Консультации / Фитнес

Подкожный жир рельеф мышц

Добрый день,я парень 20 лет. От 10 до 18 лет занимался футболом,имею спортивное телосложение,но от 18 до этого времени меньше занимался собой,появился лишний вес,хочу спросить,какие упражнения делать в спорт зале или на какие дистанции бегать чтобы добиться рельефности мышц,небольшого увеличения мышц груди, и удаления подкожного жира.(Ранее у меня не было опыта в занятиях фитнесом) мой рост 184см, а вес при этом 86кг. Фотография свежая,примерно так я сейчас и выгляжу ! Спасибо !!!
К вопросу приложено фото
Здравствуйте! У Вас хорошая спортивная фигура. Ваша программа - аэробные и силовые упражнения. Аэробные - вело, бег, эллипсоид, по 45 мин, на пульсе 70-85% от максимального, 3 раза в неделю. Силовые тренировки - на все группы мышц, обязательно жим лежа с гантелями и становая тяга. Режим - 8 повторений с максимально возможным весом, 5 подходов, 3 раза в неделю. Вероятнее всего, что мышцы у Вас будут расти быстро. Питайтесь нежирным мясом, рыбой, овощами, минимум цельного хлеба, овсяная и гречневая каши. Исключите сладкое, все продукты с пальмовым маслом и с содержанием сахара больше чем 5%. Поскольку Вы мезоморф, задача у Вас несложная, потребует нескольких месяцев постоянных занятий. Желаю удачи!
Консультация фитнес-тренера на тему «Подкожный жир рельеф мышц» дается исключительно в справочных целях. По итогам полученной консультации, пожалуйста, обратитесь к специалисту, в том числе для выявления возможных противопоказаний.
О консультанте
Специализация
Спортивное питание, Спортивные травмы и реабилитация, Фитнес
Образование
Samara State Medical University, Tel-Aviv University; MD, M. Sc.
Подробности

Высшее медицинское образование, дипломированный тренер по фитнесу, детскому фитнесу и самообороне (SZA - сырсанат).

Соавтор научных медицинских публикаций.

Сфера профессиональных интересов: фитнес для спортсменов-любителей, детский фитнес, диетология в спорте, медицинские аспекты тренировочного процесса, анатомия, китайская медицина

Индивидуальный контроль и анализ тренировок, ежедневная мотивационная поддержка, подбор спортпитания и добавок, слежение за здоровьем через интернет.

Телефон для записи: : +49 163 4719865.

Задать вопрос
Похожие вопросы
Мини-степпер
Здравствуйте. Решила привести фигуру в порядок. Основная проблема это ноги (достаточно полные бедра, стараюсь не носить вещи в обтяг, так как смотрится очень не красиво). Правильного питания придерживаюсь уже достаточно...
Как сжечь подкожный жир
Здравствуйте. Мне 13 лет, активно занимаюсь спортом, хожу в тренажерный зал, тренируюсь по возможности 2-3 часа вечером. И вот такой вопрос меня настораживает. Я активно качаю пресс (уже 2-ой месяц),...
Подскажите как питаться и сколько ккал в день можно потреблять
Здравствуйте!Мне 17,рост 178,вес 66.Занимаюсь фитнесом по видео тренировкам с шоном ти и многими другими тренирами,сначала у меня кардио 50-70 мин потом пресс 30 мин и силовая 40-50 мин.Мучное,сладкое,жареное и жирное...
Подкожный жир мешает занятию воркаутом
Значит при росте 178 см вешу 68. Вроде бы все идеально со стороны, но проблема немного в другом. Я похудел с 85 кг до своих 68. Я постояно занимаюсь воркаутом....
Сушка
Здравствуйте.Меня зовут алексей. Мне 28 лет,рост 182см, вес 74кг.Занимаюсь спортом дома(турник, отжимания,штанга,гантели),в неделю 4-5 тренеровок,тренерую все группы мышц.За зиму поднакопился подкожный жир, и рельеф не много скрылся.Хотелось бы к лету...
Питание
Валерий, добрый вечер! Я занимаюсь в спортзале групповыми тренировками (степ-аэробика, силовая аэробика), три раза в неделю. Мой рост 155 см, вес 44-45 кг. Худеть я не хочу. Занимаюсь с целью...
Рельеф
Здравствуйте! Занимаюсь уже около года. С Апреля активно посещаю турник. Делаю а-ля круговую тренировку 3 раза в неделю. Турник - подтягивания стандартным хватом - 3,4 подхода. Первый разминочный. Остальные -...