Консультации / Спортивное питание

Питание при тренировках

Я девушка, 20 лет , 53 кг, 164, тренируюсь 3 раза в неделю , 2 на ягодичные , веса ~10-15 футов, кол-во упражнений 4-5 я очень переживаю за питание , я девушка и боюсь пить протеин, мифы о повышении уровня тестостерона очень беспокоят, как это влияет на гормональный фон и цикл) также я прочитала оооочень много информации на тему питания и когда принимать протеин и так и не поняла до тренировки надо есть углеводы? А после опять углеводы в первые 20 мин чтобы гликоген выровнился и потом только через мин 40 кушать или все - таки пить протеин? И мифы о том что белки нужны только на следующий день ? В общем как питаться, как принимать протеин и через какое время после еды? И если все это делать времени на воду даже не остаётся , поскольку воду надо через час после приёма пищи, чтобы она из желудка успела уйти и водой не нарушать процесс переваривания , в общем прошу помочь
Здравствуйте! Прежде всего, если Вы добьетесь повышения уровня тестостерона упражнен И добавками, Ваша фигура только выиграет, и о потере женственности или вирилизации не может быть и речи. Сложные углеводы нужно потреблять если Вы серьезно занимаетесь аэробными тренировками. Тогда, перед тренировкой создается запас гликогена. Вам, наоборот, вполне подходит малоуглеводная диета, а сразу после тренировки комбинация белка лейцина 2,5 гр и 1 ч.л. глюкозы. Можно протеин также перед сном. Пейте обязательно и в процессе тренировки (по глотку) и после, по потребности. Более того, Вы добьетесь великолепного результата просто хорошим питанием и без добавок, но главное тренировками базовыми упражнениями с большим весом. Еще 2 раза в неделю легкий бег по 30 мин. Вы правильно сказали, мифы. Решающее значение имеют тяжелые тренировки и малоуглеводное питание (если цель - красивая фигура) Желаю удачи!
Консультация специалиста по спортивному питанию на тему «Питание при тренировках» дается исключительно в справочных целях. По итогам полученной консультации, пожалуйста, обратитесь к специалисту, в том числе для выявления возможных противопоказаний.
О консультанте
Специализация
Спортивное питание, Спортивные травмы и реабилитация, Фитнес
Образование
Samara State Medical University, Tel-Aviv University; MD, M. Sc.
Подробности

Высшее медицинское образование, дипломированный тренер по фитнесу, детскому фитнесу и самообороне (SZA - сырсанат).

Соавтор научных медицинских публикаций.

Сфера профессиональных интересов: фитнес для спортсменов-любителей, детский фитнес, диетология в спорте, медицинские аспекты тренировочного процесса, анатомия, китайская медицина

Индивидуальный контроль и анализ тренировок, ежедневная мотивационная поддержка, подбор спортпитания и добавок, слежение за здоровьем через интернет.

Телефон для записи: : +49 163 4719865.

Задать вопрос
Похожие вопросы
Питание при тренировках
Девушка,19 лет,рост 165,вес 52,делаю приседания со штангой и выпады с гантелями дома,нет возможности ходить в фитнес центр.Вес поднимаю где то 10 кг,больше нету,хотелось бы спросить должна ли я правильно питаться...
Питание при занятии спортом
Здравствуйте. Я хожу на занятия спортом в тренажерный зал. Занимаюсь активно, где то полтора часа. В связи с этим у меня такой вопрос-" Через какое время после тренировки, можно кушать,...
Питание при тренировках
Добрый день. Много лет занимаюсь в тренажерном зале, много было ошибок, поиска того что именно мне подходит. Результат конечно есть, вес стал намного меньше. Больше худеть нельзя, слишком похудела верхняя...
Питание при тренировках
Здравствуйте! Мне 22 года, при росте 170 см вешу 63 килограмма. Беспокоит живот и ноги ( в особенности внутренняя сторона бедра и ягодицы). С тренажерным залом не знакома, так что...
Питание при занитях Тайским боксом
Здравствуйте. Мне 30 лет (октябрь 1982). телосложение худощавое: рост 187, вес 70). Работаю в офисе. До не давнего времени никаким спортом вообще не занимался. Сейчас 3 раза в неделю хочу...
Питание перед тренировкой
Добрый день, Валерий. Есть небольшой личный вес в области живота. мой путь тяжёлые жиросжигающие тренировки, чтобы побыстрее привести себя в форму. Сочетание кардио с занятиями в силовом зале. Но как...
Какое должно быть питание при качание попы(ягодиц) ?
Здравствуйте,я очень худая,и решила покачать попу в дом.условиях с видео,но мне говорят,что без особого питания я не добьюсь максимальных результатов. Какое должно быть питание? Спасибо в заранее!!!!!!