Эффективность тренировок
анонимно, Женщина, 23 года
Здравствуйте! Год не занималась фитнесом, сейчас решила восстановить тренировки. Рост 175, вес 75 кг. Цель - уменьшить объем в области талии, убрать живот, подтянуть тело. Есть проблемы со спиной из-за сидячей работы. Цели накачать "кубики" нет. Сейчас занимаюсь по такой программе. 1-Й день - fit-ball или bosu и мфр, 2-й день - pilates и cicle, 3-й день - f-training, 4-й день - танец живота и pilates. Получается всего 3-4 раза в неделю. Будет ли такая программа для меня эффективна? Заранее спасибо за ответ.
Отвечает Гацлев Валерий Борисович
медицинский консультант, тренер по фитнесу
Здравствуйте!
По моему мнению, именно для похудения Ваша программа подходит меньше, хотя мне она понравилась в качестве общефизической подготовки. Дело в том, что чисто аэробная работа (вело) у Вас 1 раз в неделю (при условии контроля за пульсом, который в режиме жиросжигания не должен подниматься выше 75% от максимального, однако частота тренировок при этом 4 раза в неделю). Безусловно, функциональный тренинг требует больших затрат калорий и повышает основной обмен, и при безуглеводной диете Вы добьетесь неплохого результата, выполняя Вашу программу.
Я бы рекомендовал временно заменить фитболл и пилатес (или добавить к ним) на чисто аэробную тренировку в режиме 45-60 мин на пульсе 70% от максимального, 1 раз в неделю функциональный тренинг и 1 раз танцы живота. Одна аэробная тренировка будет восстановительной и легкой после ф-тренинга, 45 мин, другая более длительной 60 мин и интенсивной (но пульс не превысит 75% от макс).
Когда Вы достигнете целевого веса, возвращайтесь к исходной программе. Для успеха обязательна малоуглеводная диета, а для прорыва безуглеводная в течении 2 недель.
Желаю удачи!
