анонимно, женщина, 33 года
Добрый день! Интересует необходимость принятия протеина. Занимаюсь 3-4 р. В неделю, силовые и групповые занятия. Рост 168, вес 59 кг. Питание: мясо, овощи, кисломолочные продукты. Основная проблема, которая тяжело реагирует на спорт и диету, - бедра (уши) и внутренняя поверхность бедра (верхняя часть). Есть ли смысл принимать протеин и какой именно (сывороточный или изолят) для уменьшения объемов и создания рельефа! Спасибо!
Отвечает Гацлев Валерий Борисович
медицинский консультант, тренер по фитнесу
Здравствуйте!
Сам по себе протеин не уменьшает объемы. Вы вполне можете питаться рыбой, мясом и овощами, практически без углеводов, и без протеиновых добавок получить прекрасный результат. Но главное - тренировки.
Лучшее упражнение для формирования бедра - приседания со штангой, в дополнение приседания плие, приседания в ножницах, приседания на одной ноге и становая тяга на прямых ногах. Обязательно бег, в легком темпе, но продолжительный, 45-60 минут, на пульсе не более 70% от максимального.
Протеин не помешает, но взамен уберите из рациона равнре количество калорий из углеводов и жиров. Хорошее жиросжигающее действие оказывает экстракт зеленого кофе.
Желаю удачи!
