Спортивные травмы и реабилитация

Правильная техника

Здравствуй.Скажите пожалуйста может ли техника прокачки пресса считаться правильной если после этого на спине появляются синяки,или же при правильной технике ни каких синяков не должно быть?
Здравствуйте! Синяки оставаться не должны, конечно. В любом случае, к мышце пресса нужно относиться также, как и к бицепсу, например. То есть, для прокачки требуется работа с отягощениями - на тренажерах или со свободным весом. Важная деталь - выполнять упражнения так, чтобы не причинить травму спины. Лучшие упражнения для пресса, исходя из практики - подъемы из положения лежа на тренажере или с гантелями, сгибания туловища на тренажере, скручивания в грифом, подъемы ног (в конце движения таза) в висе, тяги одной рукой, статическое упражнение "планка". Подъемы из положения лежа без отягощения в их разных вариантах малоэффективны. Если не хотите заниматься с отягощениями на пресс, хороший вариант гребля, движением к животу и вращение обруча (не менее 30 мин в день) Желаю удачи!
Консультация специалиста по спортивным травмам на тему «Правильная техника» дается исключительно в справочных целях. По итогам полученной консультации, пожалуйста, обратитесь к специалисту, в том числе для выявления возможных противопоказаний.
О консультанте
Образование
Samara State Medical University, Tel-Aviv University; MD, M. Sc.
Подробности

Дипломированный тренер по фитнесу, детскому фитнесу и самообороне (SZA - сырсанат),  терапевт китайской медицины, эксперт по медицинскому и велнесс туризму. 

Соавтор научных медицинских публикаций. 

Сфера профессиональных интересов: фитнес для спортсменов-любителей, детский фитнес, диетология в спорте, медицинские аспекты тренировочного процесса, анатомия, китайская медицина, консультации по лечению и велнесу за рубежом.

Онлайн контроль тренировок, индивидуальный подбор спортпитания и добавок.

Телефон для записи: : +49 163 4719865.

Задать вопрос
Похожие вопросы
Правильность выполнения гиперэстензии
Здравствуйте! При выполнении гиперэкстензии очень сильно напрягаются икры ног.. Даже сильнее ягодиц, которых я почти не чувствую. О правильности выполнения читала, стараюсь выполнять, спрашивала, правильно ли делаю у тренера, ответил...
Помогите назначить правильное лечение
Ребенку 4 мес, вес 8600. Родился доношеный 3318 кг 54 см. На гв. С 1 мес начались колики и боли в животе. А 2.5Мес пролечили золотистый стафилококк и цитробактер. Лечились...
Как правильно тренироваться
Здравствуйте! Мой рост 162,вес 53. Я пару месяцев назад полностью занялась собой,бросила все вредные привычки,начала питаться по часам,четыре раза в день,каждые три часа,исключила все вредное из рациона,три раза в неделю...
Как правильно промывать нос грудничку
Здравствуйте Ирина Викторовна! Моя сестренка 1,5 месяца назад родила сына. Сегодня первый раз пришла с гулянки с ним ко мне. Посмотрев как она его кормила грудью, я сказала ей, что...
Есть ли техники избавится от проблем?
Здравствуйте, мне 17 лет, я иду в 11 класс, эти проблемы меня волнуют последние 3-6 лет, но сейчас они особенно актуальны, так как скоро экзамены и билет во взрослую жизнь....
Правильно ли мастурбирует мне девушка или проблема в мне ?
Здравствуйте, извиняюсь за откровение. Подскажите пожалуйста, 1. вот моя девушка мне мастурбирует, но мне очень больно становится когда она руками массирует «головку члена». Может есть какая-та мазь что бы скользило...
Как правильно вести себя с сыном-наркоманом?
Боюсь, что в наше время моя проблема не так уж редка. Мой сын -наркоман(гашиш и амфитамины).Конечно плакала , умоляла , грозила...Он меня не слышит . Ему 24 года. Не работает....