Спортивное питание

Набор мышечной массы для взрослого эктоморфа

Мне почти 35, эктоморф, в прошлом году сбросил 24 кг ( со 100 до 76 - это очень активно велосипед, отжимания, подтягивания, плавание, бег + низкоуглеводное питание). Хочу позаниматься на плечи, мне указали работающий комплекс на развитие плечевого пояса. Спортом не занимался с 1998 года, вообще, только год назад начал худеть. Подскажите про спортивное питание. Я правильно понимаю, что нужно гейнер (белок+углевод + всаа)? Это правда, что чем старше, тем труднее набрать мышечную массу?
Здравствуйте! Вообще то эктоморф лишний вес набирает с трудом (Вы не указали свой рост, к сожалению). Если у Вас было 24 кг лишнего веса - Вы не "чистый" эктоморф точно и это усложняет подбор методики. Хорошо бы знать Ваш эпигастральный угол, рост и объемы запястий, а лучше прикрепите фото без лица. В теории, эктоморфу для развития массы нужно мощное воздействие - относительно малое количество повторений с большим весом, до 8 раз, 5-8 подходов, лучше всего базисные упражнения (жим лежа, сидя, становые тяги, тяги к груди, приседания со штангой) и в любом случае включите в программу для плеч приседания со штангой для усиления выброса тестостерона. Гейнер Вам не нужен, только белковый порошок и всаа. Сразу после тренировки хорошо работает коктейль из белка, 1 ч.л. глюкозы и 2.5 гр лейцина. Ну и прежде всего - тренировки с большими весами. С возрастом мышечная масса растет медленнее, прежде всего из-за снижения тестостерона. Повышают уровень - приседания со штангой и тяги. Добавки с анаболическим эффектом - родиола розовая и трибулус террестриус, сон ночью в полной темноте повышает уровень гормона роста. В 35 лет вполне реально развить мощную фигуру даже с 0. Желаю удачи!
Консультация специалиста по спортивному питанию на тему «Набор мышечной массы для взрослого эктоморфа» дается исключительно в справочных целях. По итогам полученной консультации, пожалуйста, обратитесь к специалисту, в том числе для выявления возможных противопоказаний.
О консультанте
Образование
Samara State Medical University, Tel-Aviv University; MD, M. Sc.
Подробности

Дипломированный тренер по фитнесу, детскому фитнесу и самообороне (SZA - сырсанат),  терапевт китайской медицины, эксперт по медицинскому и велнесс туризму. 

Соавтор научных медицинских публикаций. 

Сфера профессиональных интересов: фитнес для спортсменов-любителей, детский фитнес, диетология в спорте, медицинские аспекты тренировочного процесса, анатомия, китайская медицина, консультации по лечению и велнесу за рубежом.

Онлайн контроль тренировок, индивидуальный подбор спортпитания и добавок.

Телефон для записи: : +49 163 4719865.

Задать вопрос
Другие ответы консультанта
Как убрать живот
Здравствуйте,у меня 2 детей. После первого не составило проблем похудеть,а после второго столкнулась с неприятной проблемой. За 10 месяцев я скинула 8 кг.все худеет,кроме живота. Он не дряблый,сильно не висит,но...
Боли в колене после езды на велосипеде
Недавно купил велосипед, так от счастья с первого же дня начал катать по 40 км да с большими скоростями, а про воду и утепление колена вспомнил уже спустя неделю, когда...
Протрузия 4 мм L5-S1
Зравствуйте! Занимался пауэрлифтингом любительски с 2013г. на одной из тренировок решил выполнить становую тягу на разы, вес снаряда 110 кг При максимуме ~170кг. На N-ом повторе наступила усталость мышц спины...
Похудение в животе и ляжках
Мне 16 лет, мой рост 161 и вес 52 кг. Все знакомы твердят , что для меня это мало и надо набрать до 55 . А когда я говорю ,что...
Занятия бодибилдингом при диабете 1 типа инсулинозависимый
Здравствуйте! У меня сахарный диабет 1 типа (инсулинозависимый). Сейчас занимаюсь дома с гантелями, отжиманиями. П принципе нагрузку по весу даю такую же, какую и давал бы в тренажерном зале. На...
Боли в колене
Добрый день! Месяц назад начал заниматься бегом, а точнее ежедневно начал выходить на получасовую пробежку. Несколько дней назад начали беспокоить боли в правом колене (сбоку справа, снизу и сзади тоже)....
Растяжение плечелучевой мышцы
Добрый вечер! Потянул плечевую мышцу при подъеме тяжелого. ( отечности, синяка не было.) ограничение в движении спустя некоторое время было не значительное, где-то через дня 4 ( как я понимаю...