Набор мышечной массы
Альберт Сабирзянов, Мужчина, 26 лет
Здравствуйте. Прошу проанализировать схему тренировки, при надобности подкорректировать, а так же ответить на пару вопросов.
Личные характеристики: мужской пол, 26 лет, рост 198 см, вес 77 кг, тип телосложения - эктоморф. Средний уровень подготовки. Из арсенала упражнений убраны присед со штангой и становая тяга из за кифоза + сколиоза. Каждую мышечную группу тренирую 1 раз в неделю:
понедельник - грудь, трицепс
вторник - отдых
среда - спина, бицепс
четверг - отдых пятница - ноги, плечи
суббота, воскресенье - отдых.
Упражнения разнообразные и повторяются через каждые три недели. Занимаюсь всегда тяжело без чередования с легкими тренировками. На каждую группу мышц по одному базовому упражнению по 3-4 подхода и 1-2 изоляционных в зависимости от того какие группы мышц отстают. Продолжительность тренировок в районе одного часа.
Вопросы: на сколько корректным считаете данный тренировочный процесс? Можно ли заменить подъем штанги к подбородку подъемом гантелей широким хватом? Как лучше растянуть фасции мышц: пампингом или растяжкой?
Отвечает Айляров Сергей
тренер по фитнесу и бодибилдингу
Здравствуйте, Альберт! Если эта программа дает результат, то она подходит. У меня недостаточно информации. Напишите все базовые упражнения, которые вы делаете. Можете делать подъем гантелей широким хватом до параллели плечевой кости с полом. Лучше использовать и пампинг и растяжку.
