анонимно, женщина, 26 лет
Здравствуйте. Я только начала ходить в тренажёрный зал. Мой рост 150.Вес 46.9.Возраст 26.Рожавшая. Цель убрать животик и подкачать ягодицы. Примерно расписала как собираюсь заниматься. Занятия 2 раза в неделю.Пн и чт.По другому не получается.Скажите не много ли упражнений.И правильно ли их чередую. 1.Разминка 2.Ноги подъем веса 15 раз 3.Пресс 15 раз 4.Руки батерфляй 15 раз 5.Ягодицы выпады с гантелями 1.5 Кг по 15 раз на каждую ногу 6.Косые мышцы на диске 50 7.Паховые на кружках 50 8.Пресс ягодицы гиперэкстензия 15 раз 9.Ягодицы приседания 20 раз 10.Руки и спина штанга сверху 15 раз 11.Ноги велотренажер 12.Пресс в висе 10 раз 13.Ягодицы отведение ноги с грузом назад 15 раз на каждую ногу 14.Пресс на лавке поднимая ноги 15 раз по 3 подхода дома 2 раза в день утром и вечером кручу обруч весом 1 кг по 15 минут.И прыжки со скакалкой по 100 раз.
Подскажите правильно ли я составила программу?Спасибо
Отвечает Айляров Сергей
тренер по фитнесу и бодибилдингу
Здравствуйте! Замените баттерфляй на жим от груди или отжимания от пола, делайте на пресс ОДНО упражнение (например: в пн подъем ног, а в чт планка), делайте 3 подхода каждого упражнения по 15 раз, добавьте горизонтальную тягу, чередуйте упражнения произвольно. После силовой тренировки занимайтесь 30-40 мин на кардиотренажере. Также можете добавить тренировку на кардиотренажере в отдельный день 40-60 мин. Через 2 месяца измените программу. Удачи!
