Спортивное питание

Набор мышечной массы для взрослого эктоморфа

Мне почти 35, эктоморф, в прошлом году сбросил 24 кг ( со 100 до 76 - это очень активно велосипед, отжимания, подтягивания, плавание, бег + низкоуглеводное питание). Хочу позаниматься на плечи, мне указали работающий комплекс на развитие плечевого пояса. Спортом не занимался с 1998 года, вообще, только год назад начал худеть. Подскажите про спортивное питание. Я правильно понимаю, что нужно гейнер (белок+углевод + всаа)? Это правда, что чем старше, тем труднее набрать мышечную массу?
Здравствуйте! Вообще то эктоморф лишний вес набирает с трудом (Вы не указали свой рост, к сожалению). Если у Вас было 24 кг лишнего веса - Вы не "чистый" эктоморф точно и это усложняет подбор методики. Хорошо бы знать Ваш эпигастральный угол, рост и объемы запястий, а лучше прикрепите фото без лица. В теории, эктоморфу для развития массы нужно мощное воздействие - относительно малое количество повторений с большим весом, до 8 раз, 5-8 подходов, лучше всего базисные упражнения (жим лежа, сидя, становые тяги, тяги к груди, приседания со штангой) и в любом случае включите в программу для плеч приседания со штангой для усиления выброса тестостерона. Гейнер Вам не нужен, только белковый порошок и всаа. Сразу после тренировки хорошо работает коктейль из белка, 1 ч.л. глюкозы и 2.5 гр лейцина. Ну и прежде всего - тренировки с большими весами. С возрастом мышечная масса растет медленнее, прежде всего из-за снижения тестостерона. Повышают уровень - приседания со штангой и тяги. Добавки с анаболическим эффектом - родиола розовая и трибулус террестриус, сон ночью в полной темноте повышает уровень гормона роста. В 35 лет вполне реально развить мощную фигуру даже с 0. Желаю удачи!
Консультация специалиста по спортивному питанию на тему «Набор мышечной массы для взрослого эктоморфа» дается исключительно в справочных целях. По итогам полученной консультации, пожалуйста, обратитесь к специалисту, в том числе для выявления возможных противопоказаний.
О консультанте
Образование
Samara State Medical University, Tel-Aviv University; MD, M. Sc.
Подробности

Дипломированный тренер по фитнесу, детскому фитнесу и самообороне (SZA - сырсанат),  терапевт китайской медицины, эксперт по медицинскому и велнесс туризму. 

Соавтор научных медицинских публикаций. 

Сфера профессиональных интересов: фитнес для спортсменов-любителей, детский фитнес, диетология в спорте, медицинские аспекты тренировочного процесса, анатомия, китайская медицина, консультации по лечению и велнесу за рубежом.

Онлайн контроль тренировок, индивидуальный подбор спортпитания и добавок.

Телефон для записи: : +49 163 4719865.

Задать вопрос
Другие ответы консультанта
Спорт и вредные привычки
Здравствуйте. Я влекаюсь спортом, т.е. хожу в спортзал 3 раза в неделю и на баскетбол дважды в неделю. Хочу набрать мышечной массы и в целом стать более спортивным. Не знаю...
Отек после тренировки
Здравствуйте Валерий Борисович, требуется ваша подсказка. После тренировки отекает все тело. Вес только прибавляется, хотя держу диету и практически исключили углеводы. Рост 169, вес 80,300. Перед тем как пойти в...
Помощь в похудении
Добрый день! Мой рост 160 , вес 49. Занимаюсь профессионально спортом, но при этом у меня есть животик (хочу избавиться от него при помощи протеина или л карнитина, что посоветуете...
Нужно набрать массу
здравствуйте. мне 14 лет,вес 62кг рост 161см,за месяц нужно набрать 3кг для соревнований по боксу .что посоветуете мне купить,гейнер или протеин?и как это отразится на моей форме,если у меня присутствует...
Расширения костяка плеч
Здравствуйте. Мне 15 лет. Вес 80 кг. У меня узкий костяк плеч. Хочу расширить их. Хотел отжиманием от пола широкой постановкой рук, говорят что не расширит. Хотел спросить, можно ли...
ЛФК при пупочной грыже
Здравствуйте, Валерий Борисович! Через 2 месяца после родов у меня обнаружили диастаз 4 см и пупочную грыжу без выпячивания. Подскажите, какие упражнения для укрепления мышц живота я могу выполнять до...
Запрет некоторых врачей на занятие спортом Очень нужен совет специалиста
Здравствуйте. У меня очень большая проблема. Постепенно стал осуществлять свою мечту по физическому улучшению тела. Начну из далека. В декабре того года, лежал в больнице по подозрению в язве 12-ти...