в трех проекциях с жироподавлением костных травматических изменений не определяется. капсула сустава тонкая. в полости сустава умеренное количество выпота. суставная щель...
КОЛЕННЫЙ СУСТАВ
УВАЖАЕМЫЙ АРТАК МАЦАКОВИЧ! МНЕ 51 ГОД. С 1999 ГОДА ДЕФОРМИРУЮЩИЙ АРТРОЗ КОЛЕННОГОСУСТАВА. ПЕРИОДИЧЕСКИ ЛЕЧИЛАСЬ. , НО ОСОБО НЕ БЕСПОКОИЛО ПОСЛЕДНЕЕ ВРЕМЯ. 3 НЕДЕЛИ НАЗАД РЕЗКО ПОВЕРНУЛА КОЛЕНО И ЧТО ТО...
Коленный сустав
Здравствуйте, Артак Мацакович! У меня была травма колена 13 лет назад (упал в гололед). Набиралась жидкость в колене, но после хождения с лангетой на ноге в течение месяца все прошло....
Коленный сустав
Год назад упала на правое колено. Был сдвиг мениска ,установили вроде начала уже ходить.Были боли ,но не на столько сильные.Но вот незадача .Начались боли в левом коленном суставе ..Просто адские...