Хочу похудеть
анонимно, Женщина, 23 года
Здравствуйте,меня зовут настя. Я хочу похудеть.Мой рост-167 ,вес 72 кг,я хочу похудеть до 55-57 кг.Сейчас распишу свой распорядок дня. Сможете подсказать,все ли верно,и насколько мне удастся так похудеть?
Два стакана воды с лимоном,через пол часа -завтрак-гречка (150 гр) с кефиром+чай зеленый без сахара (08.00)
11.30 Второй завтрак- 2 яблока+кефир+чай зеленый без сахара
13.30 Обед-гречка (150 гр) с кефиром+яблоко+чай зеленый без сахара+ст.Кефира
16.00 Полдник- 2 яблока+кефир+чай зеленый без сахара
19.30 Ужин- яблоко+кефир+150 гр гречки с кефиром+ чай зеленый без сахара.
Ложусь спать я в 00.00.
В 20.00 Начинаю заниматься на велотренажере(30 мин.-12Км.)
Потом пресс -9 подходов по 15-25 раз)
начала этим всем заниматься позавчера,вот сегодня третий день.Чувствую себя хорошо,чувства голода нет.
К вопросу приложено фото
Отвечает Дианова Нурия
врач-гастроэнтеролог, врач-гепатолог, врач-диетолог
Анастасия, добрый день!
1. Если это питание считать разгрузкой, то можно. Для постоянного рациона не подходит, так как не сбалансировано по всем основным макронутриентам, гипокалорийно, однообразно. Лишено белка и жиров, овощей. На такой диете быстро можно сорваться.
2. Велотренажер - замечательно. Не забывайте ходить ежедневно 12000 шагов, не меньше, стремитесь к 17000 шагам.
3. Вес снизиться, но в основном за счет мышечной массы, так как белок практически не будет поступать при таком рационе.
4. Добавьте творог, курицу, говядину, рыбу, яйца, овощи, салаты, зелень.
Пишите, подкорректируем!
