анонимно, женщина, 23 года
Здравствуйте!Подскажите,если я не профессиональная спортсменка,а просто занимаюсь в спортзале чуть менее года,могу ли я сделать сушку тела без вреда для здоровья?Мой рост 173 см,вес 63 кг,мне 23 года.Никаких травы и заболеваний нет.В зале занимаюсь 1,5-2 часа .Тренировки в основном с весами и утяжелителями. Читала,что сушка очень опасна.Какое примерное меню?И сколько примерно надо на ней сидеть,чтобы был результат и ушел жир?
Отвечает Гацлев Валерий Борисович
медицинский консультант, тренер по фитнесу
Здравствуйте!
Под сушкой у профессионалов подразумевается не только диета, но и использование специальных лекарственных веществ, например кленбутирол. Не рекомендую.
Попробуйте обойтись без препаратов.
Первый этап (привыкание) - малоуглеводная диета. Основа - постное мясо, рыба, белки, творог (немного), углеводы в основном из овощей, можно гречневую и овсяную каши, киноа. Разумеется исключается сладкое, соки и т.д.Минимум хлеба. Длительность - месяц.
Второй этап (сушка) безуглеводная диета. Питаетесь только мясом, рыбой, яйцами, творогом, белковым порошком, обязательно витаминные добавки
Длительность - насколько хватит мотивации, без углеводов сложно поддерживать хорошее самочувствие и настроение, не более 40 дней.
На третьем этапе добавляют мочегонные, ограничение жидкости и др. жиросжигатели, но это действительно вредно для здоровья и эффект достигается на короткое время (перед соревнованиями).
Дополнительно - л-карнитин, лейцин, липоевая кислота, капсаицин. Тренируйтесь как обычно, для выраженного эффекта нужны аэробные тренировки.
Желаю удачи!
анонимно
Здравствуйте еще раз!Как вы мне и писали сижу на малоуглеводной диете две недели.Спорт три раза в неделю+бег 2-3 раза в неделю.Похудела на 1.5 Кг.У меня такой вопрос сильно ли страшно ,если я раз в неделю позволяю есть вредное,в основном сладкое не очень много,так как под конец недели становится плохое самочувствие,настроение и вообще даже ходить уже становится нелегко,головокружение .Или может есть какой-то другой способ избежать плохое самочувствие?Не проходят ли моя ,например,неделя похудения зря из-за того,что я позволяю лишнее в конце недели?И за первую,и за вторую неделю я скинула примерно по одинаковому по 0.75 Кг .Заранее спасибо.
Гацлев Валерий Борисович
Здравствуйте!
Да, без углеводов поначалу организму сложно, падает уровень серотонина, ухудшается настроение. Я бы все таки рекомендовал Вам не возвращаться к сладкому, найдите замену. Организм перестроится. Например, можно выпекать коржи из смеси овсяной крупы и молотых миндальных орехов, без сахара. Для поднятия настроения - горький шоколад. Ешьте белки без ограничения, не голодайте, но к сладкому не возвращайтесь, надо перестроить метаболизм.
Темп похудения хороший, 3 кг в месяц, все идет по плану. Желаю удачи!
анонимно
Здравствуйте еще раз!Пишу вам повторно,так как поняла,что допол.Вопрос до вас не дошел.Как вы мне и посоветовали сижу на малоуглеводной диете 2 недели,ем все,как вы написали,вес убавился с 63 до 61,5 кг,что меня вполне устраивает,уходило примерно по 0.75 Кг в неделю.Со 2-ой недели подключила бег 2-3 раза в неделю по 20-30 минут,но вопрос у меня в другом.Что первую,что вторую неделю 1 день по выходным ем вредное,в основном сладкое,так как самочувствие под конец недели ухудшается,головокружение,рассеяность, даже нет сил что-то делать .Скажите сильно ли это плохо,что я позволяю вредное себе или есть какой-то другой способ улучшить самочувствие?И вообще не будут ли зря мои тренировки и диеты из-за этого одного дня в неделю?Или лучший результат ждал бы меня,если бы не ела вредное,просто самочувствие сразу становится лучше ,когда поешь сладкого.Или может можно хоть иногда какие-нибудь фрукты?Заранее спасибо
Гацлев Валерий Борисович
На мой взгляд, малоуглеводная диета и есть правильное питание, можете немного добавить в рацион хлеба из цельной муки. Горького шоколада 2-3 ломтика, чтоб таял во рту. Фрукты богаты фруктозой, которая сразу идет в жировое депо, ешьте не более 1 банана и яблока в день. Если очень тяжело, раз в 2 недели устраивайте углеводный праздник в итальянском ресторане, с гарганзолой и т. д. Желаю удачи!
