анонимно, женщина, 23 года
Добрый день.Подскажите пожалуйста скинула уже 20 кг,сейчас вешу около 100 кг.Купила абонемент в фитнес клуб,но незнаю с чего начать.Стоит ли включать силовые при таком весе?На тренера личного пока средств нет.Очень нужна ваша помощь,заранее спасибо
Отвечает Гацлев Валерий Борисович
медицинский консультант, тренер по фитнесу
Здравствуйте!
Начать с ходьбы и чередования с бегом, по 30 мин, постепенно переходя на очень легкий бег. Силовые на все группы мышц с легким весом, по 15 повторений, 2-3 подхода - обязательно - предотвратят травмы при беге, но осторожно, на группу мышц, обязательно одно упражнение со свободным весом (для тренировки связочного аппарата суставов).
На данном этапе Ваша цель - втягивание в тренировки, конкретных целей не ставьте, срок 2 месяца. Далее свяжитесь и составим программу целевых тренировок.
Желаю удачи!
