Консультации / Фитнес

Привести себя в форму

Добрый день,я мама двоих детей(последние роды были пол года назад)до родов фигура в хор.Форме(90-60-90 при росте 1.56 И весе 48)сейчас вес 56 он меня утраевает.; ;4 Раза в неделю беговая дорожка быстрая ходьба по 6 км+пресс приседания.Ходьба на ягодницах,выпады ногами(без утяжелителей,дома)при этом талия не уменьшается 68 см и бедра 98....Попу хочу конечно подкочать но вот талию вернуть как? Сидела на сушке ,добавки типа аминокислот и протеинов не принемаю,может стоит,?
Здравствуйте! Вы можете уменьшить объем талии общим похудением. Чтобы укрепить ягодицы, нужно делать упражнения с отягощениями. Например, становая тяга на прямых ногах. Если нет такой возможности, попробуйте ягодичный мостик одной ногой, можно с утяжелителем. Удачи!
спасибо,а будет ли эффект если приобрести утяжелинели на ноги.?И какие упражнения эффективны в домашних условиях?Ходьба на дорожке способна ли подкачать ягодницы?
Дома трудно подобрать эффективные упражнения. Нужны значительные отягощения (штанга, гантели). Ходьба почти не нагружает ягодицы. Различные приседания и становая тяга с весом хорошо задействуют ягодицы. Попробуйте гиперэкстензии на полу, можно с утяжелителями. Удачи!
Консультация фитнес-тренера на тему «Привести себя в форму» дается исключительно в справочных целях. По итогам полученной консультации, пожалуйста, обратитесь к специалисту, в том числе для выявления возможных противопоказаний.
О консультанте
Образование
Российский государственный университет физической культуры, спорта, молодёжи и туризма
Место работы
Фитнес-клуб «Альфа-Фитнес» (г.Москва)
Подробности

Тренер по фитнесу и бодибилдингу.

Сертификаты РГУФК и МПГУ. Стаж работы фитнес тренером более 10 лет.

Телефон для связи: 8 (903) 585-15-85.

Задать вопрос