Консультации / Фитнес

Приобрести рельеф

Здравствуйте. Мне 23 года ,вес 46 кг , после родов весила 54кг , решила привести себя в порядок , начала правильно питаться( 6 раз в день небольшими порциями , на 1300-1500 кал в день , чередую по калориям., Чтоб организм не привыкал , пью много воды ) и заниматься в тренажерном зале ( сначала разминка- кардио, потом силовые упражнения ,типа становая тяга, пресс , поднимания гантелей с небольшим весом... Где-то упражнений 13-15 за тренировку по три подхода и завершение 10 мин. Бегом ,три раза в неделю где-то) в итоге похудела на 8 кг и появились мышцы чутка , но в таких местах, как на животе, боках и внутренней стороне ног осталась прослойка жира в см 3-4, все остальное отлично похудело , вопрос такой- хотелось бы убрать этот жир и подкачать попу, пресс, чтоб рельеф появился, но чтоб на ногах руках мышцы не росли, а оставались в той же форме что и сейчас .Нужно ли садится на сушку и менять план тренировок или можно так же питаться и просто поменять тренировки , подскажите пожалуйста, что поможет мне добиться таких результатов ?
Здравствуйте! Упражнения для Вашей цели - приседания со штангой до пола, становые тяги - штангистская и на прямых ногах, глубокие приседания в ножницах, 5 подходов на 8 повторений с большим для Вас весом, плюс более длительная аэробная тренировка, на пульсе 70% о т максимального, 60 мин 3-4 раза в неделю. Остальные упражнения можете сократить. Безуглеводная диета будет очень эффективна, но при немалой аэробной нагрузке - сложна для организма. Поэтому, постарайтесь получать углеводы только из овощей и немного овсяной и гречневой каши, минимум фруктов и хлеба. Белковую пищу не ограничивайте, если не укладываетесь в дневной калораж, снизьте и количество жиров, но углеводов - минимум и желательно только в день аэробных тренировок. Желаю удачи!
Спасибо большое за ответ, спрошу еще поподробнее насчёт тренировки , получается сначала нужно делать силовые которые вы посоветовали, а после этого можно начинать аэробные упражнения или один раз в неделю силовые гнапример и остальные две аэробные ?
2 раза в неделю аэробные вместе с силовыми (до, обязательно разминка) и еще 1-2 раза только аэробные. Желаю удачи!
Консультация фитнес-тренера на тему «Приобрести рельеф» дается исключительно в справочных целях. По итогам полученной консультации, пожалуйста, обратитесь к специалисту, в том числе для выявления возможных противопоказаний.
О консультанте
Специализация
Спортивное питание, Спортивные травмы и реабилитация, Фитнес
Образование
Samara State Medical University, Tel-Aviv University; MD, M. Sc.
Подробности

Высшее медицинское образование, дипломированный тренер по фитнесу, детскому фитнесу и самообороне (SZA - сырсанат).

Соавтор научных медицинских публикаций.

Сфера профессиональных интересов: фитнес для спортсменов-любителей, детский фитнес, диетология в спорте, медицинские аспекты тренировочного процесса, анатомия, китайская медицина

Индивидуальный контроль и анализ тренировок, ежедневная мотивационная поддержка, подбор спортпитания и добавок, слежение за здоровьем через интернет.

Телефон для записи: : +49 163 4719865.

Задать вопрос
Похожие вопросы
Как правильно принимать спортивное питание
Доброе утро! Меня зовут Валерий, недавно я приобрёл спортивное питание ПРОТЕИН И ГЛЮТАМИН! Вы можете мне помочь в правильности приёма этого спортпита в каком количестве и когда? Хожу в спортзал...
Выбор Спортивного Питания
Здравствуйте, я много бегаю на тренировках, так как занимаюсь футболом, но когда бывает перерыв, стараюсь выполнять различные упражнения, для наращивания мышц, однако замечаю, что постепенно скидываю то, что набираю, не...
Полнеть или активно заниматься
Добрый день. У меня такой вопрос. После двух родов очень похудела, мой вес 50 кг, рост 165, полгода занимаюсь дома ( приседания,пресс) есть небольшие сдвиги, но в целом вид какой...
Подскажите программку тренировок
Добрый день! Мне 23 года. Рост 170 см. Вес 60 кг. Уже месяц занимаюсь спортом, а результатов в теле не вижу. Моя цель: уменьшить объем живота, подтянуть попу и убрать...
Подскажите как питаться и сколько ккал в день можно потреблять
Здравствуйте!Мне 17,рост 178,вес 66.Занимаюсь фитнесом по видео тренировкам с шоном ти и многими другими тренирами,сначала у меня кардио 50-70 мин потом пресс 30 мин и силовая 40-50 мин.Мучное,сладкое,жареное и жирное...
Спортивное питание на Рельеф
Здравствуйте! Проконсультируйте пожалуйста. Мне 25 рост 180 вес 85 кг, мезаморф спорт. Телосложние. Занимаюсь 3 раза в неделю в зале. Последнее время вес плавает 82-86 от интенсивности тренировок. Начал пить...
Черные точки
Здравствуйте! Мне 25 лет, кожа по своим свойствам нормальная, но чувствительная и периодически тяготеет к сухости. Летом я практически всегда обходилась без тональных средств, а недавно заметила, что на носу...