Спортивное питание

Набор мышечной массы для взрослого эктоморфа

Мне почти 35, эктоморф, в прошлом году сбросил 24 кг ( со 100 до 76 - это очень активно велосипед, отжимания, подтягивания, плавание, бег + низкоуглеводное питание). Хочу позаниматься на плечи, мне указали работающий комплекс на развитие плечевого пояса. Спортом не занимался с 1998 года, вообще, только год назад начал худеть. Подскажите про спортивное питание. Я правильно понимаю, что нужно гейнер (белок+углевод + всаа)? Это правда, что чем старше, тем труднее набрать мышечную массу?
Здравствуйте! Вообще то эктоморф лишний вес набирает с трудом (Вы не указали свой рост, к сожалению). Если у Вас было 24 кг лишнего веса - Вы не "чистый" эктоморф точно и это усложняет подбор методики. Хорошо бы знать Ваш эпигастральный угол, рост и объемы запястий, а лучше прикрепите фото без лица. В теории, эктоморфу для развития массы нужно мощное воздействие - относительно малое количество повторений с большим весом, до 8 раз, 5-8 подходов, лучше всего базисные упражнения (жим лежа, сидя, становые тяги, тяги к груди, приседания со штангой) и в любом случае включите в программу для плеч приседания со штангой для усиления выброса тестостерона. Гейнер Вам не нужен, только белковый порошок и всаа. Сразу после тренировки хорошо работает коктейль из белка, 1 ч.л. глюкозы и 2.5 гр лейцина. Ну и прежде всего - тренировки с большими весами. С возрастом мышечная масса растет медленнее, прежде всего из-за снижения тестостерона. Повышают уровень - приседания со штангой и тяги. Добавки с анаболическим эффектом - родиола розовая и трибулус террестриус, сон ночью в полной темноте повышает уровень гормона роста. В 35 лет вполне реально развить мощную фигуру даже с 0. Желаю удачи!
Консультация специалиста по спортивному питанию на тему «Набор мышечной массы для взрослого эктоморфа» дается исключительно в справочных целях. По итогам полученной консультации, пожалуйста, обратитесь к специалисту, в том числе для выявления возможных противопоказаний.
О консультанте
Специализация
Спортивное питание, Спортивные травмы и реабилитация, Фитнес
Образование
Samara State Medical University, Tel-Aviv University; MD, M. Sc.
Подробности

Высшее медицинское образование, дипломированный тренер по фитнесу, детскому фитнесу и самообороне (SZA - сырсанат).

Соавтор научных медицинских публикаций.

Сфера профессиональных интересов: фитнес для спортсменов-любителей, детский фитнес, диетология в спорте, медицинские аспекты тренировочного процесса, анатомия, китайская медицина

Индивидуальный контроль и анализ тренировок, ежедневная мотивационная поддержка, подбор спортпитания и добавок, слежение за здоровьем через интернет.

Телефон для записи: : +49 163 4719865.

Задать вопрос
Другие ответы консультанта
Занятия hot iron
Здравствуйте! Я начала заниматься hot iron 1. Сейчас мне 23 и пошла на фитнес (занимаюсь третью неделю), чтобы сбросить лишений вес. Мой рост 163, а вес 60. Для меня нормой...
Тренировки при тахикардии
Здравствуйте, у меня ВСД, тахикардия, нетренированное сердце, никогда не занималась никакой физкультурой (только в школе). Рост 166, вес 46. Как правильно тренироваться, чтобы натренировать сердце и убрать тахикардию? как долго...
Питание для спортсменов-конников в период тренировок и соревнований
Доброго времени суток. Вопрос такой: В каждом спорте свои правила и хорошая физическая форма это основа основ. У нас имеется туча методик подготовки лошадей к различного рода дисциплинам конного спорта,...
Неполадки в организме после долгого перерыва между тренировками
Здравствуйте! Меня Зовут Виктор. Мне 30 лет. (Пишу со страницы жены) Ситуация такая: занимаюсь бодибилдингом 15 лет. Тренируюсь регулярно и интенсивно, можно сказать профессионально. Без применения фармакологии. На протяжении всего...
Болит верхняя часть левой ноги
Здравствуйте! У меня заболела верхняя часть левой ноги после недели растяжки на шпагат. Неделю занимался всё было нормально, потом в ноге появилась боль. Особенно чувствую боль, когда сижу на полу,...
Понять причину
Здравейте, меня зовут Андрей, мне 25 лет, занимаюсь фитнесом уже более 2 лет, решил я попробывать препарат ввиде инъекций внутремышично, и вроде все ничего, но след укола проходит более 2,3...
Спорт при панических атаках
Добрый день Валерий Борисович, Меня зовут Александр, мне 27 лет, с 17 лет беспокоят периодические подскоки давления (максимум до 160/100) продолжительностью от нескольких минут до часа, головокружение и страх смерти,...