анонимно, женщина, 25 лет
Добрый вечер. У меня такая проблема, с детства плохо сплю по ночам. Обычно, ложусь с 3 до 4 ночи, если лягу раньше могу пролежать всю ночь и так и не уснуть. Просыпаюсь по разному, если куда-то нужно, а так сплю до 12, до 13 и то еле поднимаю себя с кровати. И весь день все равно хочется спать, а часам к 9-10 появляется энергия. Сейчас я не работаю, но даже когда работала и было нужно рано просыпаться, я все равно не спала ночами. Пробовала пить валерьяну перед сном, пробовала снотворное донормил, все безрезультатно, уснуть все равно не получается. Буду очень благодарна за консультацию. Заранее спасибо.
Отвечает Бузунов Роман Вячеславович
сомнолог
Добрый день! В Вашем случае может помочь соблюдение правил поведенческой терапии нарушений сна:
1. Подъем всегда в одно и то же время. 2. В солнечное время выходить на улицу. 3. В осенне-зимнее время года терапия белым с помощью лампы дневного света не менее 30 мин. в сутки для регуляции ритма сна и бодрствования. 4. За 2 часа до отхода ко сну не работать за компьютером, не смотреть телевизор, приглушить общий свет, заниматься спокойными делами. 5. Не спать днем.
Кроме того, для регуляции цикла сна и бодрствования 1 таб. мелаксена (содержит аналог гормона сна) за 30-40 мин. до сна.
