Консультации / Спортивные травмы и реабилитация

Проблемы в поясничном отделе позвоночника Тренажеры - какие лучше

Здравствуйте! У меня проблемы в поясничном отделе позвоночника(прооперированный l5\s1 с установкой системы expedium 7 лет назад + сейчас небольшая экструзия+фасеточный синдром - он беспокоит больше всего, делала рчд, не помогло, потом лечилась в санатории - стало лучше). Когда лечилась в санатории, занималась на велотренажере+тяга верхнего блока+лфк. Теперь хочу организовать это дома (кардио+силовые тренировки). В тренажерный зал не могу ходить - просто нет времени, ребенок+работа. Дома знаю, что буду заниматься - деваться некуда уже. Основной вопрос такой - что лучше, купить велотренажер + какую-нибудь самую простую мультистанцию, или эллипсоид? Или скамью и гантели? Цель - необходима кардио нагрузка + с минимальной нагрузкой подкачать мышцы спины. И я вот думаю - лучше разделить кардио и силовую (горизонтальный велотренажер+мультистанцию), чтобы спину совсем не нагружать при этом, или все таки эллипс чтобы все вместе? И не получится ли что эллипсом (если затем выйти на интенсивные кардио) можно перегрузить спину? И еще, мультистанции которые я видела (из недорогих) в основном предлагают упражнения на верхнюю часть спины, а мне нужна некоторая нагрузка на поясницу - каким упражнением это лучше делать?
Здравствуйте! На мой взгляд, лучшее сочетание домашних тренажеров для Вас - спиннинг, гребля (можно обойтись, назовем вариант люкс), скамья для жима лежа, тренажер для гиперэкстензий и тренажер гравитрон (прекрасно прорабатывает спину и верхний плечевой пояс), а также свободный вес. Рекомендую купить для начала велотренажер и гребной тренажер, по цене оба примерно равны неплохому эллипсоиду и даже дешевле. Велотренажер типа спиннинг, на котором можно работать стоя. Простую мультистанцию, я бы не рекомендовал, надо хорошую, но если Вам нужно только одно упражнение - тяга на вертикальном блоке - можно. Тренажер для гиперэкстензий - именно для нижней части спины, дополнительные упражнения - прогибы лежа на животе, с подъмом туловища и ног, задержка на 6 сек на выдохе, по 10 раз. Начните с тренировок на велотренажере (по Вашей стандартной программе) и на гребном с 2 мин (довести до 30). Гребной тренажер прекрасно прорабатывает основные группы мышц, включая все мышцы спины, но нужно очень ровно держать спину, и есть риск, что придется от него отказаться. Из силовых упражнений - гиперэкстензии с отягощением (ноги закреплены) и наклоны с отягощением (упражнение "с добрым утром"). Все упражнения на спину, конечно, под особым самоконтролем. В домашних условиях тренировки лучше разделить (чтобы чаще тренироваться) на аэробные и силовые, обязательно разминка до и растяжки после. Желаю удачи!
Консультация специалиста по спортивным травмам на тему «Проблемы в поясничном отделе позвоночника Тренажеры - какие лучше» дается исключительно в справочных целях. По итогам полученной консультации, пожалуйста, обратитесь к специалисту, в том числе для выявления возможных противопоказаний.
О консультанте
Специализация
Спортивное питание, Спортивные травмы и реабилитация, Фитнес
Образование
Samara State Medical University, Tel-Aviv University; MD, M. Sc.
Подробности

Высшее медицинское образование, дипломированный тренер по фитнесу, детскому фитнесу и самообороне (SZA - сырсанат).

Соавтор научных медицинских публикаций.

Сфера профессиональных интересов: фитнес для спортсменов-любителей, детский фитнес, диетология в спорте, медицинские аспекты тренировочного процесса, анатомия, китайская медицина

Индивидуальный контроль и анализ тренировок, ежедневная мотивационная поддержка, подбор спортпитания и добавок, слежение за здоровьем через интернет.

Телефон для записи: : +49 163 4719865.

Задать вопрос
Похожие вопросы
Физическая нагрузка при протрузии в пояснице
Добрый день! Пару лет занимаюсь кросс-фитом, по 3 тренировки в неделю, для себя. Недавно появилась боль в пояснице и прострелы.Прекратил тренировки. Сделал МРТ - две дорзальные протрузии - L4\5 до...
Специфическая боль в пояснице при выполнении одного упражнения
Добрый день, я много лет занимаюсь в тр зале. В последние пару лет мучает боль в пояснице при выполнении одного единственного упражнения - приседания со штангой. При классической становой тяге...
Боль в левой ноге
Здравствуйте.Меня зовут инна.Скоро будет 29 лет.Я сама врач узд. Но вот в травматологии полный ноль.Хотелось бы узнать ваше мнение. С мая 2014 года стали болеть коленные суставы при ходьбе долгой,подъеме,спуске...
Грыжи и протрузии позвоночника
Андрей анатольевич, добрый день. Я, евдокия, 64 года, вес 67-69 кг(стараюсь держать в этих пределах), рост 159 см (был 162). На пенсии. Приусадебный участок и всё что к нему прилагается,...
Боли в спине -межпозвоночная грыжа, киста
Здравствуйте. Меня зовут Ирина, 25 лет.Проблемы со спиной у меня давно (наверное с подросткового возраста). Боль возникала после статичных нагрузок с участием наклонов, после отдыха проходила. Боль чаще мышечная. При...
Проблемы с позвоночником
здравствуйте доктор!около полугода меня начали мучить оч сильные боли в позвоночнике.сделала мрт и после была у травмотолога он отправил сдать анализы на ревмопробы,и сделать сцинтографию скелета,вот результаты:На сцинтифото костей скелета...
Начать ходить в спортзал на тренажеры
Мне 24 года. Хожу в бассейн. Хочется начать ходить в спортзал на тренажеры. Работа у меня сидячая, бывает зудит спина. Ходил делать МРТ пояснично-крестового отдела позвоночника: Цитата: "Исследование выполнено в...