анонимно, женщина, 30 лет
После 2 беременностей много лишнего веса. Вес 115кг при 168см роста. На каких тренажёрах сбросит вес? Сколько времени каждому уделить? Как часто посещать фитнес центр ?
Отвечает Гацлев Валерий Борисович
медицинский консультант, тренер по фитнесу
Здравствуйте!
Вам следует настраиваться на долгий и постоянный процесс тренировок и соблюдения малоуглеводной диеты с отрицательным балансом калорий.
На первом этапе Ваша цель - привыкание к регулярным занятиям. На втором - создание базы физической подготовки, которая позволит интенсивно тренироваться и на третьем - собственно целевые тренировки.
Привычка вырабатывается ежедневным выполнением легких и приятных аэробных тренировок с последующим подкреплением - любимым лакомством, занятием и тд. Один день в неделю - полный отдых. Используйте разные тренажеры, чтобы не ощущать однообразие. Занимайтесь до появления самой легкой усталости. 1 месяц.
Далее, выберите 2 тренажера, я рекомендую беговую дорожку и гребной и работайте в режиме 30 мин бег/чередование с ходьбой на пульсе 70% от максимального и 10-15 мин гребля. 1 месяц.
Следующий этап - увеличение продолжительности беговых отрезков и подъем пульса ло 80% от максимального, 15 мин гребли и начинайте занятия с отягощениями на все группы мышц, минимум один подход со свободным весом, 15 повторений, ло 3 подходов. 4 месяца.
После создания привычки к занятиям, тренировки 4 раза в неделю.
Обязательно соблюдение малоуглеводной диеты с отрицательным балансом калорий.
Через 6 месяцев отпишитесь, оценим результат и составим новую программу.
Желаю удачи!
