анонимно, женщина, 24 года
Рост 166
вес 105
пол ж
возраст 24
тахикардия. Плохая дыхалка. Невероятная прожорливость. С трудом переношу нагрузки в интенсиве, но с переходом после пика от одного тренажера на другой могу сидеть в спортзале вечность.
Уровень тестостерона на мужской норме, ближе к "середине". Принятие женских гормонов не только не помогает, но делает меня злее и депрессивнее, чем я на диете, и толще, чем без женских гомонов. Изменять гормональный фон не хочу, говорю заранее. Более того, мечтаю вовсю использовать природный тестостероновый допинг.
Собственно, хочу узнать:
1) не могу отказаться от сахара, без дозы глюкозы почему-то болит голова. Что делать?
2) Советы по питанию для прожорливых, как не быть робином бобином. Не могу заглушить аппетит. То есть, я может и ем меньше, но чувствую себя чуть ли не блокадником.
3) Совет по тренировкам, как из толстяка сделать качка за минимум времени и максимум усилий. Каков план?
4)Общие советы и хитрости.
5)Что можно пожевать/попить из средств, чтобы облегчить процесс. Но я не имею в виду всякую слабительную дрянь для желающих похудеть без труда.
7) Рацион
пока что я просто провожу по 3 часа в спортзале 3 раза в неделю, обходя все тренажеры по нескольку раз. Ни системы ни плана. А они мне нужны.
Отвечает Гацлев Валерий Борисович
медицинский консультант, тренер по фитнесу
Здравствуйте!
Сам по себе уровень тестостерона у женщины не гарантирует роста мышц, нужно оценивать весь гормональный фон и клинические проявления.
По вопросам
1. Перейти на сложные углеводы, например корж из овса, орехов и льняного семени. Долго пережевывать, большая часть с утра.
2. Исключить по возможности углеводы, ешьте салаты, рыбу, постное мясо без ограничения, но без хлеба, макарон, картошки, риса. Можно - овес, греча.
3. Запишитесь в секцию тяжелой атлетики, наша школа - одна из лучших в мире! Если нет секции - базовые упражнения. Приседания со штангой на плечах, жим лежа, жим, тяги к груди, становая тяга и варианты этих упражнений. Режим работы - 5 подходов по 5 повторений, с максимально возможным весом. Аэробные упражнения только в качестве восстановительных тренировок на пульсе 60% от максимального.
4. Постепенность и постоянство, при соблюдении малоуглеводной диеты.
5. Экстракт зеленого кофе, предтреники, но осторожно, смотрите на индивидуальную реакцию. Липоевая кислота, капсаицин. Главное - малоуглеводная диета.
6. Полностью исключить мучное, сладкое, полуфабрикаты, любые продукты содержащие пальмовое масло, газировки, сладкие соки и фрукты. Можно яблоки.
Тренировки в указанном режиме под руководством инструктора, желательно знающего тренировки пауэрлифтинга, попросите показать варианты (например, приседания в ножницах, жим лежа на наклонной доске 30 градусов и тд), по разучиванию техники со свободным весом постепенно увеличивать вес, рабочий режим 5 на 5, не считая подходов для разогрева. Посое тренировки легкий бег 10 мин, на следующий день 30 мин., не превышая пульс 60% от максимального - восстановительная тренировка.
При соблюдении малоуглеводной диеты, за полгода увидите первые результаты.
Желаю удачи!
