Фитнес

Тренажерный зал

Здравствуйте! Занимаюсь футболом на любительском уровне, но с достаточной большой самоотдачей и большим желанием, пытаюсь прогрессировать, хотя это уже вряд ли возможно. В след месяце ухожу в отпуск, планирую посещать тренажерный зал, какие вы можете посоветовать упражнения, которые исключительно важны для футболиста и при которых не пострадает скорость, координация и т.Д.? В прошлому году также в отпуске посещал зал и старался прогрессировать в плане увеличения веса снарядов, что в итоге,как я считаю оказалось неправильным, результат меня не слишком порадовал, т.Е эффекта я не почувствовал. Рост 195, вес 95. И если можно какое спортивное питание показано для футболистов? Спасибо
Здравствуйте! За месяц особых результатов не добьешься, занимайтесь упражнениями на все группы мышц, по 8-10 повторений, 3 подхода, в быстром темпе. Цель - укрепить мышцы для профилактики травм. Из специальных упражнений именно в тренажерном зале рекомендую взрывное разгибание голени на тренажере, приседания со штангой с выпрыгиванием, выпады с отягощением, подъем ног в висе с отягощением и тренировку мышц шеи. Но главная цель - общеукрепляющие упражнения. Растягивайтесь после тренировки. Вратарю также важны мышцы рук - рекомендую подтягивания и отжимания на брусьях (гравитроне) узким хватом. Питание должно включать медленные углеводы, но ограничьте мучное. Гречневая, овсяная каши, киноа. Постное мясо, рыба, овощи, кисломолочные. Перед играми - углеводная загрузка за 1 день. Добавки - л-карнитин, лейцин, цитруллин. Желвю удачи!
Консультация фитнес-тренера на тему «Тренажерный зал» дается исключительно в справочных целях. По итогам полученной консультации, пожалуйста, обратитесь к специалисту, в том числе для выявления возможных противопоказаний.
О консультанте
Образование
Samara State Medical University, Tel-Aviv University; MD, M. Sc.
Подробности

Дипломированный тренер по фитнесу, детскому фитнесу и самообороне (SZA - сырсанат),  терапевт китайской медицины, эксперт по медицинскому и велнесс туризму. 

Соавтор научных медицинских публикаций. 

Сфера профессиональных интересов: фитнес для спортсменов-любителей, детский фитнес, диетология в спорте, медицинские аспекты тренировочного процесса, анатомия, китайская медицина, консультации по лечению и велнесу за рубежом.

Онлайн контроль тренировок, индивидуальный подбор спортпитания и добавок.

Телефон для записи: : +49 163 4719865.

Задать вопрос
Похожие вопросы
Появилась шишечка после тренажерного зала
Здравствуйте!!! У меня такая проблема, 2 месяца назад стал ходить в тренажерный зал, до этого не имел дело с тяжелым весом. Естественно стал питаться усиленно, белком, в основном творог каждый...
Тренажерный зал
Здравствуйте. я занимаюсь в тренажерном зале 2-3 раза в неделю. тренируюсь около 2х часов: 30 минут бега, затем силовые нагрузки на все группы мышц, а в конце тренировки растяжка. Я...
Тренажёрный зал и плавание
Здравствуйте. Посоветуйте режим совмещения плавания с тренажёрным залом. Стоит ли после тренажёрного зала идти в бассейн??? Выделяю два дня на работу с железом и два дня на плавание. Как стоит...
Тренажерный зал или зал аэробики
Добрый день! Пососветуйте пожалуйста, что выбрать тренажерный зал или зал аэробики, либо правильнее будет совместить тернажерный зал с залом аэробики? Я сама по себе худенькая, и основная цель у меня...
тренажёрный зал + протеины
у меня с детство проблемы с почками. белок моче и тд.. я занимаюсь в тренажёрном зале 3 раза в неделю, можно ли мне принимать протеины?
После похода в тренажёрный зал почвилась сыпь в зоне декольте
Доброго времени суток! Меня зовут Аня, мне 26 лет. У меня всегда была ровная не проблемная кожа с нормальными порами. 3 недели назад я пошла в тренажёрный зал. Занимаюсь 5...
Можно ли с варикозной болезнью заниматься в тренажерном зале?
Здравствуйте, доктор! Мне 39 лет, вес57 кг.В 1997 году была операция на левой ноге. склерозировали вену , т.к. перестал "работать" венозный клапан в нижней части голени.Эффект был хороший, все эти...